Как уснуть в жару?

Летом люди часто мучаются от бессонницы, а в более прохладное время года спят нормально. Чем это можно объяснить и как уснуть, когда жарко?

Отвечает ведущий специалист Департамента здравоохранения Москвы, главный врач городской поликлиники № 220 Анна Косенкова:

— Бессонница — отдельный вызов знойной летней ночи, ведь для засыпания температура нашего тела должна понизиться примерно на градус, а в душной комнате этого не происходит. Перегретый мозг просто не может дать команду на отключение, плюс учащённое сердцебиение от жары держит организм в тонусе.

Справляться с этим отлично помогает тёплый душ за час до сна: он расширяет сосуды кожи, усиливает теплоотдачу и помогает телу остыть быстрее, чем горячая и даже ледяная вода.

Также важно проветрить спальню перед сном, а днём, наоборот, закрывать окно плотными шторами, чтобы помещение не перегревалось.

Для охлаждения воздуха стоит использовать увлажнители — испаряемая влага помогает немного понизить температуру в комнате. Обязательно уберите тяжёлые одеяла, если нет тонкого, укрывайтесь простынёй.

Но укрывайтесь обязательно — это необходимо для рецепторов кожи и нормализует терморегуляцию.

И ни в коем случае не пейте алкоголь — он обезвоживает и только усиливает жар внутри.