Научный факт: Высуньте ногу из-под одеяла, чтобы заснуть крепче и слаще
Привычка оказалась подтверждённым научным фактом: высуньте ногу из-под одеяла, чтобы заснуть крепче и слаще. Так организм избавляется от лишнего тепла и поддерживает температуру, необходимую для сна.
Перед засыпанием тело обычно начинает охлаждаться. Во время глубокого сна его температура может снижаться примерно на 1–2 °C. В этом участвуют и стопы: в них есть особые сосудистые соединения — артериовенозные анастомозы. Когда человеку жарко, они расширяются, к коже поступает больше крови, и тело эффективнее отдает тепло. Психолог Университета Алабамы Натали Дотович отмечает, что стопы остывают быстрее и потому, что на подошвах почти нет волос. Если под одеялом становится слишком тепло, организму сложнее снижать температуру, а это может мешать засыпанию. Высунутая нога помогает охладиться.
Температура тела меняется и в разных фазах сна: во время медленного сна она снижается, а в фазе быстрого сна температура мозга может немного повышаться. При этом кожа отдает тепло окружающей среде. Поэтому прохладная спальня может способствовать засыпанию: часто рекомендуемая температура в комнате — около 18–20 °C. Создать комфортные условия помогут вентилятор, легкое одеяло из натуральной ткани и плотные шторы, защищающие комнату от дневного солнца. Теплая ванна перед сном тоже может помочь расслабиться: после нее тело постепенно остывает, что способствует появлению сонливости. Для контроля температуры производители предлагают охлаждающие матрасы с гелевыми слоями и вентиляцией, постельное белье с влагоотводящими свойствами, подушки с охлаждающим эффектом и одеяла с терморегулирующими волокнами. Некоторые умные кровати позволяют отдельно настраивать температуру каждой стороны матраса. При этом ноги не обязательно охлаждать. В исследовании 2007 года, проведенном учеными Нидерландского института нейронаук, участники с бессонницей спали либо в носках, либо босиком. Те, кто надевал носки, засыпали в среднем на 15 минут быстрее. Тепло расширяло сосуды стоп и помогало переносить тепло от центра тела к конечностям. Получался своеобразный парадокс: согретые ноги ускоряли охлаждение организма.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: