ПОХУДЕЙКА. Йогалатес
Комбинированные фитнес техники – тренд, популярность которого обусловлена широким «ассортиментом» преимуществ.
Йогалатес для похудения – новаторская методика, которая объединила все лучшие качества йоги и пилатеса.
Если вы предпочитаете медитативный спорт и духовное развитие, не любите торопиться и все же намерены похудеть – йогалатес предлагает идеальные условия для реализации поставленных задач.
Йогалатес для похудения: на стыке двух культур
Йога – уникальная духовная практика, которая отличается высоким энергетическим потенциалом. Техника своими корнями уходит вглубь тысячелетий и представляет собой прежде всего философию – путь самопознания и самоконтроля.
Это образ жизни, но не спорт, и не медицина, хотя ее исцеляющие возможности безграничны.
Современные фитнес клубы используют адаптированную версию йоги – приближенную к сознанию западного человека. И в этом случае присоединение пилатеса значительно усиливает общий результат, который выражается в красоте и здоровье тела.
Обе методики тренируют дыхание, развивают чувство баланса, делают тело пластичным. Темп выполнения упражнений – всегда неторопливый, характер тренировок – вдумчивый.
Эту тесную близость двух техник заметил в 1997 году Джонатан Урл и стал родоначальником системы йогалатеса. И все же стройный и сбалансированный тренировочный комплекс был предложен публике австралийским фитнес инструктором Луизой Соломон в 2002 году.
Сегодня каждый может познакомиться с йогалатесом посредством просмотра видео-лекций или занятий с личным тренером. Поиск подходящего фитнес клуба не окажется затруднительным – почти в каждом городе открыты студии, в перечне услуг которых – комбинированные спортивные техники.
Эффект и преимущества
Растеряться в изобилии предложений нетрудно. Стретчинг, зумба, скипинг – как выбрать самый эффективный тип тренировок, когда хочется похудеть с удовольствием?
Тратить калории можно любым способом – прогуливаясь в парке, катясь на роликах, делая уборку, занимаясь сексом.
Обезжиренное тело не всегда выглядит красиво. Изящные формы, привлекательные изгибы требуют идеального мышечного каркаса – крепкого и эластичного. Как его вылепить?
Регулярными направленными тренировками. И в этом случае динамичные и экспрессивные люди выбирают тренажеры, уравновешенные и задумчивые – йогалатес, который не только не уступает по эффекту другим фитнес техникам, но и обладает уникальными, присущими только ему характеристиками.
Преимущества:
- формирует идеальную осанку, укрепляет мышцы спины, улучшает гибкость позвоночника;
- делает живот плоским, пресс – стальным, формирует мышечный корсет в зоне живота;
- наряду с повышением гибкости укрепляет и тонизирует все мышцы – эффект 2 в 1;
- усиливает кровообращение, заряжает энергией, снимает усталость;
- тренирует дыхательную систему, повышает выносливость;
- сжигает калории, уменьшает толщину подкожного жирового слоя, борется с опасным висцеральным жиром.
Мускульная тренировка, растяжка и укрепление всех мышц без исключения, возможность расслабиться и отдохнуть – подобных предложений на рынке фитнес услуг не много. Техника пластики, оздоровления и духовного развития совершенно не зря обрела такую феноменальную популярность.
Сегодня красивое тело требует соответствующей «начинки» – красивой души, которая облагораживается и воспитывается на занятиях по йогалатесу.
Йогалатес для похудения: рекомендации и упражнения
Всего 10 тренировок понадобится для того, чтобы заметить ощутимый прогресс.
Так легко найти и подарить себе несколько часов в течение месяца, когда точно знаешь: награда ожидает на той стороне дороги. Отправляйтесь в путь и не откладывайте путешествие к красоте в долгий ящик.
Наберите номер фитнес клуба и забронируйте абонемент хотя бы на 10 тренировок. Не останавливайтесь на половине дороги: только идущий осиливает путь.
Рекомендации:
- проконсультируйтесь с врачом по поводу этого типа нагрузки при наличии соматических заболеваний;
- прислушивайтесь к своему телу: вы должны ощущать комфорт, но не боль;
- при выполнении любого упражнения ягодицы и живот втягивайте;
- дыхание – равномерное и глубокое, без задержек.
Упражнение 1: для пресса и осанки
Станьте на четвереньки, подтяните живот, спина прямая и параллельная полу. Вытяните левую руку вперед, правую ногу выпрямите и вытяните назад. От кончиков пальцев правой ноги до кончиков пальцев левой руки ваше тело составляет прямую линию.
Подышите глубоко – 5 вдохов и 5 выдохов. Вернитесь в ИП и повторите 3 раза, после чего смените руку и ногу на противоположные.
Упражнение 2: для ягодиц и живота
Лягте на пол, согните ноги, стопы плотно прижаты к полу, руки свободно располагаются вдоль туловища. На выдохе сильно напрягите мышцы живота и вытолкните бедра вверх и вперед.
Совершайте неторопливые подъемы ягодиц вверх-вниз, каждый раз касаясь пола, от 20 раз и более.
Упражнение 3: для сжигания жира в области живота
Лягте на пол, поднимите прямые ноги вверх, заведите их за голову. Подышите в этом положении, придерживая поясницу руками. Потянитесь ногами еще дальше, касаясь носками пола за головой, опустите руки свободно вдоль туловища («поза плуга»). Задержитесь и вернитесь в ИП.
Коврик и желание иметь красивое тело – все, что понадобится для тренировок.
Удобную и посильную программу по коррекции фигуры подберет инструктор.
Получайте удовольствие, улучшая качество каждой мышцы своего тела и каждой мысли в своей голове.
Приятных тренировок!