Диета "ABC"
Суть диеты "ABC"
В последнее время в модный мир диет вошла диета ABC. Задача данной диеты - помочь похудеть организму без морального и физического насилия. В рацион при данной системе питания входят продукты разных типов, которые можно есть и после 6ти вечера. Диету ABC часто называют светофором.
Продукты красного света - это продукты, от которых нужно отказаться - фаст-фуд, майонез, молоко, жирное мясо и сало, пиво, шампанское, сладкие изделия с кремом, мороженое, газировка, белый хлеб и мучное, для приготовления которого использовалось дрожжевое тесто.
Продукты желтого цвета - это продукты, разрешенные к употреблению до 6ти вечера (или за 2-3 часа часа до сна) - макароны, каши на воде (манная запрещается), выпечка из слоеного теста, колбаса, сосиски, нежирные мясные продукты, постное мясо, куры, шоколад, леденцы, сыр, творог, соления, кетчуп, кофе, пряности, фрукты и сухофрукты.
Продукты зеленого цвета - это продукты, разрешенные в любое время и в любом количестве - морепродукты, вареная рыба, капуста, салат, зелень, огурцы, морковь, яблоки, цитрусы, гречка, хлебцы без дрожжей, легкий йогурт, кефир, растительное и оливковое масло, 2 вареных яйца в день.
Правила диеты АВС «Светофор», меню диеты
Эта диета действует по принципу светофора:
зеленый цвет — продукты, которые допускаются к употреблению в любое время суток и в любых количествах; желтый свет — продукты, которые допускаются к употреблению в умеренных количествах и до 18:00; красный цвет — продукты, которые необходимо полностью исключить из рациона.Для того чтобы действительно добиться необходимых результатов, нужно выучить наизусть, какие продукты к какому цвету относятся:
зеленый цвет: морепродукты, йогурты, кефир, зелень, салат, отварная рыба, огурцы, морковь, яблоки, хлебцы, цитрусовые, яйца (не более 2 штук в день), гречка и масла (оливковое и растительное);
Диета АВС «Светофор» также разрешает к употреблению, но не в больших количествах, алкоголь. А именно сухое и полусладкое вино, мартини, водка и виски. Во время диеты исключается употребление пива и шампанского.
Кроме того, эта диета подразумевает под собой дробное питание, то есть принимать пищу необходимо в 5 — 6 приемов. Все блюда должны готовиться либо на пару, либо вариться или тушиться. После каждого приема пищи необходимо прогуляться, хотя бы минут 15.
Эта диета позволяет сбросить от 1 до 2 кг в месяц. Немного, но зато без вреда для здоровья. Если вы хотите сбросить больше, вам придется заниматься физическими упражнениями 3 раза в день. Они не только подтянут ваше тело, но и поспособствуют ускорению обмена веществ, что приведет к быстрому снижению веса.
Диета ABC на 50 дней
Этот вариант диеты относится к разряду слишком жёстких и предполагает употребление минимального количества продуктов. В середине 70-х годов прошлого столетия в Америке широкое распространение получили тренировочные лагери для желающих похудеть. Одним из самых известных был лагерь Ana Boot Camp (ABC), по наименованию которого и стала называться диета. Помимо жёсткого ограничения в еде участникам программы приходилось выполнять физические упражнения под руководством тренеров.
Перед тем, как решиться на подобное питание, необходимо хорошенько взвесить все «за» и «против», поскольку побочные эффекты намного неприятнее тех результатов, которых можно достичь.
Достоинства и недостатки диеты ABC
К преимуществам данного варианта питания можно отнести лишь то, что гарантирована потеря более 20 кг веса за 50 дней. А вот недостатков у диеты намного больше, да и приводят они к куда более серьёзным последствиям:
• Головокружения и обмороки.
• Чувствительность к понижению температуры окружающей среды.
• Ломкость костей, ногтей, выпадение волос.
• Гормональные нарушения и нарушения менструального цикла.
• Развитие депрессивного состояния.
• Ухудшение зрения.
