Мы в Telegram
Добавить новость





160*600

Новости сегодня на DirectAdvert

Новости сегодня от Adwile

Актуальные новости сегодня от ValueImpression.com


Опубликовать свою новость бесплатно - сейчас


<
>

Готовимся к весне

Привести в порядок живот и ноги – задача, требующая 2–3 месяцев. Самое время начинать тренировки, чтобы весной выглядеть на все сто!

Этот комплекс упражнений нужно делать 3–5 раз в неделю по 1–1,5 часа. Если предложенное количество повторений заканчивается быстрее, повторите комплекс с самого начала. Можно разбивать тренировку на 2–3 подхода в день по 20–25 минут. Постарайтесь по возможности дополнить его ходьбой или катанием на лыжах или коньках. В качестве дополнительной нагрузки также подойдут пешие прогулки в быстром темпе. 

Повороты сидя

Сядьте на пол и вытяните ноги вперёд, плотно прижав их друг к другу и к полу. Втяните живот, поднимите подбородок. Вытяните руки над головой и соедините их пальцами, представив себя танцовщицей. Слегка отклонитесь назад и плавно поверните корпус налево, стараясь отвести его ещё чуть-чуть назад. Если необходимо, опустите левую руку на пол, чтобы удержать равновесие. Так же плавно вернитесь обратно (поднимая руку вверх) и повторите то же самое вправо.

Сделайте 2–3 подхода по 10–12 циклов (1 цикл – это поворот влево и поворот вправо).

Комплекс упражнений для мышц живота и ног

Фото: АиФЭдуард Кудрявицкий

Отжимания головой вниз

Расположите колени на кресле, диване или диванной подушке на полу (ноги могут быть прямыми или согнутыми), а руками обопритесь об пол. Ладони примерно под плечами или шире. Чем выше колени, тем труднее упражнение. Выполняйте отжимания, сгибая руки в локтях. Не поднимайте таз вверх!

Сделайте 3 подхода по 5–6 раз.

Комплекс упражнений для мышц живота и ног

Фото: АиФЭдуард Кудрявицкий

Приседания с полунаклоном

Встаньте прямо, руки соедините ладонями перед грудью, ступни на ширине плеч. Приседайте не ниже прямого угла в коленях, одновременно слегка наклоняя корпус то вправо, то влево. Одно приседание – один полунаклон в сторону. Не спешите, движения размеренные и плавные. Если необходимо, положите руки на опору.

Сделайте 3 подхода по 10–14 раз (следите, чтобы получилось равное количество полунаклонов в разные стороны).

Комплекс упражнений для мышц живота и ног

Фото: АиФЭдуард Кудрявицкий

Планка

Поставьте руки на ту опору, с которой отжимались. Ладони на ширине плеч. Примите положение упора на ладонях и носках ног (если ноги скользят по полу – занимайтесь босиком или наденьте кроссовки). Втяните живот, напрягите спину и вытяните корпус в прямую линию с ногами. Удерживайте это положение в течение 30 секунд, не прогибая поясницу и не поднимая таз.

Сделайте 3–4 подхода по 30 секунд, постепенно постарайтесь довести время каждого до 1 минуты.

Комплекс упражнений для мышц живота и ног

Фото: АиФЭдуард Кудрявицкий

«Велосипед» вразбивку

Лёжа на спине, согните ноги в коленях, ступни на полу. Прижмите подбородок к груди. Подтяните левое колено к груди, обхватив его и голень руками и приподнимая голову и плечи от пола. Одновременно выпрямите правую ногу над полом. Сосчитайте до трёх и поменяйте ноги. Если тяжеловато, то сначала вернитесь в исходное положение, затем подтяните правое колено к груди. 

Сделайте 2 подхода по 12–16 раз (поровну на каждую сторону в подходе).

Комплекс упражнений для мышц живота и ног

Фото: АиФЭдуард Кудрявицкий

Выпады в три стороны

Встаньте прямо, руки поставьте на пояс, ступни на ширине плеч. Сделайте выпад вперёд правой ногой, направляя колено левой ноги к полу (углы в коленях должны быть прямыми или больше). Вернитесь в исходное положение и сделайте этой же ногой выпад вправо. Колено сгибается опять-таки не глубже прямого угла, ступня не разворачивается, а ставится в сторону параллельно левой. Вновь вернитесь в исходное положение и сделайте выпад правой ногой назад. Колени сгибаются как в предыдущих положениях, ступни всё время параллельны друг другу. Вернитесь в исходное положение и сделайте все выпады левой ногой.

Выполните 3 подхода по 16–20 циклов (циклы делятся поровну между сторонами, то есть на одну ногу приходится 8–10 циклов).

Комплекс упражнений для мышц живота и ног

Фото: АиФЭдуард Кудрявицкий

Читайте на 123ru.net

Другие проекты от 123ru.net



Архангельск

Более 39 млн рублей направлено на летний отдых и оздоровление детей-сирот в Архангельской области



Мода

Магазин "Стильпарк" в новой концепции открылся в Москве




Українські новини

Монтаж димоходів та вентиляційних систем у Києві



Новости 24 часа

Владимир Путин, Дмитрий Медведев, Анатолий Голод: ПРИЗНАНИЕ НАТО НАДО ПРИМЕНЯТЬ!



