Евгений Рябков предложил курс упражнений для дачников
Евгений Рябков, врач-травматолог Минздрава России, рекомендовал 20 минут работы на огороде чередовать с 5-7 минутами активного отдыха с упражнениями. Это поможет избежать перегрузок и сохранить здоровье в дачный сезон.
Работа на огороде требует грамотного подхода к распределению времени.
Евгений Рябков, заведующий отделением медицинской реабилитации взрослых с нарушениями периферической нервной и костно-мышечной систем НМИЦ реабилитации и курортологии Минздрава России, в интервью для РИА Новости рекомендовал чередовать труд с короткими перерывами.
Врач советует, что оптимальным режимом работы на участке может стать схема: 20 минут активного труда и 5-7 минут отдыха. Но это не просто перерыв для сидения или лежания, а время для активного восстановления, что включает в себя выполнение определённых упражнений.
По словам специалиста, эффективное упражнение для спины — это аналог известного упражнения "кошечка", выполняемого стоя. Необходимо встать прямо, положив руки на пояс, затем сделать лёгкий прогиб назад, вдохнуть и округлить спину на выдохе. Для восстановления ног врач рекомендует походить и слегка потрясти ими, чтобы улучшить венозный отток.
Если вам пришлось долго провести время на коленях, следует аккуратно сесть, выпрямить ноги и потянуть носки на себя, выполняя растяжку задней поверхности бедра. Не стоит забывать о шее — осторожные повороты головы помогут нормализовать давление, однако резких движений следует избегать.
Рябков подчёркивает, что насыщенный дачный сезон приносит не только радость и богатый урожай, но также является серьёзной физической нагрузкой, особенно для людей с гиподинамией или хроническими заболеваниями.
Ранее мы писали о начале короткой рабочей недели в России с 12 по 15 мая. Данная мера была вызвана переносом выходного дня в связи с празднованием Дня Победы, который выпал на субботу. Таким образом, специалист из РУДН Петр Петкилев подтвердил эту информацию, подчеркнув, что выходной день переносится на 11 мая, обеспечивая россиянам дополнительный отдых после праздничных мероприятий.