Стоит ли идти на такие жертвы? Или лучше начать питаться правильно? Решать вам, но консультация с врачом перед такой диетой обязательна. Девушкам, не достигшим 16-летнего возраста, категорически противопоказана диета данного типа.
Продукты разрешенные на диете ABC
Условно разделим 50 дней на 5 этапов, то есть по 10 дней. По окончанию каждого этапа необходимо взвешиваться и проходить контрольный замер проблемных зон (талии, бёдер, предплечий). Рацион питания каждый составляет для себя самостоятельно, ориентируясь на дозволенное количество калорий.
Первый этап
1-5 дни – ежедневно снижаем рацион на 100 ккал (500, 400, 300, 200 и 100), 6-9 дни – увеличиваем рацион до 500 ккал(200, 300, 400, 500). 10-й день – голодание.
Второй этап
11 день – 150 ккал, 12 – 200, 13 – 400, 14 – 350, 15 – 250, 16 – 200, 17 – голодание, 18 – 200, 19 – 100, 20 день – голодание.
Третий этап
21 – 300, 22 – 250, 23 – 200, 24 – 150, 25 – 100, 26 – 50, 27 – 100, 28 – 200, 29 – 200, 30 день – 300 ккал.
Четвёртый этап
31 день – 800 ккал, 32 – голодание, 33 – 250, 34 – 350, 35 – 450, 36 – голодание, 37 – 500, 38 – 450, 39 – 400, 40 – 350 ккал.
Пятый этап
41 день – 300 ккал, 42 – 250, 43 – 200, 44 – 200, 45 – 250, 46 – 200, 47 – 300, 48 – 200, 49 – 150 ккал, 50 день – голодание.
Как видите, калорийность питания совсем небольшая. Рассмотрим примерное меню питания, рассчитанное на 500 ккал.
Диета ABC: меню на 500 ккал
Предлагаем примерное меню на один из дней диеты
Завтрак – несладкий чай.
Ланч – тостовый хлеб подсушенный.
Обед – отварная капуста (100 г), отварное куриное мясо (50 г).
Полдник – салат из огурцов и томатов (100 г).
Ужин – 100 г отварной капусты и 50 отварной рыбы.
Выход из диеты ABC
Первую неделю после диеты сохраняют рацион на уровне 500 ккал в день. Со второй недели можно добавить каши, сваренные на воде, с третьей недели в рацион включают мясо. До конца первого месяца выхода из диеты рацион питания необходимо постепенно довести до 1000 ккал в день.
Диета ABC (лайт) на 30 дней
Эта система питания относится к разряду облегчённых и по сравнению с предыдущим вариантом предполагает употребление большего количества калорий (300 – 700 ккал в день). Однако до сбалансированного питания здесь далеко, поскольку специалисты не советуют снижать рацион до уровня менее 1500 ккал. Диету АВС лайт придерживаются следующим образом:
1 день – 400 ккал, 2 день – 300 ккал, 3 день – 400 ккал, 4 день – 500 ккал, 5 день – 450 ккал, 6 день – 650 ккал, 7 день – 700 ккал. Повторяют диету до 28 дня. В 29 день употребляют 400 ккал, 30 день – голодание.
Калорийность некоторых фруктов на 100 грамм
Апельсин – 36, Банан – 90, Киви – 48, мандарин – 33, хурма – 63, яблоко – 42. Получается, что за день можно сочетать различные фрукты и не быть голодным. Можно съесть килограмм вкусных яблок, когда день на 400 калорий или полакомить себя хурмой. Жировые клетки точно не получат прибавление. Хотя примите во внимание, что первая неделя смены от обычных 1200—2000, а то и больше калорий к 500 -100 будет казаться голодовкой.
После выдержки от 7 до 9 дней, можно привыкнуть и особенно будут радовать потерянные килограммы.
