Как побороть бессонницу: Топ-10 лучших продуктов для здорового сна
Вы никак не можете справиться с бессонницей? Если вы один из тех людей, которые пытаются справиться с этой проблемой, то мы попытаемся решить ее без лекарств. Вот 10 самых лучших продуктов, которые помогут вам заснуть без проблем.
Листовая капуста – первый продукт, который поможет вам от бессонницы. Она содержит много кальция, который помогает человеку вырабатывать триптофан – гормон сна.
Хумус, такая закуска из нутового пюре, на наших столах встречается довольно редко, в отличие от стран Средиземноморья. Традиционно в состав хумуса помимо нутового масла, насыщенного белками и жирами, клетчаткой, кальцием, магнием, калием, а также витаминами А, В1, В2, В6 и С, входят тахини, оливковое масло, чеснок и лимон. А триптофан, который содержится в хумусе, обеспечит вам здоровый сон
Ромашковый чай. Всем известно, что чай из ромашки обладает расслабляющим действием. Кроме того, чай из ромашки содержит глицин, который успокаивает нервы.
Цельнозерновой хлеб полезен не только для нашей фигуры, но и для здорового сна. В нем содержатся углеводы, которые повышают уровень триптофана. Кроме того, такой хлеб содержит медленные углеводы, что означает, что после его употребления уровень сахара не будет резко повышаться.
Миндаль поможет восполнить недостаток магния в организме человека, что может стать причиной бессонницы. Миндаль это исправит, так как этот орех богат магнием.
Грецкие орехи. Обмен и синтез различных гормонов тоже во многом зависит от этого продукта. Обеспечивает орех и проницаемость и нормальную работу капилляров. Кроме того, в грецких орехах содержатся мелатонин и триптофан.
Черный шоколад. В этом продукте содержится много серотонина, который помогает человеку уснуть. Кроме того, в нем содержится мало сахара, в сравнении с молочным шоколадом, поэтому такой продукт не принесет вам вреда.
Банан. Даже если вы не любите бананы, стоит хоть иногда съедать парочку этих фруктов, особенно если вы страдаете бессонницей. Дело в том, что бананы богаты витамином В6, который играет важную роль в выработке мелатонина, отвечающего за регуляцию суточных ритмов
Жасминовый рис имеет высокий гликемический индекс. Это означает, что глюкоза высвобождается из этого продукта и поступает в кровь постепенно, повышая уровень серотонина и триптофана в крови
Черешня. Этот продукт содержит мелатонин, который помогает вам заснуть. А сочетание витаминов и микроэлементов сделают ваш сон более здоровым.