Поможем иммунитету! О московской программе «Философия здорового долголетия»
В Москве внедрена программа «Философия здорового долголетия». Это многокомпонентная система, в основе которой – осознанное отношение к собственному здоровью и проактивный подход к его сохранению.
Наш эксперт – врач-терапевт участковый, врач общей практики ГБУЗ ДКЦ № 1 филиала № 5 ДЗМ Алёна Иванова.
– Самая популярная тема межсезонья – укрепление иммунитета. Но он не мышца, которую можно накачать. Да и усиливать его здоровым людям не надо – достаточно снизить вирусную нагрузку. Всё, что для этого требуется, – соблюдение нескольких правил.
Ежегодно прививайтесь от гриппа. Так вы существенно снизите риск тяжёлого протекания болезни и серьёзных осложнений. Вакцинация – единственный способ подготовить иммунитет к встрече с опасным вирусом и самый эффективный метод профилактики в середине осени.
Сделайте прививку от пневмококка. Это убережёт от осложнений ОРВИ, от которых не защищает вакцина от гриппа. Особенно важно привиться детям, беременным женщинам, людям 60+, пациентам с сердечно-сосудистыми, лёгочными болезнями, диабетом, ожирением, иммунодефицитами.
Придерживайтесь ЗОЖ. Сон 7–9 часов поддерживает противовирусный иммунитет, а хронический недосып ослабляет его и ухудшает ответ на вакцинацию. Умеренная физическая активность (150 минут в неделю) снижает частоту и тяжесть ОРВИ. Отказ от курения, включая вейпы, позволит сохранить эпителий дыхательных путей и «погасить» очаг хронического воспаления. Рацион, в котором достаточно белка, овощей, фруктов, цельных злаков, а также гигиена, социальная дистанция, ношение масок в разгар эпидемии тоже крайне важны.
Принимайте витамины и минералы. Но только если их дефицит подтверждён анализами. Просто так этого делать не надо. Для профилактики простуд витамины D и C не работают. Цинк в начале ОРВИ, вероятно, немного сокращает срок болезни, но данные исследований неоднородны. Про интерфероны и растительные иммуностимуляторы тоже убедительных исследований нет. Антибиотики на вирусы не действуют. Кстати, 2–4 эпизода ОРВИ в год у взрослого и до 6–8 у ребёнка из детского сада – это норма.