Диета не рекомендуется девушкам до 16 и остальным девушкам, которые имеют различные патологии или заболевания. Часто в юношеском возрасте девушки все воспринимают буквально и ориентируясь на худых моделей теряют здравый смысл. СМИ и телевиденье пропагандируют стройных и худосочных девушек, а молодежь следует за пропагандой. Конечно нужно стремится к красоте себя и своего тела, только в разумных рамках, а не в полном отказе себе сначала в еде, а потом и в радостях жизни. Девушки, если вас не отговорить от прохождения диеты ABC и вы твердо решили на ней сидеть – не нужно впадать в крайности. Корить себя за преувеличение калорий, что вы съели 247 вместо нужных 200 и тому подобное. А также запомните, что выходить нужно на овощах и фруктах, легких супчиках, а не на 51 день объедаться заварным пирожным или тортом.
Примеры меню на день по калорийности
Меню на 200 ккал:
Овощной суп 300 гр — 90 ккал. Квашеная капуста 100 гр — 18 ккал. Зеленое яблоко 200 гр — 88 ккал. Итого: 196 ккалМеню на 500 ккал:
100 гр овсянки+100 гр кефира — 221 ккал творог 0 % 180 гр — 153 ккал 2 апельсина — 120 ккал Итого: 494 ккалМеню на 350 ккал:
овощной суп 850 гр — 285 ккал. Яблоко 100 гр — 40 ккал. Квашеная капуста — 100 гр — 18 ккал. Итого: 343 ккалДиета ABC superlight (суперлайт) на 20 дней
Рацион питания можно расширить ещё больше за счёт дозволенных калорий. Но и данную систему питания нельзя отнести к полноценным диетам. Стоит понимать, что последствия жёсткого ограничения могут негативно сказаться на состоянии здоровья. Итак.
Первый этап
1 день – 1000 ккал, 2 день – 500 ккал, 3 день – 900 ккал, 4 день – 400 ккал, 5 день – 900 ккал, 6 день – 550 ккал, 7 – 950 ккал, 8 – 500 ккал, 9 – 900 ккал, 10 – 500 ккал.
Второй этап
11 день – 400 ккал, 12 – 900 ккал, 13 – 450 ккал, 14 – 1000 ккал, 15 – 450 ккал, 16 – 900 ккал, 17 – 400 ккал, 18 – 900 ккал, 19 – 650 ккал, 20 день – 1000 ккал.
Диета ABC: результаты и отзывы
Более облегчённые варианты жёсткой диеты позволяют похудеть на 8-12 кг за весь период действия. Жёсткая диета даёт потерю веса до 25 кг. Придерживаться таких ограничений в питании невероятно сложно, часто бывают срывы. Гораздо полезнее попробовать перейти на систему АВС «светофор», в основу которого заложены принципы правильно и полноценного питания, а похудение не будет доставлять чувство дискомфорта.
Диета АВС: отзывы, мнение врачей и противопоказания
Любая диетическая программа имеет как положительные, так и отрицательные отзывы. Результативность диеты АВС для каждого человека разная и зависит от индивидуальных особенностей организма, от того, насколько строго худеющий придерживается нужного рациона питания, а также от его первоначального веса.
Врачи — диетологи от похудения на основе диеты АВС предостерегают. Мало того, что любые голодовки негативно влияют на организм, вызывая авитаминоз, проблемы с кожей, волосами и ногтями, при соблюдении низкокалорийных программ существует большая вероятность возникновения головокружений, обмороков и запоров.
Другая проблема состоит в том, что в течение 50 дней, составляющих продолжительность этой диетической программы, организм настолько привыкает к скудному рациону, что это может стать причиной развития анорексии. Да и удастся ли вам сохранить достигнутый результат – большой вопрос. Ведь по окончанию любых методик похудения обмен веществ у людей сильно замедляется, что приводит к стремительному набору веса.
Что касается противопоказаний – в целом таковых диета АВС не имеет. Как и любые другие программы похудения, категорически ее нельзя применять несовершеннолетним и людям пожилого возраста. И если вы, находясь на диетическом питании, чувствуете значительное ухудшение самочувствия – незамедлительно прекращайте диету и возвращайтесь к сбалансированному полноценному питанию.