Ледяные ванны повышают настроение лучше наркотиков, по мнению специалистов
Ледяные ванны повышают настроение лучше наркотиков, по мнению специалистов
Погружение в ванну со льдом избавит от депрессии и вызовет эффект как от запрещённых препаратов, но с пользой для здоровья.
SM | АльбертычЪ info - Лента мужского образа жизни | STATUSMEN
Ледяные ванны повышают настроение лучше наркотиков, по мнению специалистов
Ванны со льдом стали своего рода модой среди спортсменов и любителей фитнеса, но недавние исследования показывают, что погружение в ванну с ледяной водой может улучшить настроение.
Ледяные ванны могут стимулировать высвобождение эндорфинов и других нейромедиаторов в мозге, связанных с улучшением настроения.
В этой статье я объясню, как периодическое купание в холодной воде может улучшить твоё психическое здоровье, и перечислю другие преимущества терапии ледяными ваннами.
Что такое ледяная ванна?
Ледяная ванна — это терапевтическая практика (разновидность криотерапии), при которой человек обливается или погружается в холодную воду (2-16 °C) на срок от нескольких минут до 15 минут, в зависимости от переносимости и опыта.
Люди обычно пользуются ледяными ваннами после интенсивных физических упражнений или для облегчения восстановления после мышечной боли и воспалений.
Когда ты впервые окунаешься в холод, это действительно шокирует, но волшебство улучшения настроения происходит, когда ты научишься дышать в ответ на шок, пока твой пульс не успокоится.
Важно проконсультироваться с медицинским специалистом или сертифицированным инструктором, прежде чем пытаться принимать ледяную ванну, поскольку это может быть физически и умственно напряжённым занятием.
Это особенно важно для людей с уже существующими заболеваниями (например, астмой, диабетом, болезнями сердца), физическими травмами, слабостью, кожными заболеваниями, открытыми ранами, послеоперационным состоянием.
Гораздо проще начать с холодного погружения, обратившись к специалисту, приняв холодный душ или воспользовавшись ванной с регулируемой температурой, поскольку ты можешь указать точную желаемую температуру и постепенно адаптироваться.
Вот что говорит наука
Ледяные ванны не новы; несколько исследований показали, что они могут улучшить настроение и уменьшить симптомы депрессии и тревоги.
Воздействие холода активизирует симпатическую нервную систему и вызывает выброс бета-эндорфинов, дофамина и норадреналина. Бета-эндорфины — это нейропептиды, которые снимают боль и повышают настроение. Говорят, что они оказывают более сильное воздействие на организм, чем кокаин или морфин.
Исследования показывают, что всего одно погружение в холодную воду может резко повысить уровень дофамина на 250% и норадреналина на 530%.
Дофамин — это нейромедиатор, часто называемый «химическим веществом вознаграждения». Он играет важную роль в центрах мотивации, предвосхищения и обучения мозга. Всплеск уровня дофамина может привести к чувству эйфории и удовольствия.
Норадреналин, также известный как норадреналин, регулирует реакцию организма на стресс «бей или беги». Скачки напряжения могут привести к эйфории, бодрости и общему самочувствию.
Эти нейромедиаторы имеют решающее значение для настроения, внимания и реакции нашего организма на стресс.
Холодное погружение — наиболее эффективное средство воздействия холодом, потому что вода отводит тепло от тела в 40 раз быстрее, чем воздух, поэтому ты получаешь больше пользы даже при умеренных температурах.
Но тебе не нужно тратить целое состояние на ванну с холодной водой, чтобы воспользоваться преимуществами воздействия холода.
Даже ежедневный 2-3-минутный под холодным душем в течение нескольких недель или месяца может значительно облегчить симптомы депрессии.
Другие преимущества купания в холодной воде
Принятие ванн со льдом или терапия обливанием и погружением в холодную воду могут иметь и другие преимущества.
Потенциальные преимущества купания в холодной воде включают:
- Уменьшение воспаления в мышцах.
- Улучшение спортивного восстановления и производительности.
- Улучшение иммунной функции.
В мире, где, по прогнозам, к 2030 году депрессия станет третьим по величине бременем глобальных заболеваний, улучшение психического здоровья является первоочередной задачей.
Погружение в ледяную ванну оказывает огромное положительное влияние на эту растущую проблему, и это определённо то, что должен попробовать каждый.
SM | АльбертычЪ info - Лента мужского образа жизни | STATUSMEN