Другие новости Омутнинска и Кировской области на этот час
Актуальные новости сегодня от ValueImpression.com


Опубликовать свою новость бесплатно - сейчас


<
>

Эмоционально развитые люди используют эту блестящую фразу из 4 слов, чтобы перепрограммировать мозг и уменьшить стресс

Что значит «представить ситуацию в перспективе»? Об этом распространялось со всех уголков Интернета, служа мантрой для гуру самопомощи. Но как учёный-бихевиорист меня не устраивает. В большинстве случаев это расплывчатое, общее утверждение, не имеющее большого практического смысла. Это совсем не помогает уменьшить беспокойство человека. А тревогу, как мы знаем, лучше всего решать с помощью активных тактик, […]

The post Эмоционально развитые люди используют эту блестящую фразу из 4 слов, чтобы перепрограммировать мозг и уменьшить стресс appeared first on Омутнинские Вести.

Что значит «представить ситуацию в перспективе»? Об этом распространялось со всех уголков Интернета, служа мантрой для гуру самопомощи. Но как учёный-бихевиорист меня не устраивает. В большинстве случаев это расплывчатое, общее утверждение, не имеющее большого практического смысла. Это совсем не помогает уменьшить беспокойство человека. А тревогу, как мы знаем, лучше всего решать с помощью активных тактик, основанных на преодолении трудностей.

Эмоционально разумные люди видят ценную информацию в этой фразе из четырех слов. Они видят, что вы на самом деле имеете в виду, когда говорите «рассмотреть ситуацию в перспективе». Все начинается с мозга.

Вот почему НЕ следует пить кофе сразу после пробуждения.

Тревожный мозг и перспективы

Мозг по умолчанию обрабатывает стрессоры, связанные с ним самим. Врожденная реакция – оценивать все возможные негативные события как нечто, непосредственно касающееся нас самих. Для тревожного мозга это всегда «я! я! я!» Мы называем это эгоцентрическим стрессом, и он мешает нашему базовому психологическому функционированию.

В худшем случае эгоцентричный стресс может быть очень изнурительным и мучительным. Это происходит из-за ключевой области мозга: медиальной лобной извилины (МФГ). МФГ покрывает часть отверстий мозговых складок наружно-срединной области лобной доли. Это место нашей идентичности. Это ваше «вы».

Любопытно анатомическое расположение МФГ в мозге по отношению к соседним областям мозга. Ниже МФГ находятся области отрицательных эмоций; с одной стороны — зоны оценки; а с другой стороны – зоны внимания. Это кластерная сеть областей мозга, которые активируются вместе, поэтому всякий раз, когда возникает потенциально плохая ситуация, она автоматически устраняется:

Эмоционально заряженные (эмоциональные зоны)

Эта базовая структура мозга может привести к размышлениям. Человек может снова и снова переключать внимание на беспокойство, что приводит к нарушению регуляции обработки эмоций. Фактически, люди, страдающие депрессией, склонны проявлять гиперактивацию в этих областях мозга.

Вернемся к нашей фразе из четырех слов. «Представить ситуацию в перспективе» в конечном итоге означает повторное соединение MFG и прилегающих к нему соединений. Это означает использование стратегий и тактик, которые отделяют «вас» от тревоги.

Взгляд во временную перспективу

Научные данные свидетельствуют о том, что очень эффективный способ отстраниться от негативного события (и тем самым уменьшить тревогу) — это вовремя изменить свою точку зрения. Мы, люди, очень опытны в мысленных путешествиях во времени. Это называется хроноэстезия, и это естественная способность мозга постоянно осознавать свои прошлые и будущие версии. Считается, что это основа человеческого сознания — то, что отличает нас от наших ближайших родственников-приматов.

Важно понимать, что когда мы вспоминаем (прошлое) или предсказываем (будущее), мы делаем это на разной степени временного/психологического расстояния. Мы можем думать о событиях, которые произошли вчера, неделю назад, десять лет назад и т. д. Точно так же мы можем представить будущее завтра, в следующем месяце или через 20 лет.

Не все временные расстояния во время мысленного путешествия во времени одинаково эффективны для изменения перспективы. Отдаленные воспоминания/прогнозы «ощущаются» мысленным взором через наблюдателя или объективную точку зрения. Близкие воспоминания/предсказания «испытываются» больше с субъективной точки зрения или от первого лица.

