Как сохранять активность в период самоизоляции?
В условиях самоизоляции всем приходится находиться в замкнутом пространстве целые сутки. Как можно оставаться активными и поддерживать свое физическое и психическое состояние, соблюдая режим и не выходя на улицу?
Физическая нагрузка важна для здоровья человека и влияет на различные аспекты функционирования организма, в том числе и на психическое состояние.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует «уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут занятиям высокой интенсивности».
Однако в результате мер по борьбе с пандемией многие лишились возможности заниматься спортом, в связи с этим поддерживать себя в форме оказалось чуть труднее, чем обычно. Но существует несколько решений, которые вам помогут.
- Несложная гимнастика
Гимнастические упражнения позволяют тренировать основные группы мышц человека без отягощений и полезны как для здоровых людей, так и для тех, кто страдает от разных заболеваний.
Например, согласно исследованиям, выполнение гимнастических упражнений может предотвратить процесс сокращения скелетных мышц у людей, страдающих от диабета 2 типа, укрепить дыхательные мышцы у пациентов с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ), а также улучшить осанку и придать тонус мышцам здоровых людей.
- Кардиотренировки в домашних условиях
Упражнения по укреплению сердечно-сосудистой системы, или так называемое кардиотренировки – это аэробные упражнения, учащающие сердцебиение и увеличивающие уровень насыщения крови кислородом.
К кардиоупражнениям относятся бег и прыжки на месте, прыжки с выпадами, а также прыжки с одновременным разведением рук и ног.
Такой вид тренировки способствует похудению, поддержанию мозговой активности и нормализует уровень холестерина.
- Пилатес
Инструктор Джозеф Пилатес разработал набор упражнений по пилатесу в начале XX века. В течение последних 10 лет пилатес стал очень популярным фитнес-направлением.
Исследования подтвердили, что занятия пилатесом улучшают мышечную выносливость и гибкость. Другие исследования показали, что пилатес может справиться с хронической болью в пояснице и, возможно, улучшить качество сна.
- Йога
Занятие йогой – отличный способ для сохранения активности в период самоизоляции и помогает справляться с болью в спине, снимает стресс, а также поднимает настроение. Существует много разных видов йоги, каждый из которых имеет свой уровень интенсивности и сложности, если вы никогда не пробовали делать такие упражнения, убедитесь, что выбранные вами видео-уроки подходят для начинающих.
- Весёлые (и полезные) домашние хлопоты
Даже обычная работа по дому полезна для здоровья и не всегда обязательно выполнять какие-то определенные физические упражнения, чтобы оставаться в тонусе. Так, например, одно из исследований доказало, что 10 минут работы в саду или танцев в гостиной или любой другой несложной активности в неделю снижает риск преждевременной смерти. Некоторые исследователи предполагают, что мужчины в пожилом возрасте чувствуют себя хуже, чем женщины, так как они, как правило, меньше занимаются работой по дому.