160*600

Новости сегодня на DirectAdvert

Новости сегодня от Adwile

Актуальные новости сегодня от ValueImpression.com


Опубликовать свою новость бесплатно - сейчас


Загрузка...

Как помочь подростку развить осознанность. Советы и практические задания

Узнаем об очень интересном состоянии и научимся его применять.

фото: freepik.com

Подростковые годы — одни из самых стрессовых. Это неудивительно: бессонные ночи при подготовке к экзаменам, ссоры с родителями, которым нелегко принять, что их ребёнок повзрослел, неуверенность по поводу своей внешности, неразделённая любовь… Но есть и хорошие новости. Если научиться управлять стрессом сейчас, то в будущем будет намного проще справляться со сложными ситуациями и чувствами.

В книге «Ключ к себе. Справляемся со стрессом» представлены простые задания, которые помогут снизить уровень стресса и волнения с помощью практик осознанности. Публикуем несколько таких заданий. Предложите подросткам выполнить их, чтобы лучше узнать себя.

Стресс — проблема, осознанность — решение

Стресс-факторы и их последствия — это проблема. Одно из возможных решений, которые позволяют исправить ситуацию и взять стресс под контроль, — узнать об осознанности и начать её применять.

Осознанность — это состояние, при котором ты замечаешь свои текущие мысли, чувства и физические ощущения.

С тобой было так, что ты куда-нибудь ехал и дорога пролетала незаметно? Скорее всего, да. Благодаря осознанности ты будешь замечать свою жизнь, её течение. В данном случае это значит, что ты будешь помнить, как попал в место назначения, или осознавать, что не заметил этого.

фото: freepik.com

Зачем практиковать осознанность?

  • С её помощью ты будешь находиться в текущем моменте, здесь и сейчас.
  • Ты сможешь лучше понимать своё физическое, психическое и эмоциональное состояние.
  • У тебя появится возможность выбирать, как реагировать на жизненные ситуации.
  • Понимая своё состояние, ты сможешь принимать более продуманные решения.

Благодаря осознанности ты станешь:

  • более здравомыслящим;
  • более сосредоточенным;
  • более бдительным и собранным;
  • более отзывчивым.

Без осознанности человек:

  • поступает необдуманно;
  • отвлекается и проявляет невнимательность;
  • действует на автопилоте;
  • ведёт себя реактивно и импульсивно.
фото: freepik.com

Почему практиковать осознанность бывает непросто:

  • Тебе не хочется что-либо чувствовать.
  • Тебе не хочется замечать, что происходит в данный момент.
  • Тебе хочется убежать от действительности.
  • Тебе сейчас не хочется ничем заниматься.

Обращать внимание на болезненные эмоции и жизненные обстоятельства, от которых ты совсем не в восторге, бывает особенно трудно. Но понимание ситуации может дать тебе огромные преимущества. Чем больше ты знаешь, тем бо́льшую власть приобретаешь над своими решениями.

Письменные практики

  1. На отдельном листе или в блокноте напиши, о каких вещах или явлениях в своей жизни ты не хочешь ничего знать, не хочешь думать о них, не хочешь ими заниматься.
  2. Какие события сейчас вызывают у тебя боль, страдания и стрессовые ощущения?
  3. Как ты обычно справляешься с болезненными эмоциями и ситуациями?

Практики осознанности

Практиковать осознанность можно формально и неформально. Формальная практика — это когда ты специально выделяешь время, чтобы заниматься этой методикой. Неформальная практика не требует дополнительного времени. Её можно включить в свои повседневные дела.

Описанные ниже упражнения — формальные и неформальные — станут инструментами, с помощью которых ты сможешь уменьшить боль, страдания и стрессовые ощущения и изменить ситуацию к лучшему.

Жить в настоящем моменте

фото: freepik.com

Ты когда-нибудь замечал, что глядишь в экран и не помнишь, что собирался сделать, потому что глубоко задумался о чём-то другом? Это пример того, как можно не осознавать текущий момент, не присутствовать в нём, витать в облаках.

Смысл осознанности в том, чтобы возвращать свои мысли к тому, чем ты занимаешься. Ты живёшь здесь и сейчас. Вполне нормально и естественно иногда отключаться, но если в течение дня ты часто включаешь автопилот, то подумай, сколько всего можно пропустить!

