25 лучших продуктов для похудения
Лето – это время, когда каждому человеку хочется скинуть парочку лишних килограмм. Это действительно нелегко и порой для похудения требуется масса усилий.
Многие говорят, что для похудения нужно много тренироваться, другие считают, что главное правильно питаться и побольше гулять.
В любом случае, легкие способы похудеть гораздо популярнее, но что, если вы не хотите садиться на диету, последствия которой трудно предугадать?
Вот 25 лучших продуктов для женщин, которые сжигают лишний жир, улучшают психическое и физическое здоровье.
1. Цитрусовые.
Согласно исследованию, проведенному Американским химическим обществом в 2016 году, цитрусовые могут предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, диабет и заболевания печени, связанные с ожирением. Один из способов потреблять цитрусовые — добавлять их в воду (кусочками, или просто сок).
2. Грецкие орехи.
Ни для кого не секрет, что орехи очень полезны, но теперь мы точно знаем, какие из них лучше. Исследование, опубликованное в журнале «Diabetes, Obesity and Metabolism» показало, что грецкие орехи содержат вещество, которое помогает удовлетворить ваш аппетит и укрепить чувство сытости.
3. Попкорн.
Университет Скрентона провел исследование, в котором выяснилось, что попкорн содержит большое количество полифенолов. Полифенолы, насколько известно, улучшают пищеварение и кровообращение. Если вы не добавите соли, масла или сахара, то вы получите отличную здоровую закуску, которая поможет вам сбросить вес.
4. Ягоды.
Ученые из Гарвардского университета выяснили, что ежедневного потребления ягод, таких как черника и клубника, помогает сбросить вес. Считается, что причина в том, что ягоды имеют большое количество флавоноидов.
5. Цельнозерновые.
Исследование Университета Тафтса доказало, что люди, которые питаются тремя или более порциями цельного зерна ежедневно, например, овсянкой, на 10% быстрее худеют, чем люди, которые съедают столько же обычных углеводов. Это потому, что цельные зерна богаты волокнами и сохраняют сытость дольше.
6. Авокадо.
Исследование, опубликованное в журнале «Internal Medicine Review», показало, что авокадо может помочь людям сбросить вес по многим причинам. Авокадо богаты многими питательными веществами, высоким количеством клетчатки, здоровыми жирами, витаминами Е и С, фолиевой кислотой, магнием, медью и калием.
7. Кайенский перец.
Американский журнал «American Journal of Clinical Nutrition» утверждает, что ежедневное потребление одного из соединений, найденных в перце, ускоряет потерю жира на животе.
Благодаря ему повышается способность организма преобразовывать пищу в энергию. В следующий раз, когда вы готовите, добавьте немного кайенского перца в блюдо.
8. Лосось
Исследование, проведенное в Университете Киото в 2015 году, показало, что лосось помогает вашему телу сжигать жировые клетки. Лосось сбособствует наращиванию мышц и содержит правильные типы жиров, таких как омега-3.
9. Корица.
Исследователи из Мичиганского университета обнаружили, что циннамальдегид, который содержится в корице, активирует термогенез.
Термогенез – это метаболический процесс, который помогает сжигать калории и вырабатывать тепло. Так что если вы добавите немного корицы в овсянку утром, вы буквально сожжете все лишнее!
10. Яблоки и груши.
В Национальной медицинской библиотеке США были найдены результаты исследования, проведенного Государственным университетом Рио-де-Жанейро по связи между яблоками, грушами и потерей веса.
Женщинам было поручено есть яблоки, груши или овсяное печенье три раза в день. Через 12 недель группа, которая ела фрукты потеряла больше веса и имела ниже уровень глюкозы в крови, чем группа, которая ела овсяное печенье.
11. Курица.
Исследование 2013 года, опубликованное в медицинском журнале «Obesity» показало, что диетический белок снижает общее количество жира, особенно на животе, и помогает увеличить массу тела при физических нагрузках.
12. Шпинат.
Исследование, проведенное журналом «Hormones», гласит, что употребление трех тарелок шпината в неделю может ускорить потерю веса на 10%.
