10 приемов, что бы улучшить ментальное здоровье

Если человек испытывает длительный стресс, неминуемо появляются тревожность, падает настроение. Представляем 10 простых советов, которые изменили жизнь к лучшему

Человека можно считать психологически здоровым, когда он полноценно радуется жизни и осознает свое место в ней. В таком случае он строит отношения, карьеру и заводит друзей. Но не только физическое здоровье иногда дает сбой — то же самое может случиться и с ментальным. Пользователи Твиттера рассказали, как им удается справляться с такими периодами.Если человек испытывает длительный стресс или проблемы во взаимоотношениях с окружающими, неминуемо появляются тревожность, бессонница, упадок сил, падает настроение. Представляем 10 простых советов, которые моментально изменили жизнь к лучшему, — по мнению пользователей Твиттера.1. ПЕРЕСТАТЬ СМОТРЕТЬ РАБОЧИЕ СООБЩЕНИЯ ВНЕ ОФИСАРазграничивайте рабочее и нерабочее время. Не давайте себе заполнять работой часы, предназначенные для заслуженного отдыха. Даже если вы не собираетесь выполнять какие-то поручения, вы не сможете спокойно посвятить себя релаксу. Нервы, переживания коллег, недовольство начальства заставят думать о работе тогда, когда это совсем не нужно.Важно помнить о том, что голова должна отдыхать так же, как и тело. Переключитесь на что-нибудь приятное.2. ПРОВОДИТЬ НЕСКОЛЬКО ЧАСОВ В ДЕНЬ БЕЗ ТЕЛЕФОНАОтключите уведомления в соцсетях. Постоянно всплывающие сообщения не дают сосредоточиться на важном деле или же просто отдохнуть, спокойно посмотреть любимый фильм, почитать давно лежащую на полке книгу.Конечно, могут быть важные звонки или сообщения. В таком случае дайте себе установку проверять телефон в определенные часы. А чтобы действительно понять, как много времени мы тратим на «залипание» в гаджетах, можно посмотреть статистику экранного времени на телефоне. Подумайте: а что бы вы могли успеть за эти 3-4 часа?3. ПЕРЕСТАТЬ СМОТРЕТЬ ТВ И ЧИТАТЬ НОВОСТИУровень тревожности в мире все повышается, поэтому принимать негатив вместе с информацией о происходящем вокруг нужно дозированно. Попробуйте уменьшить такие «дозы» до минимума. Определитесь для себя с теми источниками информации, которым вы доверяете, и перестаньте «поглощать» все подряд.Пользователь @mancboy, отвечая на вопрос @UberFacts о том, что может улучшить ментальное здоровье человека, и вовсе заявил, что полностью отключил свой телевизор. Может, стоит попробовать?4. РАНЬШЕ ЛОЖИТЬСЯ И РАНЬШЕ ВСТАВАТЬПопробуйте соблюдать режим. Первое время придется нелегко, однако со временем это войдет в привычку, и вы поймете, что стали высыпаться. Кроме того, проще станет выполнять поставленные на день задачи в установленные сроки, а значит, вы не станете терять времени зря. А иначе когда же спать?Пользователь @LuisHerraJr. отметил, что для того, чтобы улучшить свое ментальное здоровье, необходимо высыпаться. А @purealha415 считает, что для этого нужно раньше ложиться и раньше вставать.5. ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ И БОЛЬШЕ ГУЛЯТЬЗанятия спортом заряжают энергией. Кроме того, вы всегда можете найти себе компанию: так будет веселее! Ну, а если все-таки решите заниматься спортом в одиночку, ваша голова прекрасно отдохнет от забот и негативных мыслей.Все помнят правило: лучший отдых — это смена деятельности. Вас также ждет приятный бонус — красивое и подтянутое тело. Все равно, что это будет: приседания на балконе, пробежка вокруг дома или поход в бассейн. Все одинаково полезно для физического и ментального здоровья. Попробуйте больше гулять. Старайтесь находить для этого тихие, спокойные места. Лучшим вариантом станет сквер или, если есть такая возможность, лес. Главное — не заблудиться!6. ЗАВЕСТИ СОБАКУЕсли вам нужна серьезная мотивация для того, чтобы начать посвящать больше времени прогулкам, заведите собаку. Четвероногий друг принесет незабываемые эмоции, станет преданным другом и подарит вам повод выходить на улицу как минимум дважды в день. Вы поймете, что в вас нуждаются. А ведь так приятно чувствовать себя незаменимой составляющей чьего-то счастья.7. НАЧАТЬ МЕДИТИРОВАТЬАктивные занятия можно чередовать с медитацией. Она помогает избавиться от накопившихся тревожных мыслей, а регулярные практики позволяют человеку определиться с тем, чего он хочет от себя и от жизни, поставить конкретные цели и задачи. Лучше всего посвящать медитации утро или вечер. В это время суток легче всего поймать концентрацию и отвлечься от дневной суеты.8. СНИЗИТЬ ПОТРЕБЛЕНИЕ САХАРАТакое решение предлагает @MrsMomLady. Белый сахар вызывает кариес, диабет, ожирение. Старайтесь получать его из природных источников: фруктов, овощей, орехов и круп.В здоровом теле — здоровый дух! Со временем отсутствие сахара в рационе войдет в привычку, и прежде казавшиеся приятными на вкус пирожные и мороженое станут для вас слишком приторными, и вы перестанете быть от них зависимы.9. НАУЧИТЬСЯ ГОВОРИТЬ «НЕТ» ОКРУЖАЮЩИМНеобходимо уметь приходить на помощь другим людям, когда это действительно важно. Но нередко окружающие садятся на шею и свешивают ножки. Постарайтесь оценивать свои возможности каждый раз, когда к вам обращаются с той или иной просьбой. Ее выполнение не должно идти вам во вред.Подумайте: успеете ли вы выполнить свои задачи, сделав что-то для другого? И стоит ли оно того? Иногда можно и нужно побыть чуть-чуть эгоистом, иначе велика вероятность того, что вы станете марионеткой в руках вечно нуждающихся в помощи людей.10. НАЧАТЬ ВЕСТИ ДНЕВНИК«Чем больше пишешь, тем больше узнаешь о себе», — выражает свою точку зрения пользователь, подчеркивая, что для мужчины в этом «нет ничего девчачьего».Действительно, чтобы лучше разложить все по полочкам, нужно зафиксировать свои мысли и переживания на бумаге. Так вы превратите хаос в систему и начнете лучше понимать себя.