Врач рассказал о дыхательной методике для быстрого засыпания
Американский врач рассказал о дыхательной методике "4-7-8", которая поможет заснуть при бессоннице.
Методика "4-7-8" заключается в том, что на протяжении четырех секунд нужно делать медленный вдох через нос, затем на семь секунд задержать дыхание и на протяжении восьми секунд делать плавный выдох. Об этом рассказал специалист по интегративной медицине из Университета штата Аризоны Эндрю Вейл на своем сайте.
"Следует повторять эту последовательность, пока не уснешь", — отметил специалист.
Такой способ помогает бороться со стрессом. Более того, Вейл рекомендует не употреблять кофеин перед сном, отложить телефон и устранить все раздражающие шумы.