Сомнолог Царева объяснила, в какой позе полезнее всего спать
Качественный сон помогает человеку отдохнуть и восстановить силы, а с помощью правильной позы положительный эффект можно усилить. Как лучше спать, «Вечерняя Москва» узнала у врача-сомнолога Елены Царевой.
По ее словам, если расположить позы для сна от наиболее полезной к наименее, то получится так: на боку, на спине, на животе.
— Сон на боку — наиболее привлекательное положение с точки зрения здоровья у здоровых людей. У людей с сердечной недостаточностью могут быть ограничения по позе сна на левом боку. Но разница между правым и левым боком будет иметь значение только в каких-то очень тяжелых случаях, — пояснила собеседница «ВМ».
Многие предпочитают засыпать на спине. Однако для большинства людей такое положение во сне нежелательно — особенно если человек храпит, предупредила сомнолог.
— В то же время сон на спине может быть полезен людям, страдающим от бронхиальной астмы. Для них это возможность расправить грудную клетку. А поза сна на животе и вовсе никому не рекомендуется, — отметила врач.
Весь день хочется спать: что делать
Кроме того, специалист рассказала об исследовании калифорнийских ученых, которое проводилось на животных. Оно показало, что от положения во сне, помимо дыхания и работы сердца, зависит вывод продуктов обмена из мозга по так называемой глимфатической системе.
— Таким образом мозг выводит то, что уже отработано и не нужно, а в длительной перспективе даже вредно при накоплении. Например, какие-либо «поломки» клеток и другие ненужные материалы. Для вывода таких продуктов лучшим положением для тела является сон на боку. Это самый быстрый «транспорт» для устранения излишков. На втором месте по скорости вывода по глимфатической системе находится положение сна на спине, и в последнюю очередь это сон на животе — в этой позе вывод продуктов обмена мозга существенно уменьшается, — сообщила эксперт.
Это исследование было проведено на животных, а не на людях. Но вполне возможно, что его результаты применимы и для человека, добавила врач.
Ученые выяснили, что более 800 москвичей высыпаются быстрее из-за мутации гена SIK3. Людям с этой особенностью хватает всего нескольких часов сна, чтобы сохранять когнитивные способности на высоком уровне. Какие люди высыпаются быстрее и можно ли изменить свою норму сна, выясняла «Вечерняя Москва».