Продукты для похудения

Посмотрим правде в глаза — похудеть и удержать полученный вес очень сложно. А со всеми кулинарными соблазнами, которые доступны круглосуточно и без выходных, — это сделать еще труднее. Однако эксперты сходятся во мнении, что ключ к похудению — потребление полезных для здоровья продуктов. Вот несколько продуктов, которые необходимо добавить в свой каждодневный рацион, если вы хотите сбросить вес.

Яблоки

Одно яблоко в день может избавить от лишних килограммов. Среднее яблоко содержит около 95 калорий и 5 г клетчатки. Кожура яблок также является источником урсоловой кислоты, природного растительного соединения, которое ускоряет сжигание жира.

Спаржа

Спаржа может помочь избавиться от вздутия живота и способствует похудению благодаря своим мочегонным свойствам и высокому содержанию клетчатки. Овощ также богат другими питательными веществами, включая витамины A, C, E, K и B6, а также фолиевую кислоту, железо, медь, кальций и белок. Кроме того, спаржа является источником антиоксидантов.

Бобы

Бобы усваиваются медленно, поэтому они могут сбросить вес, так как дольше сохраняют чувство сытости. Полстакана фасоли содержут около 110 калорий и 7 граммов белка, примерно столько же, сколько вы получите, съев унцию курицы или рыбы. Фасоль также богата питательными веществами, она содержит антиоксиданты, железо, калий и цинк.

Ягоды

Ешьте больше ягод. Ягоды низкокалорийные, содержат много клетчатки и даже без добавления сахара смогут удовлетворить сладкоежек.

Цитрусовые

Грейпфруты и апельсины — отличный способ поддерживать вес. В среднем апельсине содержат всего 60 калорий и 3 грамма клетчатки, а грейпфрут — около 100 калорий и 4 грамма клетчатки. Из-за высокого содержания воды и клетчатки цитрусовые имеют более низкий гликемический индекс и могут помочь снизить уровень сахара в крови, чтобы позволяет дольше ощущать чувство сытости.

Творог

Творог имеет репутацию диетического здорового питания. Творог сохраняет чувство насыщения, потому что в нем много белка. Он также идеально сочетается со сладким (например, свежие фрукты и корица) или пикантным (например, салатом или овощами). Если вы следите за своим весом, то даже творог с 4% жирностью содержит всего 110 калорий на порцию, а в обезжиренном (2%) виде — около 90.

Греческий йогурт

В греческом йогурте примерно вдвое больше белка и вдвое меньше сахара, чем в традиционных йогуртах.