Чтобы вернуться в настоящий момент, для начала выдели несколько минут и запиши все мысли, которые приходят тебе в голову. Не задумывайся над правописанием — просто отмечай каждую появившуюся мысль на отдельной строке.

Затем рядом с каждой мыслью, которая касается прошлого, поставь букву П, настоящего — букву Н, а будущего — букву Б.

фото: freepik.com

Если ты подолгу размышляешь о том, что уже произошло (и ты не в состоянии это изменить) или что должно произойти в будущем, твоя жизнь пролетает мимо. Мысли о прошлом часто сводятся к тому, что ты заново проигрываешь события в своей голове, беспокоишься и осуждаешь свои действия и полученные результаты. Мысли о будущем бывают связаны с волнением о том, как всё сложится, хотя беспокойство по этому поводу ничего не изменит.

Посмотри на записанные мысли и посчитай буквы П, Н и Б. Обрати внимание на буквы Н — мысли, которые касаются настоящего момента. Что ты упускаешь, сосредоточиваясь на мыслях о прошлом или будущем?

Размышления о прошлом и беспокойство по поводу грядущего редко бывают полезными и продуктивными. Чаще всего они субъективны и просто разрушительны. Если поймаешь себя на том, что пережёвываешь мысли о прошлом или волнуешься о будущем, обрати внимание на что-то в настоящем моменте (например, на своё тело или на помещение, в котором ты находишься) — это поможет тебе зацепиться за настоящее.

Осознанность и пять чувств

фото: freepik.com

Человеку, который испытывает стресс, осознанность может показаться непростой задачей. Однако необязательно всё усложнять. Когда ты обращаешь внимание на любое из своих чувств — ты в настоящем. Ты осознаёшь что-то прямо сейчас, в данный конкретный момент.

Существует пять чувств, на которых можно сосредоточиться:

  • зрение;
  • обоняние;
  • осязание;
  • вкус;
  • слух.

Прямо сейчас запиши, что ты:

фото: freepik.com
  1. видишь;

Что ты видишь вокруг себя, позади, на себе, прямо перед собой?

  1. чувствуешь обонянием;

Какие запахи ты ощущаешь? Можешь закрыть глаза.

  1. осязаешь;

Как ощущается твоя одежда? Чего ты касаешься: это стул или какой-то другой предмет? В каком ты сейчас положении: сидишь, лежишь и так далее? Что ты чувствуешь руками? Другими частями тела?

  1. чувствуешь на вкус;

Какой вкус ты ощущаешь? Замечаешь ли ты вкус воздуха? Или того, что ты недавно ел и пил?

  1. слышишь.

Что ты слышишь? Чтобы осознать это, бывает полезно закрыть глаза.

Ты замечаешь то, чего не замечал раньше, когда сосредоточиваешься на пяти чувствах? Может быть, одним или несколькими чувствами ты ничего не заметил. Это вполне естественно. Просто отметь, как ощущается отсутствие зрительных образов, запаха, прикосновения, вкуса, звука. Используя свои пять чувств, ты можешь сделать для себя что-то полезное или приятное. Вот примеры.

Зрение

фото: freepik.com
  • Сделай уголок своей комнаты опрятным, чтобы его ничего не загромождало.
  • Купи красивый цветок.
  • Сходи прогуляться. Обращай внимание на природу вокруг: небо, солнце, траву, деревья, звёзды в ночном небе.
  • Посмотри классные картинки в Интернете или фотографии — свои или друзей.
  • Рассмотри собственные рисунки, которые тебе нравятся.
  • Сходи в музей и полюбуйся произведением искусства, которое произвело на тебя впечатление.
  • Посмотри на знакомые предметы (телевизор, компьютер, мобильный телефон) и найди детали, которых не замечал раньше.

Обоняние

  • Понюхай любимые духи или одеколон.
  • Обрати внимание на аромат мыла или лосьона.
  • Зажги ароматическую свечу и вдохни её запах.
  • Понюхай цветы.
  • Ощути запахи вне помещения (трава на футбольном поле, хлорка в плавательном бассейне).
  • Отправься в лес или на прогулку и подыши свежим воздухом.
  • Обрати внимание на запах еды — от свежевыпеченного печенья до лука и чеснока.

