BMJ: приседания у стены и планка два раза в неделю эффективно снижают давление
Двух занятий изометрическими (статическими) упражнениями в неделю может быть достаточно, чтобы в течение короткого времени поддерживать снижение артериального давления. К такому выводу пришли исследователи из Кентерберийского университета Крайст-Черч. Результаты исследования опубликованы в журнале BMJ Open Sport & Exercise Medicine.
В исследовании участвовали 100 взрослых, которые не занимались спортом регулярно. Средний возраст испытуемых составил 37,4 года, а систолическое (верхнее) давление — 120–140 мм рт. ст., В течение первых четырех недель они трижды в неделю выполняли четыре подхода приседаний у стены с двухминутными перерывами между ними.
После этого участников разделили на группы. Первая группа продолжила тренироваться три раза в неделю, другие две — два или один раз, а четвертая группа полностью прекратила занятия. Еще часть участников определили в контрольную группу.
Через четыре недели первоначального курса у участников, выполнявших упражнения, снизилось систолическое, диастолическое и среднее артериальное давление по сравнению с контрольной группой. Еще через четыре недели часть эффекта сохранялась у тех, кто тренировался один или два раза в неделю.
«При двух занятиях в неделю систолическое давление оставалось в среднем на 6,95 мм рт. ст. ниже исходного уровня. При тренировках раз в неделю снижение составляло 6,56 мм рт. ст. Наибольший эффект наблюдался у участников, продолжавших заниматься трижды в неделю: их систолическое давление снизилось на 13,73 мм рт. ст.», — подсчитали ученые.
Изометрические упражнения предполагают напряжение мышц без заметного движения в суставах. К ним относятся приседания у стены, планка, ягодичный мост и удержание корпуса в наклоне. Исследователи отмечают, что такие тренировки могут быть практичным вариантом для людей, которым сложно регулярно заниматься более интенсивной физической активностью.
Ранее был назван способ снизить риск развития 83 заболеваний с помощью сна.
???? Самое важное в одном месте — «Газета.Ru» теперь и в MAX.