Психолог дала советы абитуриентам перед экзаменами в вуз
Перед экзаменами в высшее учебное заведение важно продумать все варианты развития событий, вплоть до неудачных, а снизить тревожность во время проверки знаний поможет проговаривание проблемы. Об этом в пятницу, 25 июня, в беседе с «Известиями» заявила психолог Клинико-диагностического центра «Медси» на Красной Пресне Екатерина Кулагина.
По словам специалиста, главной причиной тревоги при сдаче экзаменов являются мысли «если не сдашь, то...», при этом не все думают о том, что будет в случае получения недостаточного балла.
«Как будто жизнь заканчивается на моменте экзамена. Поэтому первый совет и ученикам, и родителям: продумать 5–7 вариантов дальнейших шагов именно на «неуспех»: куда будем пробовать поступать, как решать вопрос с армией и т.п. Думать об этом неприятно, смириться с этими вариантами тяжело, но именно наличие «следующего шага» на все, даже негативные, случаи дает внутреннюю свободу, а значит, снижает тревогу», — сказала эксперт.
Вторым источником тревоги является страх неизвестности, к которому тоже можно подготовиться: посмотреть видео прошлых лет, задать вопросы выпускникам прошлого года и их родителям о том, как проходит сам экзамен.
«Максимум деталей, каждую из которых нужно «приложить к себе»: мысленно постоять в коридоре в ожидании, «пройти» процедуру проверки, «написать» в своих фантазиях первые буквы и цифры на странице. Любые подробности, перепрожитые десятки раз, перестанут быть новыми и тревожащими. И даже если в реальности всё окажется не так, напряжения от ожидания будет меньше, а значит, ресурса сохранится больше», — подчеркнула Кулагина.
Во время сдачи экзамена, если волнение зашкаливает, нужно вслух проговаривать, что происходит, поделилась психолог. Например, говорить: «Мне сейчас очень страшно, что я не смогу написать нужное слово, пропущу что-то важное, не смогу придумать нужное». По мнению Кулагиной, когда человек говорит, подключает рациональность, чувствам «остается меньше места».
«И наконец, почаще вспоминайте, что «и это пройдет». Через экзамены нужно просто пройти, как через темный коридор, просто делая шаг за шагом, просто переставляя ноги, что бы ни происходило», — заключила специалист.
24 мая сообщалось, что ученица девятого класса скончалась перед началом основного государственного экзамена (ОГЭ) в школе поселка Калининский Моздокского района Северной Осетии.
Глава района Олег Яровой тогда отметил, что школьнице стало плохо до того, как начался экзамен и она вошла в аудиторию. Чиновник отметил, что девочка была ученицей общеобразовательной школы № 2 поселка Кизляр.
В тот же день психолог Ольга Латынцева поделилась советами, как справиться со стрессом перед экзаменами. По словам специалиста, сдающему экзамены следует знать, что его поддерживают близкие, а также ему надо заручиться поддержкой одноклассников. Латынцева также призвала понимать, что учителя также на стороне детей, они волнуются и переживают. Кроме того, она отметила важность напоминания себе о своих достижений. Можно даже выписать их на бумажке.