Осязание

  • Обрати внимание на свои ощущения, когда ты обнимаешь кого-то или хлопаешь в ладоши.
  • Постели чистую простыню и отметь свои ощущения, когда первый раз на неё ложишься.
  • Замечай тепло и холод.
  • Замечай ощущения от своей любимой пары джинсов.
  • Почувствуй теплоту душа.
  • Приласкай домашнего любимца.
  • Сядь на по-настоящему удобный стул.
  • Пройдись по траве босиком.

Вкус

  • Ощущай вкус всей пищи, которую ешь. По-настоящему.
  • Наслаждайся каждым кусочком любимого блюда.
  • Получи удовольствие от сладкой дольки шоколада.
  • Пожуй жвачку или съешь мятный леденец.

Слух

фото: freepik.com
  • Послушай известную песню — бодрую или успокаивающую.
  • Спой любимую песню сам или с друзьями.
  • Обращай внимание на звуки природы (дождь, щебет птиц, шелест листвы, шум волн).
  • Научись играть на музыкальном инструменте, а если уже умеешь — прислушайся к своей игре.
  • Сосредоточься на звуках, которые ты обычно воспринимаешь на автомате: рингтон смартфона, сигнал входящего сообщения, школьный звонок, мотор автомобиля.

Часто люди осознают свои действия не в полной мере. Они действуют как будто на автопилоте и тем самым обманывают себя, лишают самих себя многих моментов жизни. Если ты попробуешь вернуться к осознанности и начнёшь ощущать свои тело и разум, не упуская из виду задачу, которой ты параллельно занимаешься, твоя жизнь станет полнее. Смысл в том, чтобы ежесекундно осознавать всё, что ты делаешь, и при этом сосредоточиваться на своём текущем занятии.

Комментарии

Комментарии для сайта Cackle

Читайте на 123ru.net



Другие популярные новости дня сегодня


123ru.net — быстрее, чем Я..., самые свежие и актуальные новости Вашего города — каждый день, каждый час с ежеминутным обновлением! Мгновенная публикация на языке оригинала, без модерации и без купюр в разделе Пользователи сайта 123ru.net.

Как добавить свои новости в наши трансляции? Очень просто. Достаточно отправить заявку на наш электронный адрес mail@29ru.net с указанием адреса Вашей ленты новостей в формате RSS или подать заявку на включение Вашего сайта в наш каталог через форму. После модерации заявки в течении 24 часов Ваша лента новостей начнёт транслироваться в разделе Вашего города. Все новости в нашей ленте новостей отсортированы поминутно по времени публикации, которое указано напротив каждой новости справа также как и прямая ссылка на источник информации. Если у Вас есть интересные фото Вашего города или других населённых пунктов Вашего региона мы также готовы опубликовать их в разделе Вашего города в нашем каталоге региональных сайтов, который на сегодняшний день является самым большим региональным ресурсом, охватывающим все города не только России и Украины, но ещё и Белоруссии и Абхазии. Прислать фото можно здесь. Оперативно разместить свою новость в Вашем городе можно самостоятельно через форму.



Новости 24/7 Все города России




m123n 8 off
m123n 9 off

Загрузка...


Топ 10 новостей последнего часа



Загрузка...






Персональные новости

123ru.net — ежедневник главных новостей Вашего города и Вашего региона. 123ru.net - новости в деталях, свежий, незамыленный образ событий дня, аналитика минувших событий, прогнозы на будущее и непредвзятый взгляд на настоящее, как всегда, оперативно, честно, без купюр и цензуры каждый час, семь дней в неделю, 24 часа в сутки. Ещё больше местных городских новостей Вашего города — на порталах News-Life.pro и News24.pro. Полная лента региональных новостей на этот час — здесь. Самые свежие и популярные публикации событий в России и в мире сегодня - в ТОП-100 и на сайте Russia24.pro. С 2017 года проект 123ru.net стал мультиязычным и расширил свою аудиторию в мировом пространстве. Теперь нас читает не только русскоязычная аудитория и жители бывшего СССР, но и весь современный мир. 123ru.net - мир новостей без границ и цензуры в режиме реального времени. Каждую минуту - 123 самые горячие новости из городов и регионов. С нами Вы никогда не пропустите главное. А самым главным во все века остаётся "время" - наше и Ваше (у каждого - оно своё). Время - бесценно! Берегите и цените время. Здесь и сейчас — знакомства на 123ru.net. Отели в Москве — здесь. Разместить свою новость локально в любом городе (и даже, на любом языке мира) можно ежесекундно (совершенно бесплатно) с мгновенной публикацией (без цензуры и модерации) самостоятельно - здесь.



