Прекратите наматывать 10 тысяч шагов: врачи раскрыли какая ходьба несет пользу - важно знать и молодым и пожилым
Ходить можно на улице или в помещении — эффект будет разный. Даже короткая прогулка (5–10 минут) на свежем воздухе помогает снять усталость и лучше соображать. Выбирать стоит по тому, что нужно именно вам.
Почему на улице полезнее
Прогулки на открытом воздухе называют «зелёными упражнениями». Лёгкие получают больше кислорода, клетки активнее вырабатывают энергию. Плюс добавляются приятные мелочи: щебет птиц, зелень, ветерок. В зале этого нет. Всё вместе помогает организму быстрее восстанавливаться.
Как прогулки влияют на голову
Учёные сравнивали, что дают тренировки в помещении и на природе. Оказалось, что на улице они заметно лучше:
-
поднимают настроение;
-
заставляют хотеть заниматься дальше;
-
помогают успокоиться и расслабиться;
-
улучшают память, внимание и быстроту реакции.
Один эксперимент со студентами показал: после короткой прогулки на улице они стали быстрее реагировать и лучше сосредотачиваться. Природа даёт мозгу передышку, отвлекает от бытовых проблем. А ещё во время ходьбы к мозгу поступает больше кислорода, и думать становится легче.
Когда лучше остаться дома
Уличная ходьба не всегда подходит: на улице дождь, снег, сильный ветер или грязный воздух. Бывает, что рядом нет безопасного маршрута. Тогда занятия в помещении — нормальный выход. К тому же в зале поверхность ровная, и можно точно дозировать нагрузку.
Что в итоге
Чтобы меньше выгорать и лучше работала голова, достаточно 10–15 минут ходьбы на улице каждый день. Если погода и воздух позволяют, лучше выбрать парк или сквер, а не беговую дорожку. Эффект от таких «зелёных прогулок» чувствуется уже после нескольких минут.
«Занятия на улице имеют свой термин — "зеленые упражнения". Когда вы занимаетесь на открытом воздухе, приток кислорода способствует улучшению аэробного обмена. », — рассказала aif.ru заместитель главного врача клиники неврологии и ортопедии, врач-физиотерапевт, кандидат медицинских наук Галина Энгельгардт.