Психотерапевт Крашкина объяснила, как победить «синдром самозванца»
Синдром самозванца представляет собой ловушку мышления, а не медицинский диагноз. Человек убежден, что его успех обусловлен удачей, а не компетенциями. В эпоху соцсетей этот страх разоблачения становится массовым явлением, рассказала РИАМО психотерапевт Ирина Крашкина.
По словам эксперта, это состояние становится источником хронического стресса и ведет к повышению уровня кортизола, нарушению сна и профессиональному выгоранию. В карьере оно вызывает паралич действий, когда человек боится брать новые проекты или просить повышения.
Исследования показывают, что среди работающих россиян от 35% до 70% испытывают подобные чувства. Чаще всего это затрагивает специалистов в сферах, где работа постоянно оценивается, таких как IT, медицина, наука и креативные индустрии.
Для преодоления синдрома эксперт рекомендует ежедневно фиксировать выполненные задачи и реальные результаты. Это создает фактологическую базу против внутреннего критика. Также полезно осознанно заменять мысли об удаче на конкретные навыки и усилия, которые привели к успеху.
Еще один метод — поведенческий эксперимент. Стоит допустить небольшую неточность в работе и оценить последствия, которые в большинстве случаев оказываются незначительными. Это помогает разрушить иллюзию необходимости быть идеальным.
Если сомнения блокируют профессиональный рост, пора начинать работу с мышлением. Синдром самозванца является усвоенной схемой, которую можно изменить, а не врожденной чертой личности.
«Газета.Ru» со ссылкой на исследование пишет, что 42% россиян из группы высокого риска выгорания не пользуются корпоративными программами заботы о здоровье. Они не обращаются к психологам, не берут дополнительные выходные и игнорируют оздоровительные активности. Такие сотрудники продолжают работать в обычном режиме до срыва и выходят на больничный сроком более 14 дней в три раза чаще стабильных коллег. Скрытые потери работодателя складываются из неэффективных затрат на программы и падения продуктивности. Сотрудник со снижающейся вовлеченностью обходится компании примерно на 25% дороже из-за скрытого падения эффективности.
Ранее физиолог Александр Калюжин объяснил, как выйти из состояния перманентной усталости.