Как выйти из зажора
~ Не делите продукты на плохие и хорошие.
Многие ошибочно думают, что назвав какую-то пищу "Вредной" и запретив себе ее есть, будет легче пережить диету - ничто не будет провоцировать срыв. На самом деле, это прямая его провокация. Что происходит? Вы начинаете излишне фиксироваться на запрещенных продуктах, выпадаете из режима сначала на один прием пищи, потом на день, два, неделю, месяц и т. д
. все это время вы разочарованы и грызете себя за то, что знаете, какая еда "Вредна", а какая "полезна", но ничего не делаете. Все ваши ограничительные действия полным провалом оборачиваются.
~ Включите осознанность.
Каждое решение к тем или иным последствиям приводит. И если один кусок пирога можно "не Заметить" или аккуратно вписать в те 10-20%, то над вторым куском уже все думают. И многие едят, продолжают излишествовать, когда уже пора остановиться. Ключевым моментом здесь будет оценка своего решения.
~ Формируйте новый идеал.
Не бывает идеальной фигуры, идеального опыта, идеальной тренировочной программы, системы питания, идеальной жизни, условий, еды. У каждого человека свои генетические параметры (длина костей, пропорции, форма мышц т. д. ), в рамках которых можно построить хорошую фигуру. Опыт может быть очень успешным, но он остался в прошлом, и никакая программа не сможет перенести вас во времени. У всех есть проблемы, а идеальных условий для их решения можно не дождаться. А еда переоценена … "Правильная" еда слишком. Чем сильнее вы ограничиваете себя рамками "Идеала", тем больше вероятности, что получите сильнейший откат.
~ Восстановите доверие.
Я нахожу двухнедельные перерывы в диете не только отличным инструментом для закрепления результата, восстановления гормонального баланса и физических сил, но и для восстановления доверия к себе. Не все пользуются этим инструментом, боясь, что не смогут слегка отпустить вожжи и питаться в пределах уровня поддержки. Автор Екатерина Головина а некоторые не выдерживают перерыва и уходят в настоящий многонедельный зажор, испытывая то эйфорию, то чувство вины от того, что стали есть продукты, которые раньше запрещали себе. Очень многим кажется, что они не справятся, что говорит об отсутствии доверия. Хотя перерыв не предполагает вседозволенности. Это лишь повышение калоража и все та же здоровая еда с небольшими послаблениями.