Загрузка...

Загрузка...

Экология в России и мире

WWF России и фонд Citi запускают в России и Казахстане программу поддержки экологически ориентированного молодёжного предпринимательства





Путин в России и мире

Кремль анонсировал переговоры Путина и президента Вьетнама Фука 30 ноября


Лукашенко в Беларуси и мире

Президент Белоруссии Лукашенко заявил, что Минск не бряцает оружием и не хочет войны




123ru.netмеждународная интерактивная информационная сеть (ежеминутные новости с ежедневным интелектуальным архивом). Только у нас — все главные новости дня без политической цензуры. "123 Новости" — абсолютно все точки зрения, трезвая аналитика, цивилизованные споры и обсуждения без взаимных обвинений и оскорблений. Помните, что не у всех точка зрения совпадает с Вашей. Уважайте мнение других, даже если Вы отстаиваете свой взгляд и свою позицию. Ru24.net — облегчённая версия старейшего обозревателя новостей 123ru.net.

Мы не навязываем Вам своё видение, мы даём Вам объективный срез событий дня без цензуры и без купюр. Новости, какие они есть — онлайн (с поминутным архивом по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии).

123ru.net — живые новости в прямом эфире!

В любую минуту Вы можете добавить свою новость мгновенно — здесь.





Зеленский в Украине и мире

Политолог Корнилов отметил недочеты политики Зеленского при «объявлении войны» России


Навальный в России и мире


Здоровье в России и мире


Другие проекты от 123ru.net


На ЖК «NEXT 1» близятся к концу общестроительные работы



Мода

«585*ЗОЛОТОЙ» создает сеть премиального формата «585*Diamonds»




Українські новини

Ми стали сильнішими, вищими, глибиннішими, ми молимося, ми починаємо довіряти одне одному — Олег Володарський (відео)



Новости 24 часа

Врач Шангичева посоветовала делать гимнастику для глаз после COVID-19



Game News

Best Elgato Black Friday Deals for gamers and streamers



Врач Шангичева посоветовала делать гимнастику для глаз после COVID-19



News Every Day

Bizarre Lopez v Kambosos Jr scorecard revealed as one judge causes shock split decision despite clear winner in New York



Настроение

Юмористический сайт выдуманных новостей quot;Панорамаquot;: В Перми арестовали учителя труда, который обучал детей программированию



Будет ли оттепель в Новый год: дали печальный прогноз погоды на декабрь



Comedy Club

«Что за бузовщина началась?!» Дмитрий Губерниев отказался пить коньяк в шоу Comedy Club



На мусоросжигательном заводе в Зарайске обнаружили мертвого младенца



Кубок Дэвиса

Норвегия – Украина. Кубок Дэвиса. Текстовая трансляция



Армия против коронавируса. Минобороны России обеспечивает безопасную службу и помогает регионам



#123ru.net

Okin Group, LG и digital-агентство «Интериум» стали победителями Интеллектуального шоу на Светском вечере «Лица event АКМР – 2021»!



Коммунист рассказал, кого Украина отправит в Крым на борьбу с Россией







Армия против коронавируса. Минобороны России обеспечивает безопасную службу и помогает регионам




Частные объявления в Вашем городе, в Вашем регионе и в России






Загрузка...

Загрузка...



Игорь Бутман

Саксофонист Игорь Бутман рассказал о музыкальных предпочтениях Путина



Диетолог Бурляева объяснила, как избавиться от голода при диете

Друзья 123ru.net


Информационные партнёры 123ru.net


Спонсоры 123ru.net