Game News

Состоялся релиз The Case of the Golden Idol на iOS и Android



Москва

травят изгоя писателя на районе даже менты тоже



News Every Day

Scotland star SENT OFF after ‘worst tackle ever seen’ as they capitulate in Euro 2024 opener against Germany



Происшествия

В Ингушетии чиновники похищали бюджетные средства, предназначенные для поддержки семей с детьми



Москва

Роспотребнадзор: салаты с лобио и тунцом стали причиной заболевания ботулизмом



Фёдор Шаляпин

«Всю жизнь я зарабатывал пением и… легким аферизмом». Прохор Шаляпин раскрыл источники дохода в шоу «Вкусно с Анфисой Чеховой» на ТВ-3



Москва

травят изгоя писателя на районе даже менты тоже



Кирилл Скачков

Кирилл Скачков из Новокузнецка стал победителем Игр стран БРИКС-2024



Москва

Филипп Киркоров, Люся Чеботина, SHAMAN – 25 ярких звезд в Открытой студии «Авторадио» на «Премии МУЗ-ТВ 2024»



Фёдор Шаляпин

«Всю жизнь я зарабатывал пением и… легким аферизмом». Прохор Шаляпин раскрыл источники дохода в шоу «Вкусно с Анфисой Чеховой» на ТВ-3    



Симферополь

Футболисты ЮФУ одержали три победы в домашнем турнире



Москва

Неблагодарный батька или о чем говорил президент Белоруссии с делегацией Азербайджана?



Москва

Собянин: В этом году к проекту «Открой#Моспром» присоединился один миллион человек



Москва

Филипп Киркоров, Люся Чеботина, SHAMAN – 25 ярких звезд в Открытой студии «Авторадио» на «Премии МУЗ-ТВ 2024»



Другие популярные новости дня сегодня


123ru.net — быстрее, чем Я..., самые свежие и актуальные новости Вашего города — каждый день, каждый час с ежеминутным обновлением! Мгновенная публикация на языке оригинала, без модерации и без купюр в разделе Пользователи сайта 123ru.net.

Как добавить свои новости в наши трансляции? Очень просто. Достаточно отправить заявку на наш электронный адрес mail@29ru.net с указанием адреса Вашей ленты новостей в формате RSS или подать заявку на включение Вашего сайта в наш каталог через форму. После модерации заявки в течении 24 часов Ваша лента новостей начнёт транслироваться в разделе Вашего города. Все новости в нашей ленте новостей отсортированы поминутно по времени публикации, которое указано напротив каждой новости справа также как и прямая ссылка на источник информации. Если у Вас есть интересные фото Вашего города или других населённых пунктов Вашего региона мы также готовы опубликовать их в разделе Вашего города в нашем каталоге региональных сайтов, который на сегодняшний день является самым большим региональным ресурсом, охватывающим все города не только России и Украины, но ещё и Белоруссии и Абхазии. Прислать фото можно здесь. Оперативно разместить свою новость в Вашем городе можно самостоятельно через форму.



Новости 24/7 Все города России




Загрузка...


Топ 10 новостей последнего часа






Персональные новости

123ru.net — ежедневник главных новостей Вашего города и Вашего региона. 123ru.net - новости в деталях, свежий, незамыленный образ событий дня, аналитика минувших событий, прогнозы на будущее и непредвзятый взгляд на настоящее, как всегда, оперативно, честно, без купюр и цензуры каждый час, семь дней в неделю, 24 часа в сутки. Ещё больше местных городских новостей Вашего города — на порталах News-Life.pro и News24.pro. Полная лента региональных новостей на этот час — здесь. Самые свежие и популярные публикации событий в России и в мире сегодня - в ТОП-100 и на сайте Russia24.pro. С 2017 года проект 123ru.net стал мультиязычным и расширил свою аудиторию в мировом пространстве. Теперь нас читает не только русскоязычная аудитория и жители бывшего СССР, но и весь современный мир. 123ru.net - мир новостей без границ и цензуры в режиме реального времени. Каждую минуту - 123 самые горячие новости из городов и регионов. С нами Вы никогда не пропустите главное. А самым главным во все века остаётся "время" - наше и Ваше (у каждого - оно своё). Время - бесценно! Берегите и цените время. Здесь и сейчас — знакомства на 123ru.net. . Разместить свою новость локально в любом городе (и даже, на любом языке мира) можно ежесекундно (совершенно бесплатно) с мгновенной публикацией (без цензуры и модерации) самостоятельно - здесь.



Загрузка...

Загрузка...

Экология в России и мире
Москва

В Москве выбросы углекислого газа сократились на 130 тысяч тонн благодаря электробусам





Путин в России и мире
Москва

Глава МИД Турции обсудил в Москве курдские «выборы» в Сирии


Лукашенко в Беларуси и мире
Минск

Армения выразила протест Минску из-за заявлений МИД Белоруссии




123ru.netмеждународная интерактивная информационная сеть (ежеминутные новости с ежедневным интелектуальным архивом). Только у нас — все главные новости дня без политической цензуры. "123 Новости" — абсолютно все точки зрения, трезвая аналитика, цивилизованные споры и обсуждения без взаимных обвинений и оскорблений. Помните, что не у всех точка зрения совпадает с Вашей. Уважайте мнение других, даже если Вы отстаиваете свой взгляд и свою позицию. Smi24.net — облегчённая версия старейшего обозревателя новостей 123ru.net.

Мы не навязываем Вам своё видение, мы даём Вам объективный срез событий дня без цензуры и без купюр. Новости, какие они есть — онлайн (с поминутным архивом по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии).

123ru.net — живые новости в прямом эфире!

В любую минуту Вы можете добавить свою новость мгновенно — здесь.





Зеленский в Украине и мире

Навальный в России и мире


Здоровье в России и мире


Частные объявления в Вашем городе, в Вашем регионе и в России






Загрузка...

Загрузка...



Коммерсантъ

Биометрии расширяют границы // Подтвердить персональные данные станет проще



Москва

травят изгоя писателя на районе даже менты тоже

Друзья 123ru.net


Информационные партнёры 123ru.net



Спонсоры 123ru.net