Продукты, которые помогают сохранить наши кости здоровыми и сильными

Это одни из лучших продуктов, которые вы должны включить в свой рацион для укрепления костей и сохранения костной массы!

Насколько наши кости более или менее здоровы, зависит от нескольких факторов. В некоторых случаях это генетическая проблема. В других случаях ваши кости будут в лучшем состоянии, если вы будете часто делать физические упражнения. А у большинства людей здоровье костей связано с привычками в питании.

Чтобы наслаждаться хорошим здоровьем костей необходимо питание, богатое кальцием и витамином D, это то , что вам нужно, наряду с белками, витамином А, магнием и витамином К.

Пища для поддержания здоровья костей

Зеленые листовые овощи
Они славятся высоким содержанием витамина К и фосфора, а также растворимых волокон, омега-3 жирных кислот, флавоноидов и бета-каротина. Они обеспечивают большими дозами питательных веществ и укрепляют кости, ногти и волосы.

Ешьте из минимум один раз в неделю, чтобы гарантировать себе крепкое здоровье.

Чернослив
Он снижает риск развития остеопороза. А также они является хорошим источником витамина К и способны улучшить здоровье кишечника. В результате употребление 5-6 слив в день в течение шести месяцев остановит потерю костной массы.

Орехи
Они являются хорошим источником белка и магния, которые обеспечивают сильную костную массу. Употребление в пищу орехов в сочетании с высоким потреблением кальция связано с защитой от деминерализации костей.

Кунжут и семена льна

Они богаты минералами, особенно кальцием и магнием. Употребление кунжутного молока особенно рекомендуется женщинам старше 45 лет. А также рекомендуется готовить на смеси семян кунжута и льна смузи. Добавляйте банан, источник калия и апельсин и вы получите мощную смесь для сильных костей и отличного настроения!

Жирная рыбы
Она является хорошим источником витамина D. В результате увеличивает усвоение кальция и количество его в костях.

Рекомендуется есть 1-2 порции в неделю. А также жирная рыба богата белками, которые стимулируют выработку коллагена и способствуют восстановлению клеток кожи, хрящей, суставов и костей.

Сардины

Ешь сардины, когда сможешь. Они полезны для здоровья в целом и, в частности, для костей. Эта пища является источником жирной кислоты омега-3, которая борется с холестерином и триглицеридами. Тем не менее, фосфор является компонентом, который делает их союзниками здоровья костей, тормозя их разрушение.