Обнулил 15 лет жизни. Профессор-биохакер Дин Хо помолодел с 47 до 32 лет

Эксперимент буквально в прямом эфире провел над собой 47-летний профессор-медик, за 8 месяцев он помолодел на 15 лет, доведя свой биологический возраст до 32 лет. Как ему это удалось, и каких еще результатов он достиг?

Статья об эксперименте вышла в авторитетном научном журнале PLOS ONE.

Нарушение традиций

Мы привыкли к исследованиям, в которых наблюдают большие группы людей и результаты их получаются усредненными. Тут была нарушена эта традиция.

Руководил исследованием профессор Дин Хо, директор Института цифровой медицины при медицинском факультете Национального университета Сингапура. Он же был и его единственным участником — подопытным кроликом. В течении эксперимента, длившегося 8 месяцев, за ним пристально «наблюдали» различные гаджеты, снимая биологические показатели (он носил их на себе постоянно). Многие коллеги и соавторы тоже мониторили его состояние. А ИИ анализировал все это.

То есть, получилось не среднестатистическое исследование, а супериндивидуальное. Масштабировать его на сотни участников вряд ли возможно, уж очень все было сделано прецизионно (очень точно и с минимальной погрешностью — прим. ред.).

Каких результатов достиг профессор Хо?

За 8 строгого соблюдения режима тренировок, диеты и гигиены сна Дин Хо сильно изменился. Это видно даже по фото. В начале он был среднестатистическим мужчиной 47 лет, совсем не спортивного вида. А стал атлетичным человеком с рельефной мускулатурой, лицо тоже изменилось, потеряло излишнюю округлость и приобрело мужественность. При этом вес профессора изменился не кардинально, снизившись с 76 до 72 кг. Это говорит о том, что произошла рекомпозиция состава тела: количество жира в нем существенно уменьшилось, а мышечная масса сильно возросла.

Конечно, главное достижение — омоложение организма на 15 лет: специально обученный ИИ оценил текущий биологический возраст профессора в 32 года.

Феноменальные изменения произошли и в метаболизме (обмен веществ). Это важно для долгой и здоровой жизни. Скорость перехода организма с углеводного топлива на сжигание жира (это называют метаболической гибкостью) сократилась до 16,5 часов. У обычных мужчин его возраста этот процесс занимает от 36 до 72 часов.

Пульс в состоянии покоя упал с 65 до 46 ударов в минуту. Это говорит о спортивном сердце. Но по этому вопросу однозначного мнения нет, некоторые эксперты считают это не очень полезным, но и вред его они не преувеличивают.

Исследование микробиома показало, что он стал более здоровым. Из кишечника полностью исчезли фузобактерии, они часто живут во рту, кишечнике и на слизистых оболочках человека, но считаются потенциально патогенными — могут вызывать болезни десен (пародонтит), тяжелые гнойные инфекции, а также участвовать в развитии воспалений и опухолевых процессов в кишечнике. Плюс, его общая микрофлора стала более устойчивой к стрессам.

Как же он достиг таких результатов?

Профессору Хо помогли особые занятия физкультурой, питание и здоровый сон. Мы подробно расскажем об этом позже в отдельном материале, чтобы каждый мог повторить на себе подобный эксперимент. Думается, поскольку тема омоложения и продления жизни сейчас суперпопулярна, многие это попробуют.

Три дня в неделю по утрам он проводил высокоинтенсивные интервальные кардиотренировки по 40 мин. Они включали три цикла упражнения на пределе сил и периоды отдыха.

В остальные дни тренировки были силовыми. Для них использовались упражнения с гантелями и на тренажерах.

Питался профессор Хо по программе интервального голодания: окно питания составляло 4 часа в сутки (с 11:00 до 15:00), остальные 20 часов — период голодания. Во время отпусков и поездок для снижения психологического стресса он давал себе облегчение, расширял окно питания до 8 часов, а время голодания ужимал до 16 часов. Дополнительно, раз в несколько недель профессор полностью отказывался от еды на 40–48 часов.

В питании его отсутствовали сахар и быстрые углеводы. Главным источником углеводов в его питании был бездрожевой хлеб (на закваске). В рационе было много белка, зеленых овощей, клетчатки, единственное масло в его рационе — оливковое. Ежедневно он готовил на блендере мусс из сельдерея, красной капусты, имбиря, брокколи и воды. Дополнительно принимал витамины и некоторые простые добавки.

Спал он с 21:30 до 5:30, то есть, длительность сна была около 7–8 часов. Днем не спал вообще. Температура в спальне составляла 21–22 °C. После 18:30 он пили только воду и по минимуму.

Такова цена эффективной борьбы со старостью.