Шпинат содержит много липоевой кислоты, соединения, которое помогает блокировать попадание сахара в клетки крови. Это приводит к тому, что сахар используется для энергии вместо того, чтобы превращаться в жир.
13. Протеин.
Исследование, обнаруженное в Национальной медицинской библиотеке США, показало, что протеин увеличивает потерю жира и помогают развивать мышечную массу.
14. Яйца.
В докладе 2018 года от Государственного объединения научных и прикладных исследований (CSIRO) говорится, что употребление большего количества белка на завтрак может помочь потере веса.
Рекомендуется, чтобы в вашем завтраке было 25 граммов белка. Таким образом вы ускорите обмен веществ и предотвратите тягу к вредной пище. Один из способов потребить побольше белка — это яйца.
15. Молоко.
Исследование 2007 года, проведенное Университетом Макмастера, гласит, что если вы хотите сжигать жир, то пить молоко — это отличный способ. В исследовании участие приняло две группы людей, одна из которых регулярно пила коровье молоко, а другая — соевое.
Первая группа набрала около 1 кг чистой мышечной массы, в отличие от второй. Важно набирать мышцы, потому что они помогают нам терять жир.
16. Бобы.
Исследование, опубликованное в журнале «Internal Medicine journal», показало, что употребление большего количества бобов помогает контролировать сахар в крови и снижает риск сердечных заболеваний у пациентов с диабетом типа 2.
17. Сладкий картофель.
Согласно исследованию, опубликованному в «Biomedical and Environmental Sciences» в 2015 году, сладкий картофель богат устойчивым крахмалом, который помогает снизить риск ожирения.
18. Горчица.
Если вы тот, кто любит готовить или использовать горчицу в качестве приправы, то вас ожидают хорошие новости! Ученые из Университета Оксфорд Брукс утверждают, что горчица сжигает калории на 20% лучше, чем любые другие продукты!
19. Имбирь.
Исследование, опубликованное в 2012 году в журнале «Metabolism», показало, что имбирь усиливает термический эффект пищи, а также способствуя ощущению сытости. Это означает, что когда вы едите имбирь, он поднимает температуру вашего тела и помогает ускорить ваш метаболизм.
20. Вода.
Исследование, найденное в Национальной медицинской библиотеке США и проведенное Саймоном Н. Торнтоном, показало, что вода помогает терять вес.
Вода перемещает питательные вещества по всему организму и помогает избавиться от токсинов. Таким образом, мы лучше усваиваем водорастворимые витамины.
21. Оливковое масло.
В следующий раз, когда вы готовите что-то, попробуйте сделать это с оливковым маслом, а не с растительным или маргарином. Исследование, проведенное доктором Рамоном Эструхом из Университета Барселоны, показало, что существует связь между оливковым маслом и потерей веса.
22. Зеленый чай.
Исследование, опубликованное в «American Journal of Clinical Nutrition», гласит, что зеленый чай активирует термогенную жировую активность организма. Участники эксперимента, которые принимали 690 мг катехинов (присутствуют в зеленом чае) в течение 12 недель, уменьшили количество жира в организме и сожгли жир на талии.
23. Кофе.
В исследовании, опубликованном на веб-сайте Национальной библиотеки США, изучали питательные привычки более 93 000 человек. Те, кто пил больше кофе, имели более низкий риск ожирения и снизили риск развития диабета типа 2.
К слову, добавление молока, сливок или сахара к кофе не оказывает такого же эффекта, как это делает обычный черный.
24. Томатный сок.
В исследовании, опубликованном в «British Journal of Nutrition», обнаружили, что употребление 350 мл томатного сока в течение 20 дней снижает системное воспаление у женщин с избыточным весом. Томатный сок содержит адипонектин, белок, который помогает разрушать жир.
25. Соя.
Доктор Дэвид Эллисон и доктор Марк Коуп из Университета Алабамы в Бирмингеме и доктор Джон Эрдман из Университета штата Иллинойс провели исследование, которое связывает похудение и сою.
Исследователи обнаружили, что соевые продукты приравниваются к другим источникам белка, таким как молочные продукты или мясо, когда дело доходит до потери веса.
Источник binokl.cc