10 лучших способов снять стресс

Как быстрое развитие технологий влияет на каждого отдельного человека, каждую семью и человеческое сообщество в целом, заявил в 1970 году американский социолог и футуролог Элвин Тоффлер в своей знаменитой книге «Футурошок». Значение термина «футурошок» (англ. future shock, шок будущего) автор коротко объясняет так: «Слишком много изменений за слишком короткий период времени».Впрочем, еще раньше, в 1899 году, американский врач, философ и педагог Уильям Джеймс, которого многие считают отцом современной психологии, пророчески подчеркнул важность отдыха в своем лаконичном эссе «Евангелие расслабления». Но сегодня уделять время занятиям, которые помогут снять напряжение, пожалуй, важнее, чем когда бы то ни было.Темп жизни ускоряется на глазах, с каждым очередным нововведением в сфере цифровых технологийКак влияют столь быстрые перемены на наше психическое и физическое благополучие? Что мы можем сделать, чтобы замедлить ход событий в своей повседневной жизни? Недавний глобальный опрос 18 тысяч человек из 134 стран мира, названный «The Rest Test» («Исследование отдыха»), позволил обобщить огромный объем информации о нашем субъективном восприятии отдыха и покоя.ОТДЫХ, РАССЛАБЛЕНИЕ, БЛАГОПОЛУЧИЕ: КАКАЯ МЕЖДУ НИМИ СВЯЗЬ?Опрос «The Rest Test» был разработан лондонской компанией Hubbub, международным коллективом ученых-обществоведов, экспертов в области психического здоровья и деятелей культуры. Этот проект возглавили ученые из Даремского университета (Великобритания), а поддержало радио BBC.Исследователи задались целью определить, в чем наши современники находят отдушину, как обретают равновесие и покой в этом сумасшедшем ритме жизни. Кроме того, ученые хотели ранжировать эти способы релаксации, а заодно выяснить, как они соотносятся с уровнем субъективного благополучия опрошенных (их ощущением счастья и удовлетворенности жизнью). В результате исследования определился топ-10 самых успокаивающих занятий.Что люди предпочитают делать, чтобы отдохнуть?ЧитатьПроводить время на природеБыть наедине с самим собойСлушать музыкуНе делать ничего особенногоГулятьПринимать ванну или душМечтатьСмотреть телевизорМедитировать или заниматься практикой осознанностиИнтересно, что самые благополучные (согласно полученным баллам) участники исследования признавались в анкете, что посвящают спокойным, релаксирующим занятиям от пяти до шести часов в день. Но есть один нюанс: чрезмерно расслабленный образ жизни дает обратный эффект. Те, кто сообщили, что отдыхают больше, чем пять или шесть часов, были уже не так сильно удовлетворены своим повседневным существованием.УСПОКАИВАЮЩИЕ ЗАНЯТИЯ И БЕЗДЕЛЬНИЧАНЬЕ — НЕ СИНОНИМЫГлавный вывод, который можно сделать по результатам опроса: выделяя время для занятий, которые позволяют снять напряжение и прийти в себя от суеты бесконечных дел, мы чувствуем большее удовлетворение от жизни как в краткосрочной, так и долгосрочной перспективе.Руководитель исследования Фелисити Каллард уточняет: «Наш проект показал, что умение человека отдыхать и уровень его благополучия взаимосвязаны. Мы рады, что эти открытия противостоят общепринятому представлению о том, что отдыхать — значит лениться и бездействовать. Забавно, что самые популярные из успокаивающих занятий связаны с пребыванием в одиночестве, наедине с собой».Видимо, под понятием «расслабиться» стоит понимать не часы отдыха буквально, как время без работы, а возможность избежать присутствия другихБесчисленные эмпирические исследования давно доказали, что социальная поддержка является ключевым фактором нашего благополучия. А это значит, что нам всегда придется балансировать между умением быть общественно активными и востребованными и способностью полностью отключаться от внешнего мира. Надеемся, этот список будет напоминать вам о простых способах обретать покой — ежедневно! — в беспокойном мире.