Стройные ноги за неделю: 4 простых упражнения
Существует фитнесс-программа для ног, позволяющая сделать их стройными за 7 дней.
Узнайте четыре простых упражнения и у вас будут стройные ноги за неделю!
Упражнения для ног
1. Встаньте лицом к узкой стороне открытой двери и возьмитесь за дверные ручки с обеих сторон.
Сзади себя поставьте низкую скамеечку.
Медленно начните считать: 1,2,3… и так до 10.
Затем опуститесь вниз до того уровня, когда коснетесь скамеечки (нельзя садиться на нее; достаточно всего лишь касания).
Прежде, чем начать подниматься, вновь сосчитайте до 10.
Повторяйте упражнение в течение 100 секунд.
2. Лягте на бок, согнув нижнюю ногу в колене и упираясь противоположной рукой об пол.
Второй рукой поддерживайте голову.
Досчитав до 10, поднимите верхнюю ногу на 80 градусов от пола.
Прежде, чем начать опускать ее, вновь сосчитайте до 10.
Выполняйте в течение 100 секунд на каждую ногу.
3. Зафиксируйте утяжеление в 0,5 кг на одной голени и встаньте прямо.
Наклоняясь вниз и вперед, упритесь ладонями в 30-сантиметровую скамейку или другую опору, находящуюся впереди вас.
Сосчитав до 10, поднимите ногу с утяжелением, сгибая ее в колене, а затем опустите ее.
Выполняйте в течение 100 секунд на каждую ногу.
4. Стоя лицом к стене, подложите под ступни свернутое валиком полотенце.
Опираясь об стену руками, сосчитайте до 10 и встаньте на носочки так, чтобы пятки касались полотенца.
Вновь сосчитайте до 10 и вернитесь в исходное положение.
Регулярно выполняя эти упражнения, вы обретете стройные ноги за неделю!
https://youtu.be/S436EgfZOOQ?list=PLSQ8ceZHGKX3Q_nvpjMR-RndG...