Как сохранить здоровье вен: 5 важных изменений питания и повседневных привычек в 50+
Проблемы со здоровьем вен, к сожалению, волнуют очень большое количество людей уже не первый год. Удивительно, но далеко не все хотят сражаться за свое здоровье, поэтому попросту терпят до тех пор, пока проблема не станет огромной.
Вот только нужно лишь правильно перестроить питание, дабы эта проблема не беспокоила ваш организм!
Поэтому я хотела бы поднять эту важную тему, а также дать некоторые рекомендации, которые однажды помогли и мне самой. Теперь я чувствую себя потрясающе, чего желаю и вам!
- И да, забыла сказать. Дорогие мужчины, не думайте, что эта проблема - сугубо женская. Расширенные вены - общее заболевание, не выбирающее по половому признаку.
В целом, соотношение больных в этом плане - 50 на 50 (женщины чуть больше). Но этот разрыв - минимальный. Так что изменение рациона необходимо всем, иначе в скором времени заболевание даст о себе знать.
А вы же этого не хотите, да?
Причина всему - старение кровеносных сосудов
Возраст - первая причина многих проблем. С сосудами - ситуация аналогичная. С возрастом сосуды теряют свое свойство эластичности.
- Именно это - одна из основных проблем.
Но не существует проблем, которые нельзя решить при помощи силы воли. И расширенные вены относятся сюда же.
Я расскажу о том, что лучше всего делать для улучшения состояния вен.
Почему считается, что именно женщины страдают от болезни вен больше всего?
Как я уже говорила выше, бытует мнение, что именно женщины подвержены большему фактору риска таких заболеваний. Вот только это не совсем правда.
Наиболее подвержены заболеваниям именно следующие группы людей:
- Старше 40 лет. Проблема, к сожалению, молодеет, поэтому проблемы могут начаться и раньше - все индивидуально;
- Удивительно, но заболеванию способствует как недостаток активности, так и ее переизбыток (особенно при частом сидении, хождении или беге). Недостаток активности - лишний вес, который также крайне сильно влияет на здоровье сосудов;
- Никогда не недооценивайте роль гормонов в жизни человека. В периоды их всплеска как у женщин, так и у мужчин наблюдается повышенный риск заболевания;
- Хронические воспаления напрямую сказываются на здоровье сосудов. Дисбалансы гормонов, стресс, неправильное питание, проблемы с метаболизмом - все это относится в группу подобных воспалений.
И это - лишь начало списка возможных причин проблем с сосудами. Каждый случай индивидуален.
В конце статьи также обязательно предоставлю более развернутый список таких проблем с их описанием.
Продукты, которые налаживают здоровье сосудов
Здоровье сосудов = хорошее питание + комфортный образ жизни. Эта формула работает всегда, но не все готовы ей следовать.
Начните с изменения продуктов, входящих в ваш рацион. Там обязательно должны быть следующие:
- Рыба (в том числе и жирная). Скумбрия, килька, можно сардины или даже мойву. Рыба обладает потрясающими противовоспалительными свойствами, что крайне необходимо для здоровых сосудов. Но ешьте рыбу в меру - 4 порции в неделю, не больше.
- Вода - жизнь! Не забывайте пить в достаточном количестве. Хорошая гидратация нормализует обмен крови в организме, что является настоящей благодатью для сосудов.
- Доказано, что натуральные специи (именно острые) положительно сказываются на кровообращении. Особенно рекомендую красный и черный перцы, карри. Можно гвоздику, но не так часто.
- Для сосудов крайне важно наличие достаточного количества магния в организме. Поэтому едим бананы, картофель и побольше разной зелени.
- Как уже было сказано, нужно сделать так, чтобы вода не задерживалась в организме. Поэтому едим все, что ускоряет этот обмен, а именно - петрушка, спаржа, сельдерей, базилик, а также все "водянистые" овощи и фрукты.
- Антиоксиданты не только задерживают старение, они и о сосудах "думают"! Поэтому едим цитрусовые, капусту, овощи и ягоды. В общем, все, где есть самый лучший антиоксидант - витамин Е.
- Кушаем продукты с клетчаткой. Пшено, гречка, рис, перловка.
Главные причины заболеваний и как уменьшить шанс заболеваний
Этот пункт достоин отдельной статьи, но я постараюсь расписать все покороче. Информативность - это прекрасно!
Итак, очень важным показателем является генетика. Да-да, проблемы с сосудами очень часто передаются от родственников. С этим уже ничего не поделать, однако бороться с проблемой можно всегда, если быть готовым к изменению рациона и образа жизни.
- Наши воспаления - это набор негативных факторов в жизни. Стресс, плохое питание (жареное, соленое, сладкое и так далее), малоподвижный образ жизни, отсутствие контроля осанки и многое-многое другое.
Все это - огромная причина, портящая здоровье наших сосудов!
Особое внимание хотелось бы уделить положению тела в течение дня. Нельзя долго сидеть или стоять неподвижно - это крайне плохо для организма. Средний уровень активности - это некое золото, к которому и нужно стремиться.
Стресс от недостатка или переизбытка движения - прямая дорога к заболеванию сосудов.
Поэтому ниже размещаю список правил, которых обязательно стоит придерживаться. Сосуды скажут вам спасибо!
- Активность, активность и еще раз активность. Ходьба, фитнес, бег, велосипед, да даже прогулки по парку - все это отлично подходит для улучшения здоровья вен.
Но опять же - без "перегибов". Рассчитывайте свои силы, сосуды не любят сильные нагрузки. - И снова разговоры про нормальный вес. Не стремитесь к анорексии, но и не полнейте слишком. Помните, что вес - это дополнительная нагрузка на сердце, ноги и руки. А как мы помним - постоянные нагрузки = воспаления и проблемы с сосудами.
- Сидячая работа - ад для сосудов, поэтому не забывайте о необходимости встать, размяться. И делать это нужно регулярно.
Кстати, поза "нога на ногу" очень вредит здоровью сосудов, поэтому избегайте ее. Она - не естественна для нас. А ведь кто-то сидит так в течение всего дня! - И правильное питание, описанное выше!
- Здоровых вам сосудов, дорогие друзья!
Обязательно помните, что любое изменение рациона должно быть обговорено с вашим лечащим врачом! То же самое и с включением спортивной деятельности в образ жизни. Только грамотный специалист сможет провести анализ состояния вашего здоровья и дать соответствующие рекомендации!