Это означает, что отстранение от тревоги (т. е. рассмотрение вещей в перспективе) лучше всего достигается путем создания событий, которые находятся дальше в вашем уме, чтобы добиться большей объективности. Вот несколько упражнений, которые вы можете попробовать.

Если у вас есть эти 3 симптома – значит, вы находитесь в тяжелом хроническом стрессе.

Будущее/ретро-отражение

Представьте себя и свою жизнь через год. Вы можете не знать точно, как это будет выглядеть, но постарайтесь представить, что вы будете делать, как вы будете себя вести, с кем вы будете взаимодействовать и т. д. Будьте как можно более конкретны и конкретны. Цель здесь — просто увидеть себя в будущем как некую объективную личность. Затем представьте, что вы в будущем оглядываетесь назад на настоящий момент и на ситуацию, которая вызывает у вас стресс или беспокойство.

Ответьте на следующие вопросы, используя это изменение точки зрения:

Что вы сейчас чувствуете по поводу стресса, который испытываете сейчас? Запишите эмоции, которые вы испытываете.

Как ваше будущее «я» относится к текущей стрессовой ситуации? Запишите эмоции, которые, по вашему мнению, вы испытаете в будущем.

Какие вещи вы можете представить себе в будущем, зная, что ваше нынешнее «я» не знает? Можете ли вы в настоящем понять эти вещи?

Когда вы находитесь в состоянии стресса, эффективной стратегией будет вырваться из настоящего. Это вызывает перестройку в медиальной лобной извилине (МФГ), которая позволяет вам «видеть» себя (из прошлого или будущего) более объективным и менее субъективным. Это приводит к тому, что вы переживаете стресс более беспристрастно и менее эмоционально. Вы становитесь мудрее, приобретая другую точку зрения.

Итак, на данный момент вы не просто услышали фразу «рассмотреть ситуацию в перспективе» — вы действительно пошли и сделали это.

Вот в чем настоящая разница.

The post Эмоционально развитые люди используют эту блестящую фразу из 4 слов, чтобы перепрограммировать мозг и уменьшить стресс appeared first on Омутнинские Вести.

Читайте на 123ru.net

Другие проекты от 123ru.net



Архангельск

Николай Патрушев провел рабочий день в Архангельске и в Северодвинске



VIP

«Вечное. Живое. Личное»: персональная выставка Василия Вдовина в зале «Лаврушинский`15»




Українські новини

Квадратні горщики для квітів та розсади: практичний та зручний вибір



Новости 24 часа

Псковская область подала заявку на проведение ДЭГ на очередных выборах



Game News

It took almost 10 years, but REDkit modding tools are finally coming to The Witcher 3 and a test version on Steam is live now



Омутнинск

Саша Попович о браке и Сузане | Развлечение



News Every Day

Cyprus Closed Chess Championship names winners



Настроение

Краски севера III



Омутнинск

На фоне приближения контрнаступления хунты Мьянмы КНС оставляет Мьявади в руках союзников



Юрий Лоза

«У меня такого не было»: Лоза предположил, почему зрители ушли с концерта Серова



Омутнинск

Как переделать старую деревянную лестницу в шкаф-купе (ФОТО)



ATP

Хачанов объяснил, почему снялся с турнира ATP 500 в Барселоне



Киров

В Кирове ветераны вневедомственной охраны Росгвардии отметили профессиональный праздник



Сергей Собянин

Собянин обозначил основные направления развития здравоохранения



Симферополь

В Красногвардейском районе Республики Крым проведен рейд по бывшим мигрантам



Омутнинск

CNN: Чад угрожает Вашингтону расторгнуть с ним военное соглашение



Кировская область

Губернатор Александр Соколов обсудил с Валентиной Матвиенко социально-экономическое развитие Кировской области



Москва

Подключение водонагревателя в Московской области



Другие популярные новости дня сегодня


123ru.net — быстрее, чем Я..., самые свежие и актуальные новости Омутнинска — каждый день, каждый час с ежеминутным обновлением! Мгновенная публикация на языке оригинала, без модерации и без купюр в разделе Пользователи сайта 123ru.net.

