5 самых полезных фруктов для сердца
Эти пять полезных фруктов намного эффективнее других справляются с высоким уровнем холестерина.
Холестерин сам по себе не плох, но у него есть «плохая» разновидность — LDL. Когда он циркулирует по кровяным сосудам, то имеет свойство накапливаться на их стенках. Еще хуже, когда он накапливается на сосудах самого сердца.
Болезни сердца — убийца номер один во всех развитых странах. Все потому, что мы стали есть слишком много высококалорийной пищи.
Добавьте в свой ежедневный рацион один из этих фруктов — и вероятность того, что вы умрете от сердечной недостаточности или инфаркта,уменьшится в несколько раз.
Авокадо.
Исследование, опубликованное в журнале Американской кардиологической ассоциации, показало, что если съедать хотя бы половинку авокадо в день, то это существенно помогает снизить уровень плохого холестерина в крови.
А еще в этом фрукте полно ненасыщенных жиров, которые способствуют снижению веса и лучшей умственной активности.
Хурма.
Этот фрукт содержит огромное количество полифенолов. Исследования показывают, что эти вещества эффективно снижают уровень холестерина и особо вредных триглицеридов.
Кроме того, в хурме в два раза больше клетчатки и антиоксидантов, чем в яблоках!
Клюква.
Регулярное употребление клюквы снижает риск развития сердечных заболеваний в зрелом возрасте на 40%.
Эти ягоды поднимают в крови уровень «хорошего» холестерина HDL.
Яблоки.
Исследование университета Флориды показало, что яблоки — отличное профилактическое средство от болезней сердца.
Ученые наблюдали за сотнями женщин, согласившихся участвовать в эксперименте. В течение полугода они каждый день ели немного сушеных яблок. Результат: снижение уровня «плохого» холестерина на 23%, и поднятие уровня «хорошего» — на 4%.
Все это происходит благодаря пектину, который к тому же имеет противовоспалительный эффект. Так что жуйте яблоки круглый год — и станете намного здоровее.
Клубника.
Одно любопытное американское исследование показало, что если мужчина съедает после обеда и ужина на десерт горсть ягод клубники, то тем самым нейтрализует последствия от красного мяса.
Пять ягод клубники способны устранить негативный эффект от бублика со сливочным сыром.
Также клубника обладает противовоспалительным эффектом, расширяет сосуды, снижает уровень инсулина в крови. Она снижает кровяное давление и уменьшает нагрузку на сердце.