В МОЗ объяснили украинцам, как избавиться от хронической усталости после перевода часов

В Минздраве рассказали, откуда появляется хроническая усталость, как ее распознать и можно ли отдохнуть без отпуска.  Об этом сообщает Центр общественного здоровья.  "Украина перешла на зимнее время - мы перевели стрелки часов на час назад. Люди часто жалуются на утомляемость, снижение работоспособности, раздражительность и депрессию в этот переходный период. Больше часовую смену во времени испытывают на себе те, кто имеет проблемы с кровяным давлением и заболевания сердца - таким людям следует быть особенно внимательными", - указано в сообщении.  Самые распространенные признаки усталости: ощущение бессилия - когда человек чувствует, что не в состоянии выполнять обычные функции должным образом; рассеянность и ухудшение концентрации; ухудшение памяти; замедление процессов мышления, уменьшение глубины и критичности мышления; снижение интереса к работе; повышенная раздражительность; перманентная сонливость; реакция сердечно-сосудистой системы - повышение уровня артериального давления и частоты пульса. Если вовремя не отреагировать на эти признаки, есть риск переутомления - совокупности устойчивых, неблагоприятных для здоровья сдвигов в организме, после которых очень трудно вернуться в нормальное состояние. Кроме того, вследствие переутомления возникает хроническая гипоксия (кислородная недостаточность) и нарушение нервной деятельности. Признаки переутомления: головная боль; повышенная утомляемость; хроническая раздражительность; нервозность; нарушение сна; обострение хронических заболеваний; возможно возникновение артериальной гипертензии, язвенной болезни, ишемической болезни сердца. Действенные средства от усталости: Полноценный сон Взрослым в возрасте от 18 до 60 лет рекомендуется спать не менее 7 часов в сутки, детям от 6 до 12 лет - 9-12 ч, а в возрасте от 13 до 18 лет - 8-10 ч. Питание Здоровье, работоспособность, активное умственное и физическое долголетие в значительной степени зависят от правильного и полноценного питания. Именно через пищу человек пополняет свои энергетические запасы, а организм получает различные вещества, необходимые для нормального функционирования органов и систем, поэтому к выбору своего рациона стоит подходить со всей ответственностью.  Регулярные физические нагрузки Любая физическая активность - бег, плавание, катание на велосипеде, коньках или лыжах - принесет заряд бодрости и положительных эмоций. Главное, чтобы такие занятия были регулярными. Отказ от вредных привычек Курение и алкоголь, которые люди часто применяют, чтобы расслабиться, на самом деле истощают организм, усиливают усталость и чрезвычайно вредны для здоровья. Смена деятельности Старайтесь рационально распределять время работы и отдыха. Переключайтесь с физического труда на умственный и наоборот. Распределение задач по приоритетности При большой загруженности не стесняйтесь обратиться за помощью к коллегам. На работе организуйте непродолжительные, желательно активные, паузы, в обеденный перерыв, выйдите на свежий воздух и прогуляйтесь пешком 20-30 мин. Оптимизм и чувство юмора Изрядно влияют на здоровье негативные эмоции и душевные переживания. Старайтесь выстраивать взаимоотношения между членами коллектива или семьи в атмосфере доброжелательности, порядочности, интеллигентности, толерантности и сострадания. Выберите хобби для души Любимые и интересные увлечения наполнят день радостью и смыслом. Однако не становитесь перфекционистом - не стремитесь быть совершенным во всем.