Как избавиться от кофеиновой зависимости и чрезмерного употребления кофе

Текущий ритм жизни подавляющего числа людей связан как с физическими так и с психоэмоциональными нагрузками. И человеку очень важно поддерживать хорошую работоспособность на протяжении всего рабочего дня. Главным средством по борьбе с усталостью и сонливостью по праву считается кофе, но этот напиток не так прост как кажется. Кофе со временем вызывает сильную зависимость, которую потом очень сложно, но возможно побороть.Развитие зависимостиВсе чаще можно увидеть молодых людей 16-18 лет стоящих со стаканчиком кофе ранним утром возле киоска. Начиная пить кофе и кофеиносодержащие напитки молодые люди уже в раннем возрасте начинают приучать свой организм к кофеину. Кофеин— это вид алкалоида, который воздействуя на определенные рецепторы вызывает чувство бодрости, повышает умственную и физическую активность. Со временем человеку нужно все больше и больше кофеина для поддержания себя в тонусе, так и развивается зависимость. В группу риска попадают люди испытывающие высокие физические и умственные нагрузки, люди работающие по ночам и в скользящий график. В особой группе риска находятся курильщики, ведь никотин подавляет действие кофеина, отчего происходит бесконтрольное потребление кофе.Симптомы зависимостиКак и при любой зависимости у зависимых от кофеина есть свои симптомы, указывающие на проблему:    Человек не способен проснуться пока не выпьет чашку кофе.    Если кофе не был выпит в привычное время, то наступает раздражительность и апатия.    Ваш завтрак состоит только из чашки кофе.    Вы не приемлите другие напитки при возможности выбора.    У вас появляется эйфория от одного запаха кофе.    Вы выпиваете больше 4 чашек кофе в день.Если вы узнали себя хотя бы по одному пункту то у вас с большой вероятностью зависимость от кофеина.Как избавить себя от зависимости и пить меньше кофеПо аналогии с другими зависимостями кофеиновую зависимость не получится побороть за 1 день. Для этого потребуется какое-то время и выдержка. Для многих употребление кофе является чем-то ритуальным и нужно в первую очередь научиться не связывать какое либо действие с употреблением кофейного напитка. Хорошим примером может послужить сочетание процесса курения с одновременным употреблением кофе.Старайтесь постепенно снизить употребление кофе, заменяя его на чай, для начала хотя бы раз в день. Так вы постепенно сможете снизить потребление кофе, кофеин содержащийся в чае будет компенсировать потребность в веществе, а от чая потом проще будет отказаться уже психологически.Можно попробовать обмануть свой организм перейдя на кофе с пониженным содержанием кофеина или вовсе на кофе без кофеина, такое сейчас существует. Стоит попробовать в первое время чередовать приемы кофе с кофеином и без.Обладателям хорошей силы воли стоит попробовать не пить кофе в течении 10 дней, превозмогая тягу. Главное в этот период не употреблять шоколад и продукты с его содержанием, а также по возможности отказаться от сладкого. Рекомендуется в период отказа от кофе пить много простой воды, чтобы максимально очистить свой организм.Побочные симптомыВо время отказа от кофе и кофеина непременно возникнут различные нервные и психические расстройства, поэтому очень важно правильно настроить себя, чтобы не срываться. Могут наблюдаться такие симптомы как сонливость, головокружение, усталость, вялость, раздражительность и головные боли. У кого-то эти симптомы будут выражены сильно, а у кого-то слабо, но нужно научиться их терпеть, тогда со временем вы сможете побороть эту зависимость. По мере отказа от кофеина вы заметите, что чувствуете себя утром хорошо и без чашки кофе, и поймете что старались не зря.