Эмоционально развитые люди используют эту блестящую фразу из 4 слов, чтобы перепрограммировать мозг и уменьшить стресс

Эмоционально разумные люди видят ценную информацию в этой фразе из четырех слов. Они видят, что вы на самом деле имеете в виду, когда говорите «рассмотреть ситуацию в перспективе». Все начинается с мозга.

Вот почему НЕ следует пить кофе сразу после пробуждения.

Тревожный мозг и перспективы

Мозг по умолчанию обрабатывает стрессоры, связанные с ним самим. Врожденная реакция – оценивать все возможные негативные события как нечто, непосредственно касающееся нас самих. Для тревожного мозга это всегда «я! я! я!» Мы называем это эгоцентрическим стрессом, и он мешает нашему базовому психологическому функционированию.

В худшем случае эгоцентричный стресс может быть очень изнурительным и мучительным. Это происходит из-за ключевой области мозга: медиальной лобной извилины (МФГ). МФГ покрывает часть отверстий мозговых складок наружно-срединной области лобной доли. Это место нашей идентичности. Это ваше «вы».

Любопытно анатомическое расположение МФГ в мозге по отношению к соседним областям мозга. Ниже МФГ находятся области отрицательных эмоций; с одной стороны — зоны оценки; а с другой стороны – зоны внимания. Это кластерная сеть областей мозга, которые активируются вместе, поэтому всякий раз, когда возникает потенциально плохая ситуация, она автоматически устраняется:

Эмоционально заряженные (эмоциональные зоны)

Эта базовая структура мозга может привести к размышлениям. Человек может снова и снова переключать внимание на беспокойство, что приводит к нарушению регуляции обработки эмоций. Фактически, люди, страдающие депрессией, склонны проявлять гиперактивацию в этих областях мозга.

Вернемся к нашей фразе из четырех слов. «Представить ситуацию в перспективе» в конечном итоге означает повторное соединение MFG и прилегающих к нему соединений. Это означает использование стратегий и тактик, которые отделяют «вас» от тревоги.

Взгляд во временную перспективу

Научные данные свидетельствуют о том, что очень эффективный способ отстраниться от негативного события (и тем самым уменьшить тревогу) — это вовремя изменить свою точку зрения. Мы, люди, очень опытны в мысленных путешествиях во времени. Это называется хроноэстезия, и это естественная способность мозга постоянно осознавать свои прошлые и будущие версии. Считается, что это основа человеческого сознания — то, что отличает нас от наших ближайших родственников-приматов.

Важно понимать, что когда мы вспоминаем (прошлое) или предсказываем (будущее), мы делаем это на разной степени временного/психологического расстояния. Мы можем думать о событиях, которые произошли вчера, неделю назад, десять лет назад и т. д. Точно так же мы можем представить будущее завтра, в следующем месяце или через 20 лет.

Не все временные расстояния во время мысленного путешествия во времени одинаково эффективны для изменения перспективы. Отдаленные воспоминания/прогнозы «ощущаются» мысленным взором через наблюдателя или объективную точку зрения. Близкие воспоминания/предсказания «испытываются» больше с субъективной точки зрения или от первого лица.

Это означает, что отстранение от тревоги (т. е. рассмотрение вещей в перспективе) лучше всего достигается путем создания событий, которые находятся дальше в вашем уме, чтобы добиться большей объективности. Вот несколько упражнений, которые вы можете попробовать.

Если у вас есть эти 3 симптома – значит, вы находитесь в тяжелом хроническом стрессе.

Будущее/ретро-отражение

Представьте себя и свою жизнь через год. Вы можете не знать точно, как это будет выглядеть, но постарайтесь представить, что вы будете делать, как вы будете себя вести, с кем вы будете взаимодействовать и т. д. Будьте как можно более конкретны и конкретны. Цель здесь — просто увидеть себя в будущем как некую объективную личность. Затем представьте, что вы в будущем оглядываетесь назад на настоящий момент и на ситуацию, которая вызывает у вас стресс или беспокойство.

Ответьте на следующие вопросы, используя это изменение точки зрения:

Что вы сейчас чувствуете по поводу стресса, который испытываете сейчас? Запишите эмоции, которые вы испытываете.

Как ваше будущее «я» относится к текущей стрессовой ситуации? Запишите эмоции, которые, по вашему мнению, вы испытаете в будущем.

Какие вещи вы можете представить себе в будущем, зная, что ваше нынешнее «я» не знает? Можете ли вы в настоящем понять эти вещи?

Когда вы находитесь в состоянии стресса, эффективной стратегией будет вырваться из настоящего. Это вызывает перестройку в медиальной лобной извилине (МФГ), которая позволяет вам «видеть» себя (из прошлого или будущего) более объективным и менее субъективным. Это приводит к тому, что вы переживаете стресс более беспристрастно и менее эмоционально. Вы становитесь мудрее, приобретая другую точку зрения.

Итак, на данный момент вы не просто услышали фразу «рассмотреть ситуацию в перспективе» — вы действительно пошли и сделали это.

Вот в чем настоящая разница.