Как добавить свои новости в наши трансляции? Очень просто. Достаточно отправить заявку на наш электронный адрес mail@29ru.net с указанием адреса Вашей ленты новостей в формате RSS или подать заявку на включение Вашего сайта в наш каталог через форму. После модерации заявки в течении 24 часов Ваша лента новостей начнёт транслироваться в разделе Вашего города. Все новости в нашей ленте новостей отсортированы поминутно по времени публикации, которое указано напротив каждой новости справа также как и прямая ссылка на источник информации. Если у Вас есть интересные фото Омутнинска или других населённых пунктов Кировской области мы также готовы опубликовать их в разделе Вашего города в нашем каталоге региональных сайтов, который на сегодняшний день является самым большим региональным ресурсом, охватывающим все города не только России и Украины, но ещё и Белоруссии и Абхазии. Прислать фото можно здесь. Оперативно разместить свою новость в Омутнинске можно самостоятельно через форму.



Новости 24/7 Все города России




Загрузка...


Топ 10 новостей последнего часа в Омутнинске и Кировской области






Персональные новости

123ru.net — ежедневник главных новостей Омутнинска и Кировской области. 123ru.net - новости в деталях, свежий, незамыленный образ событий дня, аналитика минувших событий, прогнозы на будущее и непредвзятый взгляд на настоящее, как всегда, оперативно, честно, без купюр и цензуры каждый час, семь дней в неделю, 24 часа в сутки. Ещё больше местных городских новостей Омутнинска — на порталах News-Life.pro и News24.pro. Полная лента региональных новостей на этот час — здесь. Самые свежие и популярные публикации событий в России и в мире сегодня - в ТОП-100 и на сайте Russia24.pro. С 2017 года проект 123ru.net стал мультиязычным и расширил свою аудиторию в мировом пространстве. Теперь нас читает не только русскоязычная аудитория и жители бывшего СССР, но и весь современный мир. 123ru.net - мир новостей без границ и цензуры в режиме реального времени. Каждую минуту - 123 самые горячие новости из городов и регионов. С нами Вы никогда не пропустите главное. А самым главным во все века остаётся "время" - наше и Ваше (у каждого - оно своё). Время - бесценно! Берегите и цените время. Здесь и сейчас — знакомства на 123ru.net. . Разместить свою новость локально в любом городе (и даже, на любом языке мира) можно ежесекундно (совершенно бесплатно) с мгновенной публикацией (без цензуры и модерации) самостоятельно - здесь.



Загрузка...

Загрузка...

Экология в Кировской области
Кировская область

Понте Веккьо — красивый мост с захватывающей историей в самом сердце Флоренции.





Путин в Кировской области
Кировская область

В аэропорту появится памятная табличка в честь Путина?


Лукашенко в Беларуси и мире
Минск

Очередные кадровые назначения объявлены в Минске




123ru.netмеждународная интерактивная информационная сеть (ежеминутные новости с ежедневным интелектуальным архивом). Только у нас — все главные новости дня без политической цензуры. "123 Новости" — абсолютно все точки зрения, трезвая аналитика, цивилизованные споры и обсуждения без взаимных обвинений и оскорблений. Помните, что не у всех точка зрения совпадает с Вашей. Уважайте мнение других, даже если Вы отстаиваете свой взгляд и свою позицию. Ru24.net — облегчённая версия старейшего обозревателя новостей 123ru.net.

Мы не навязываем Вам своё видение, мы даём Вам объективный срез событий дня без цензуры и без купюр. Новости, какие они есть — онлайн (с поминутным архивом по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии).

123ru.net — живые новости в прямом эфире!

В любую минуту Вы можете добавить свою новость мгновенно — здесь.





Зеленский в Украине и мире

Навальный в Кировской области
Москва

В Москве арестован на пять суток историк-публицист Сергеев за пост памяти Навального



Здоровье в Кировской области


Частные объявления в Омутнинске, в Кировской области и в России






Загрузка...

Загрузка...



Концерт

Концерт в честь Дня труда прошел в Красногорске



Омутнинск

Сергей Трифунович арестован Развлечение

Друзья 123ru.net


Информационные партнёры 123ru.net



Спонсоры 123ru.net