Сомнолог пояснил, как вставать бодрым, когда холодно и темно
Какие именно — рассказал кандидат психологических наук, доцент, психоаналитик, клинический психолог высшей квалификационной категории, когнитивно-поведенческий терапевт, сомнолог Алексей Мелехин.Основная причина тяжелых подъемов с утра поздней осенью и зимой — недостаток солнечного света.
Это негативно сказывается как на психическом, так и физическом состоянии человека, в целом негативно отражается на качестве жизни и сне в том числе.
Но что же с этим делать?Первое — важно понимать: если у вас с утра появляется ощущение разбитости, несвежести, имеются головные боли, ощущается прилив жара к лицу, есть гиперсомния, когда вставать вообще не хочется, появляется ломота в теле - это индикатор того, что вы плохо спите.
То есть что-то происходит. И значит, сначала надо минимизировать эти проявления — понять, почему нарушен сон, из-за чего могут быть проблемы с выработкой мелатонина.Для более бодрого подъема стоит выполнять следующие рекомендации. Внимание будильнику и свету Обязательно правило одного будильника.