Как оздоровить организм? 5 простых упражнений для стоп, полезных всему телу
Совершенно разнообразные жалобы на здоровье могут может вызывать одна причина — слабость стоп. Головные боли, боли в спине, снижение остроты зрения, застой желчи, запоры, маточные кровотечения, другие гинекологические, а также урологические диагнозы, слабая половая функция, высокий холестерин и атеросклероз — все это может провоцировать проблема со связками и мышцами стоп. Поэтому важно начать оздоровление всего организма именно с них.
От пяток до головы
«Стопа — это база для устойчивого положения крестца и позвоночника, — рассказала aif.ru врач-реабилитолог, кандидат медицинских наук Мария Коновалова. — Если стопа неправильно ставится при ходьбе, не имеет хорошей амортизации в сводах, травмирована с потерей стабилизации суставов связками и мышцами, то ударная волна при шаге будет вызывать вынужденное напряжение мелких мышц и связок около позвоночника. Как следствие — будет происходить сдавление спинномозговых нервов, регулирующих работу всех внутренних органов и тонус сосудов. При этом будет нарушаться и кровоснабжение самого спинного мозга. В качестве защиты и компенсации слабой опоры будут напрягаться короткие мышцы шеи. А это уже опасно сдавлением блуждающего нерва — главного регулятора всех обменных процессов, нарушением венозного оттока от головного мозга и движения спинномозговой жидкости. Последствия этого — метеозависимость, глаукома, мигрень, депрессия».
Однако стопы — это не просто опора всего организма. По словам врача, на стопе находятся рефлексогенные зоны и биологически активные точки, которые связаны с регуляцией работы всех внутренних органов. Слабость связок стопы, нарушение тонуса мышц стопы приводит к сдавлению этих зон с формированием застоя энергии, что в свою очередь блокирует функцию стопы. Получается замкнутый круг.
5 упражнений для укрепления стоп
Есть базовый комплекс упражнений для укрепления стоп. Мария Коновалова рекомендует выполнять его каждое утро, все движения просты и не требуют много времени.
Проснувшись и еще лежа в постели проведите активацию стоп — массаж подошвенного апоневроза (широкая связка на подошве стопы от пяточной кости до оснований пальцев, которая поддерживает продольный свод стопы — прим. ред.), ахиллова сухожилия, боковых поверхностей стопы, каждого пальчика. Обратите внимание на болезненные участки, задержитесь на них до 10 секунд.
Разотрите продольными движениями голеностопные суставы, коленные суставы, прохлопайте ладонями подколенную зону на задней поверхности, промните боковые поверхности голени с массажем болезненных точек.
Сожмите обеими руками подколенную зону для стабилизации мест прикрепления мышц, которые здесь начинаются и спускаются к стопе с формированием сводов стопы.
По поверхности кровати или пола начните двигать стопу на упор внутрь (противоположная стопа, стена, ножка стола) — 5 секунд давим, 5 секунд отдыхаем. Выполняем 5 подходов. Затем двигаем стопу кнаружи на упор. Следите, чтобы стопа скользила плотно по поверхности без подъема пальцев. Идеально выполнять эту практику 3 раза в день.
Выполните сгибание и разгибание стопы, начиная движения с большого пальца. При этом руками создавайте сопротивление для движения стопы. Повторите 10 раз сгибание и разгибание каждой стопой.
Как правильно ходить
Также врач советует обратить внимание на то, как вы ходите. Стопу необходимо правильно ставить при ходьбе.
«Для этого нужна обувь без тонкого высокого каблука, с пяткой, амортизирующей подошвой, — советует Мария Коновалова. — Шаг начинается с постановки стопы на пятку. Затем необходимо перекатиться на внешнюю сторону стопы и сразу перенести центр тяжести туловища вперед для хорошего отталкивания большим пальцем. Отталкивание большим пальцем — важнейший механизм запуска задней мышечно-связочной цепи, которая поднимается по задней поверхности туловища до лобной мышцы. От работы этой цепи зависит положение крестца, позвоночника, наличие (или отсутствие) мышечного сдавления спинномозговых нервов и сосудов мозга, положение и функция матки у женщин, качество кровоснабжения простаты у мужчин. Правильный шаг сопровождается перекрестным движением рук: правая рука идет вперед с левой ногой, а левая рука — с правой ногой. Следите за включением ягодичных мышц. Если нет ощущения их упругости в шаге, необходимо провести комплекс упражнений и физиотерапевтических процедур для восстановления их тонуса».