Не сложное упражнение улучшит мозговое кровообращение, от боли в области затылка
Упражнение это статическое, выполняется в положении лежа. В основе его положено умение расслаблять мышцы именно в том месте, где вам это будет необходимо. В данном случае это должны быть мышцы плечевого пояса, шея и область затылка.
Упражнение это я выполняю тогда, когда чувствую дискомфорт или боль в области затылка. И, надо сказать, оно меня еще ни разу не подводило. Причем, помогает оно как при сопровождающем боль в затылке повышенном давлении, так и при нормальном давлении, но дискомфорте в области затылка.
Для того чтобы помочь себе расслабить шею, я обычно пользуюсь помощью валика, который подкладываю под шею диаметром впадины между шеей и горизонтальной поверхностью. Сделала его сама. При надобности и для профилактики подкладываю я валик регулярно и под поясницу.
Почувствовав дискомфорт в области затылка, при возможности стараюсь не доводить дело до того, чтобы появилась боль. Принимаю горизонтальное положение, такое, какое вы видите на картинке сверху, подложив под шею валик или даже просто свернутое махровое полотенце.
Спина прямая, шея тоже, подбородок чуть-чуть приподнят, взгляд направлен вверх, ступни на небольшом расстоянии одна от другой, пальцы немного развернуты в стороны, руки свободно лежат по бокам ладонями вверх.
Закрываю глаза. немного лежу спокойно. Потом стараюсь как можно больше, по возможности, расслабить все тело и освободить голову от различных мыслей, то есть, ввести себя в состояние покоя.
Провожу несколько раз руками по лицу, постукиваю по нему кончиками пальцев некоторое время, чтобы снять с него напряжение, расслабить лицевые мышцы. Глазные мышцы при этом стараюсь не напрягать, держать глаза закрытыми, но тоже в расслабленном состоянии.
Теперь начинаю работать с плечевыми мышцами, расслабляю одно плечо, второе, опускаю их при этом чуть ниже. Фиксирую это состояние на некоторое время. Далее перехожу к шее, стараюсь, по возможности, расслабить ее как можно больше.
Фиксирую, что оба плеча и шея расслаблены, не забываю держать расслабленными и мышцы лица. Далее перехожу на область затылка. Концентрируюсь на ней, посылаю мысленно в эту область легкие импульсы. Фиксирую расслабление в тех областях, которые хотела расслабить.
Нахожусь в таком положении обычно около 1 минуты. Бывает, когда есть время, остаюсь в нем и дольше, состояние приятное, дремотное. Почти сразу же после правильного расслабления состояние улучшается, боль становится меньше. Не пускайте в голову, пока лежите, никаких мыслей.
Пусть это будет безмолвие, такое, какое помогает заснуть. Выходите из упражнения так, как обычно вы просыпаетесь утром : не спеша, без резких движений, стараясь сохранить как можно дольше приобретенную расслабленность.
Статья имеет ознакомительный характер. Если вы плохо себя почувствовали, болит голова, поднялось давление, рекомендуется консультация врача, чтобы найти причину этому и правильно убрать ее.
