Этот фрукт поможет вам справиться с лишним жиром

Большинство людей считают авокадо полезным для здоровья, поскольку оно богато питательными веществами и полезными жирами.

Пищевая ценность авокадо

Авокадо является отличным источником нескольких витаминов, минералов, полезных жиров и клетчатки: в 100 граммах или примерно половине авокадо содержится около 160 калорий.

Авокадо также содержит достаточное количество ниацина, рибофлавина, меди, магния, марганца и антиоксидантов.

Авокадо также содержит мало углеводов и является отличным источником клетчатки. Каждая порция содержит всего 9 граммов углеводов, 7 из которых — клетчатка.

Если вы страдаете диабетом, ешьте эти продукты, чтобы уменьшить симптомы.

В отличие от большинства других фруктов, авокадо имеет относительно высокое содержание жира – около 15% по весу.

Авокадо богато полезными для сердца жирами

Хотя технически авокадо является фруктом, с точки зрения питательной ценности он считается источником жиров.

В отличие от других фруктов, авокадо очень жирное. Фактически, около 77% их калорий поступают из жиров.

Авокадо содержит в основном мононенасыщенные жиры, а также небольшое количество насыщенных и полиненасыщенных жиров.

Большая часть этих мононенасыщенных жиров представляет собой олеиновую кислоту, ту же жирную кислоту, которая содержится в оливках и оливковом масле. Этот вид жира считается очень полезным.

Многочисленные исследования связали олеиновую кислоту с пользой для здоровья, такой как уменьшение воспаления и снижение риска развития сердечных заболеваний.

Несколько исследований также показали, что замена некоторых насыщенных жиров в рационе мононенасыщенными или полиненасыщенными жирами может принести пользу для здоровья.

Эти преимущества включают повышенную чувствительность к инсулину, лучший контроль уровня сахара в крови и более низкий уровень холестерина ЛПНП (плохого).

Диета с авокадо также снизила уровень холестерина ЛПНП (плохого) на 10% и общего холестерина на 8%. Это также была единственная диета, позволяющая снизить количество частиц ЛПНП.

И как будто этих преимуществ было недостаточно, авокадо содержит почти в 20 раз больше жирорастворимых фитостеролов, чем другие фрукты. Фитостерины — это растительные соединения, которые, как полагают, оказывают положительное влияние на здоровье сердца.

Авокадо может помочь вам чувствовать себя сытым дольше

Продукты с высоким содержанием жиров и клетчатки помогут вам чувствовать себя более сытыми и довольными после еды. Отчасти это связано с тем, что жир и клетчатка замедляют высвобождение пищи из желудка.

Это заставляет вас чувствовать себя сытым дольше и может означать, что вы будете дольше питаться между приемами пищи и в целом съедать меньше калорий.

Авокадо богато жирами и клетчаткой, а это значит, что они должны оказывать сильное влияние на чувство сытости.

В одном исследовании изучалось, как завтрак, включающий авокадо, влияет на аппетит и чувство сытости у людей с избыточным весом и ожирением.

Люди, съедавшие на завтрак целый авокадо, чувствовали себя более сытыми и менее голодными, чем те, кто съедал такое же количество калорий, но с меньшим количеством жиров и клетчатки.

Эти свойства могут сделать авокадо ценным инструментом для регулирования аппетита и снижения веса.

Авокадо помогает поддерживать вес

Исследования показывают, что люди, которые едят фрукты и овощи, как правило, имеют меньшую массу тела.

В крупном обсервационном исследовании изучались модели питания американцев. Те, кто ест авокадо, как правило, придерживаются более питательной диеты, имеют меньший риск метаболического синдрома и меньшую массу тела, чем те, кто не ест авокадо.

Хотя это не обязательно означает, что авокадо делает людей более здоровыми, это показывает, что авокадо может хорошо вписываться в здоровый рацион.

Также нет оснований думать, что при похудении следует избегать употребления авокадо.

Как вырастить авокадо дома?

Фактически, одно крупное исследование показало, что у людей, которые регулярно ели авокадо, вероятность развития избыточного веса или ожирения в течение периода от 4 до 11 лет была на 9 процентов ниже по сравнению с теми, кто не употреблял авокадо регулярно.

Хотя неясно, может ли авокадо улучшить потерю веса, есть основания полагать, что авокадо может иметь положительный эффект.

Это потому, что помимо улучшения здоровья сердца мононенасыщенные жиры в авокадо обладают рядом других полезных свойств:

Они сжигаются быстрее, чем другие виды жиров.

Они действительно могут увеличить скорость сжигания жира.

Они могут заставить ваше тело сжигать больше калорий после еды.

Они могут снизить аппетит и желание есть после еды.

Однако важно отметить, что эти эффекты еще недостаточно изучены.

Некоторые предварительные данные свидетельствуют о том, что авокадо может способствовать снижению веса.

Люди, которые ежедневно потребляли авокадо, потеряли значительное количество жира на животе, в то время как у тех, кто не употреблял авокадо, не было никаких изменений в жире на животе.

Потребление авокадо не оказало существенного влияния на чувствительность к инсулину.

Одно исследование на животных показало, что крысы, которых кормили экстрактом авокадо на диете с высоким содержанием жиров, набирали меньше жира.

Это исследование особенно интересно, поскольку экстракт авокадо не содержит жиров. Это означает, что в авокадо могут быть и другие компоненты, которые также помогают снизить аппетит и увеличить вес.

Авокадо относительно калорийно.

Поскольку авокадо относительно богато жирами, в нем также много калорий.

Хотя на потерю или набор веса может повлиять множество разных факторов, самым важным фактором является количество калорий, которые вы едите.

Поскольку авокадо относительно высококалорийно, его можно легко съесть слишком много, даже не осознавая этого. Поэтому сосредоточьтесь на умеренных порциях.

Если вы едите его в разумных количествах, авокадо определенно может быть частью эффективного плана по снижению веса.

Авокадо богат питательными веществами, клетчаткой и полезными жирами, которые могут помочь уменьшить воспаление и риск сердечных заболеваний.

Ограниченные данные свидетельствуют о том, что употребление авокадо может помочь вам чувствовать себя более удовлетворенным после еды и предотвратить увеличение веса. Они могут даже помочь улучшить потерю веса, хотя исследования по этому вопросу ограничены.

Авокадо, потребляемый в разумных количествах, является полезным дополнением к диете, способствующей снижению веса.