Восполнить запас железа в организме поможет употребление определенных продуктов

Железо является жизненно важным микроэлементом для организма. Его единственным источником является пища.

Москва, 29 сентября. Железо является жизненно важным микроэлементом для организма. Его единственным источником является пища.

Мужчинам в возрасте от 19 до 50 лет требуется восемь миллиграммов железа ежедневно, женщинам необходимо до 18 миллиграммов. Дефицит этого микроэлемента может привести к анемии. Среди симптомов выделяются головная боль, сильная усталость, быстрая утомляемость, ломкость ногтей и волос, холодные руки и ноги и другое.

Чтобы восполнить запас железа в организме необходимо ежедневно употреблять некоторые продукты. Этот микроэлемент можно получить из пищи животного белка. К ней относятся печень, почки, мозги, сердце, говяжье мясо, мидии, моллюски и консервированный тунец.

Железо из морепродуктов лучше усваивается. Из желтка яйца также можно получить достаточное количество микроэлемента, нормой является 100-200 грамм в день. Также можно употреблять кунжутные и тыквенные семена, орехи, темный шоколад, брокколи, шпинат, гранат и бобы, передают РИА Новости.

Ранее специалисты Роспотребнадзора перечислили фрукты, которые стоит включить в рацион осенью. Среди них оказались сливы в сыром и приготовленном виде.