Come aiutare i bambini a coltivare la calma con la Mindfulness
Mai sentito parlare di “meditazione del cioccolatino”?
Se la risposta è no, significa che probabilmente non avete ancora avuto modo di sfogliare “Il superpotere della Mindfulness”, nuovo libro per bambini e genitori che svela come i principi di questa pratica di meditazione orientata alla consapevolezza possano rivelarsi uno strumento utilissimo per aiutare i piccoli, soprattutto in questo momento.
È adesso infatti che molti genitori si trovano a fare i conti con ansia, iperattività e comportamenti regressivi, un pesante bagaglio che i mesi di lockdown hanno lasciato ai bambini, privati a lungo della possibilità di stare insieme ai coetanei e di giocare all’aria aperta.
E se pensate che la pratica della meditazione possa avere poco a che fare con l’universo dei piccoli, siate pronti a ricredervi.
A raccontarci i benefici della Mindfulness a misura di bimbo è Barbara Franco, curatrice del volume e ideatrice della linea Quind+ firmata da Gribaudo e pensata per offrire ai genitori validi strumenti in grado di favorire le potenzialità di apprendimento del bambino, tramite il gioco e il divertimento.
Cos’è dunque la Mindfulness e perché potrebbe essere utile per i piccoli?
«La Mindfulness è una pratica di consapevolezza della propria mente che, coltivando la calma e la serenità, consente al bambino di affrontare e gestire le emozioni difficili o problematiche – spiega l’autrice – Se esercitata con costanza, può essere molto utile anche per aumentare la concentrazione e la capacità di attenzione dei piccoli».
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Il workout perfetto da fare insieme ai propri figliIl libro, nato dalla collaborazione con l’Istituto Italiano per la Mindfulness e con la consulenza di Stefania Rotondo, psicologa e psicoterapeuta Cognitivo-Comportamentale, si propone infatti di offrire ai bambini un percorso di consapevolezza, attraverso storie semplici in cui i piccoli possono facilmente riconoscersi ma anche tracce audio e video, esercizi divertenti e approfondimenti dedicati ai genitori. Lo scopo? Aiutare i bambini nella fascia 3-6 anni a riconoscere e gestire le proprie emozioni, evitando così quei sovraccarichi che possono dar vita a iperattività o sentimenti di inadeguatezza.
“Il percorso è strutturato in 4 tappe che, sotto la guida dei genitori, devono essere seguite in maniera consequenziale – spiega ancora l’autrice – È studiato in questo modo perché i bambini hanno un pensiero molto concreto e partire dall’ambiente esterno li facilita a entrare in contatto con l’ambiente interno, ovvero a diventare consapevoli del loro corpo, dei loro movimenti e infine dei loro pensieri e delle loro emozioni».
Per essere realmente efficace, infatti, la Mindfulness per bambini deve tener conto delle loro specifiche esigenze ed è questa la grande novità proposta dal libro.
«Il volume porta per la prima volta in Italia – racconta Barbara Franco – dei protocolli sperimentali studiati da un team americano e pensati proprio per bambini in età evolutiva, che hanno una soglia di attenzione più bassa e per i quali le attività di astrazione possono essere troppo complesse. Per questa fascia d’età si può parlare di Mindful play, ovvero un gioco di Mindfulness, un primo avvicinamento alla pratica in sé che garantisce però delle ottime premesse anche per il futuro».
Alla base l’idea che questi giochi di consapevolezza possano aiutare i piccoli a concentrarsi sul presente, focalizzando l’attenzione su quello che sentono e imparando così a gestire stati d’animo – come ansia, rabbia o paura – e situazioni di stress.
Una risorsa preziosa anche nei casi di iperattività: «I bambini iperattivi non riescono a concentrarsi su quello che stanno facendo – spiega l’autrice del libro – ma sono sempre proiettati a quello che faranno dopo. Per questo possono essere utili giochi in grado di stimolare la concentrazione su quello che fanno e su ogni movimento che compiono, un allenamento utilissimo anche in vista dell’ingresso alla prima elementare».
Come sfruttare allora i benefici della Mindfulness per aiutare i bambini nell’estate del Covid-19?
«Adesso che le tensioni si sono allentate e si può tornare all’aria aperta, possiamo iniziare il percorso partendo dall’ambiente esterno – suggerisce l’autrice – I bambini devono tornare a vivere la natura, concentrandosi su di essa e imparando ad esplorarla con i loro 5 sensi, così da riappropriarsi di quella capacità sensoriale che è stata attutita durante il lockdown”.
Tra i giochi proposti dal libro, infatti, “Assaporiamo la natura”, pensato per stimolare il bambino ad avere piena consapevolezza dell’ambiente esterno, ma anche la “Meditazione del cioccolatino”, che guida il piccolo in una golosa esperienza multisensoriale, il Mindful Yoga e persino le bolle di sapone che si trasformano – a sorpresa – in un utile esercizio per soffiare via i pensieri negativi.
Niente di troppo complesso o difficile da mettere in pratica, insomma.
«Gli esercizi di Mindfulness per bambini possono essere proposti in qualsiasi momento della giornata – conferma Barbara Franco – il genitore può utilizzare questi semplici giochi in qualsiasi momento, in coda al supermercato come durante una passeggiata all’aperto. Senza contare che proprio la pratica frequente può garantire ottimi risultati».
Curiosi? Non resta che provare!
Nella gallery in alto alcuni giochi di Mindfulness da proporre quest’estate ai bambini per aiutarli a ritrovare calma e serenità.