Нутрициологи назвали 5 продуктов для хорошего сна
Если вас мучает бессонница, то нужно всего лишь нормализовать питание, ведь есть 5 продуктов для хорошего сна.
Как сообщает ToDay News Ufa, из-за повышенной утомляемости и стресса у многих людей нарушаются биоритмы и пропадает сон.
Употребление снотворного небезопасно, да и лучше нормализовать работу организма, а не купировать симптомы препаратами. Ученые выяснили, что есть несколько продуктов, которые оказывают оздоровительный эффект и помогают нормализовать сон.
5 продуктов для хорошего сна
- Индейка. Этот вид мяса отличается мягкостью и легкой усваиваемостью. При этом особого эффекта можно добиться только от запеченной в духовке индейки. Большое количества белка способствует насыщению на долгое время, а фосфор и рибофлавин оказывают снотворный эффект.
- Сок вишни. Вишня – это один из самых эффективных способов быстро заснуть. Готовить сок нужно только из натуральной вишни, купленный в магазине уже готовый напиток для таких целей не подойдет. В состав натурального сока входит мелатонин, который и помогает быстрее отправиться в сонное царство.
- Белый рис. В его состав входит антиоксиданты и клетчатка, а также рис имеет большой гликемический индекс. Именно это и говорит о том, что такой продукт хорошо подходит для приема в пищу перед сном (рекомендуется окончить трапезу не позднее двух часов перед отходом ко сну).
- Творог. Большое количество белка и казеин благотворно сказываются на состоянии костей и мышц. Наибольшей активности компоненты достигают во время сна человека, поэтому творог – это хороший ужин или перекус.
- Крекеры из цельного зерна. В их состав входят полезные зерна, которые улучшают состояние здоровья и позволяют быстрее отойти ко сну. Употреблять крекеры в пищу можно как самостоятельно, так и с авокадо (он также оказывает снотворный эффект).
Теперь Вы знаете 5 продуктов для хорошего сна. Здоровое питание является основой хорошего сна и правильной работы биологических часов.
Ранее мы писали про 5 продуктов для сердца.