Как быстро привести себя в форму: 4 упражнения с моментальным эффектом
Поделиться
Каждая девушка знает, что получить идеальное натренированное тело за ночь — что-то из области фантастики. С другой стороны, если вы не мечтаете о рельефном прессе там, где его нет, и ставите вполне реальные цели вроде "привести тело в тонус, чтобы чувствовать себя уверенно", то все возможно. Потому что существуют упражнения, которые дают почти магический в смысле скорости результат.
"У этих упражнений есть одно неоспоримое преимущество — они обеспечивают приток крови к мышцам, что придает им объем и делает тело визуально более прокачанным, — говорит эксперт Международной ассоциации финес-бикини и бодибилдинга Анджелес Берк. — Более того, интенсивная тренировка помогает удалить лишнюю воду, которая находится между мышцами и кожей, что приведет тело в тонус очень быстро".
Анджелес рекомендует выполнять комплекс с перерывом от 30 до 60 секунд, и повторять схему от трех до четырех раз, чтобы добиться видимого результата уже не следующий день.
1. Переменные выпады
http://www.youtube.com/watch?v=SHkobXifLPM
Это упражнение работает с квадратными мышцами бедра и подколенными сухожилиями, плюс, удваивает сердечную работу, что обеспечивает повышенный выброс эндорфинов в кровь и хорошее настроение. Во время выполнения следите, чтобы колено было согнуто под углом 90 градусов. В целях повышения эффективности фитнес-тренеры рекомендуют делать переменные выпады не в статике, а в динамике (в прыжке).
2. Подъем ног
http://www.youtube.com/watch?v=X_s8qQYZsfo
Анджелес Берк настоящий фанат упражнения, которое, по ее собственному признанию, она всегда делает за 10 минут до начала соревнований по фитнес-бикини. Это позволяет моментально подтянуть ягодичные мышцы, сделав округлости еще сексуальнее. Исходное положение: встаньте на четвереньки, руки поставьте прямо перед собой, ноги согните под прямым углом. Поднимайте сначала правую, а затем левую ногу до параллели с полом. Повторите упражнение на каждую ногу по 25 раз.
3. Отжимания
http://www.youtube.com/watch?v=oSZjbGUTsdI
Ох уж это упражнение, которое чаще ненавидят, чем любят (равнодушных не обнаружено). Однако отжимания позволяют проработать все группы мышц, включая мышцы спины, груди, плеч и рук, что делает классический подход школьного учителя физкультуры с отжиманиями за опоздание невероятно эффективным, пусть и немного мучительным. Для лучшего результата необходимо не меньше 15, но не больше 30 повторений. Чувствуете, что отжимания — совершенно точно не для вас? Выберите статичную планку как разумную альтернативу.
4. Пресс на весу
http://www.youtube.com/watch?v=qYtOwTJwPz0
А вы знаете, что передняя часть желудка представляет собой более масштабную группу мышц чем все ваши косые мышцы вместе взятые? Так что пресс на весу станет верным другом, если речь идет о получении привлекательной формы в максимально короткий срок. Лягте на пол, ноги прижмите к животу, а руки сведите за головой — и начинайте вытягивать ноги и руки одновременно, не касаясь ими пола. Повторите 20-25 раз, при необходимости делая перерыв после каждой десятки.
И еще один совет от Анджелес Берк напоследок: оставайтесь реалистом и последовательно идите к намеченной цели. Как бы ни были хороши упражнения с моментальным эффектом, привести тело в тонус и поддерживать форму в долгосрочной перспективе помогут только планомерные тренировки — с инструктором или в домашних условиях.
published on zachashkoi.ru according to the materials www.stylenews.ru