Убрать холку, снять напряжение, избавиться от отёков: что умеет тейп?
Техника тейпирования успешно борется с отёками, корректирует осанку и отлично помогает снять напряжение с шеи и плеч тем, кто много работает за компьютером. Как правильно накладывать тейпы — читайте в нашей статье.
GETTY IMAGES
Что такое тейпирование и как с его помощью решить проблемы с осанкой.
Не занимайтесь самолечением!В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
ПОЛИНА ТРОИЦКАЯ
сертифицированный специалист по эстетическому кинезиотейпированию, бьюти-блогер, автор книги «Тейпирование тела»
Как работает тейпирование?
Свое название кинезиотейпирование получило от двух слов – kinesio (движение) и tape (лента). Сам метод впервые был применен доктором Кензо Касе в 1973 году, а международное признание получил на Олимпийских играх в Сеуле (1988), после чего стал активно распространяться по всему миру. Сейчас тейпами пользуются не только спортсмены и реабилитологи, но и массажисты, мануальные терапевты, косметологи и просто те, кто хочет похудеть или подкорректировать фигуру.
Кинезиотейп – это лента из особой хлопковой ткани, по эластичности близкая к эластичности кожного покрова. Натуральная тканевая основа тейпа не препятствует циркуляции воздуха и испарениям эпидермиса, а применять эту технику можно даже у детей.
Тейпирование не требует особого оборудования, не обязательно иметь специальное образование для проведения процедуры. Ее можно смело делать дома самостоятельно, а результат будет зависеть от соблюдения техники нанесения и ношения тейпов.
Убрать холку
Лимфодренажная аппликация для задней поверхности шеи. Коррекция жирового образования в районе 7-го шейного позвонка, уменьшение гиперлордоза шейного отдела позвоночника, шейного остеохондроза, удлинение задней поверхности шеи, избавление от головных болей и мигреней, комфортный сон, нормализация давления.
Для выполнения этой аппликации нужен помощник.
Нам понадобится:
- 2 отрезка тейпов длиной ~25 см, шириной 5 см.
- Нарезка «осьминог» (4–5 хвостов), якорь 3–5 см.
1. Отмеряем отрезок тейпа от края лопатки до волосистой части головы по диагонали.
2. Ставим якорь первого отрезка на край лопатки, направляя его в сторону подмышечных лимфоузлов.
3. Наклоняем голову.
4. Раскладываем крайние хвосты аппликации, определяя таким образом зону тейпирования. Если вы опытный тейпиатор, можете так не делать.
Клеим без натяжения! Мягкими помпажными движениями фиксируем тейп-ленту по всей длине, продвигаясь от якоря к концам. Расстояние между хвостами – 1,5–2 см.
5. Проглаживаем по направлению к якорю, придерживая хвосты аппликации.
6. Аналогичным образом клеим аппликацию с другой стороны тела. Получается перекрестный дренаж.
При возвращении головы в естественное положение на тейпе могут возникнуть конволюции.
Время ношения – 3–5 дней.
Комбинируется с «фонариками» на ключицы. Не рекомендую совмещать с мышечными аппликациями на зону спины.
Избавиться от отёков
Вы знали, что образование отеков на лице во многом связано с нарушением микроциркуляции в области шеи? Эта техника позволит восстановить ток крови и лимфы, улучшить отток жидкости от лица. Бонусы: поддержка мышц шеи, формирование правильной осанки, мышечное восстановление памяти правильного положения, исправление «техношеи», профилактика появления жирового образования в районе седьмого шейного позвонка, борьба с головными болями и головокружениями, нормализация давления. С этой аппликацией вам захочется естественным образом держать гордо голову, спину и шею!
Для выполнения этой аппликации нужен помощник.
Нам понадобится:
- V- или Y-образный тейп длиной ~ 10–15 см, от седьмого шейного позвонка плюс 3–5 см ниже, до линии роста волос (при измерении голова должна находиться в естественном положении, без наклона).
- Якорь 5 см.
1. Ставим якорь под седьмым шейным позвонком.
2. Наклоняем голову, растягивая заднюю поверхность шеи.
3. Наклеиваем хвосты тейпа с натяжением до 20% справа и слева от позвоночного столба буквой V. Последние 2 см тейпа клеим без натяжения.
4. Придерживая хвосты тейпа, проглаживаем аппликацию по направлению к якорю.
После возвращения головы в естественное положение на тейпе могут пойти конволюции.
Если есть ощущение дискомфорта – возможно, вы наклеили тейп с излишним натяжением. Снимите аппликацию и наклейте новую.
5. Можно усилить эту аппликацию наложением еще одного отрезка тейпа. Нарезка «фонарик», 4 хвоста. Ширина 5 см. Якорь с каждой стороны 3–4 см.
6. Клеим перпендикулярно первой аппликации. Без натяжения. Центр второй аппликации – в районе седьмого шейного позвонка. Сам позвонок не заклеиваем.
Время ношения – до 5 дней.
Комбинируется с мышечными аппликациями для коррекции живота, второго подбородка, раскрытия грудного отдела.
Снять напряжение
Поддержка, разгрузка, удлинение и приведение в нормотонус трапециевидной мышцы. Аппликация актуальна при головных болях, болях в области шейно-воротниковой зоны, при повышенном мышечном тонусе, триггерных точках (можно предварительно проклеить кросс-тейпами), болевых синдромах, возникающих из-за сидячей работы, сна в неудобной позе или перегрузки на тренировках.
Нам понадобится:
- тейп длиной 20–25 см, шириной 5 см.
Длину отмеряем от волосистой части головы за ГКСМ (грудино-ключично-сосцевидная мышца) до плеча. Голова при измерении наклонена в противоположную сторону.
Начинаем апплицирование с той стороны, где болит. Можно клеить аппликацию в обратном направлении.
1. Ставим якорь (первые 5 см тейпа) на внешний конец лопаточной кости без натяжения. Голова в естественном положении.
2. Опускаем плечо, наклоняем голову в противоположную от апплицирования сторону и немного вперед.
ВАЖНО: следим за корпусом! Не сутулимся! Для наибольшего растяжения тканей зоны трапеции руку можно
завести за спину ладонью вниз к противоположной
ягодице.
Снимаем бумажную подложку до следующего якоря. Даем тейп-ленте немного отвисеться, снимая заводское натяжение.
3. Проклеиваем тейп без натяжения по ходу волокон трапециевидной мышцы в направлении затылочной области.
Клеим верхний якорь (последние 5 см тейпа), не заходя на волосистую часть головы.
4. Проглаживаем аппликацию. При возвращении головы в естественное положение на тейпе должны образоваться конволюции. Обязательно делаем аналогичную аппликацию с другой стороны тела.
Время ношения – 3–5 дней.
Комбинируется с аппликациями для коррекции мышц грудного отдела, осанки, поддержки мышц шеи сзади и другими мышечными аппликациями.