5 esercizi per i dorsali da fare a casa senza attrezzi

Avere dei dorsali tonici e delle spalle belle dritte come le star è il vostro sogno? Ecco un workout su misura per aprire la postura e avere una schiena al top

Avere dei dorsali forti e tonici e delle spalle dritte come le star è un po’ il desiderio di tutte. Alzi la mano chi guardando le vecchie foto scattate sui red carpet non ha invidiato almeno una volta il loro portamento fiero e la loro schiena slanciata! Peccato però che le posizioni sbagliate assunte durante la vita quotidiana, per esempio quando si passa tanto tempo sedute alla scrivania, spesso tendano a incurvare e a chiudere questa zona, rendendo il fisico più tozzo e meno armonioso.

Avere dei dorsali poco tonici però non ha conseguenze negative solo sulla silhouette, ma anche sulla postura e sulla salute e il benessere della colonna vertebrale. Favorisce infatti la comparsa del classico mal di schiena dorsale, un disturbo molto fastidioso che colpisce la parte alta della schiena compresa tra le vertebre cervicali e quelle lombari e che provoca dolore in particolare tra le scapole e nella zona del collo.

Ma cosa fare per avere una schiena in forma e delle spalle al top? La trainer Sara Ventura, specializzata in allenamento personalizzato a Milano, ha messo a punto per noi un workout su misura. Per farlo non servono manubri, pesi o bilancieri, ma solo un po’ di buona volontà. La sequenza va ripetuta per 4 volte, facendo una pausa di 30 secondi tra una serie e l’altra. Vi aiuterà nel giro di qualche settimana ad aprire la postura e ad avere una schiena al top.

Nella gallery trovate la descrizione dei 5 esercizi per i dorsali da fare a casa senza attrezzi.

 

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