Мы в Telegram
Добавить новость





160*600

Новости сегодня на DirectAdvert

Новости сегодня от Adwile

Актуальные новости сегодня от ValueImpression.com


Опубликовать свою новость бесплатно - сейчас


<
>

Готовимся к весне

Привести в порядок живот и ноги – задача, требующая 2–3 месяцев. Самое время начинать тренировки, чтобы весной выглядеть на все сто!

Этот комплекс упражнений нужно делать 3–5 раз в неделю по 1–1,5 часа. Если предложенное количество повторений заканчивается быстрее, повторите комплекс с самого начала. Можно разбивать тренировку на 2–3 подхода в день по 20–25 минут. Постарайтесь по возможности дополнить его ходьбой или катанием на лыжах или коньках. В качестве дополнительной нагрузки также подойдут пешие прогулки в быстром темпе. 

Повороты сидя

Сядьте на пол и вытяните ноги вперёд, плотно прижав их друг к другу и к полу. Втяните живот, поднимите подбородок. Вытяните руки над головой и соедините их пальцами, представив себя танцовщицей. Слегка отклонитесь назад и плавно поверните корпус налево, стараясь отвести его ещё чуть-чуть назад. Если необходимо, опустите левую руку на пол, чтобы удержать равновесие. Так же плавно вернитесь обратно (поднимая руку вверх) и повторите то же самое вправо.

Сделайте 2–3 подхода по 10–12 циклов (1 цикл – это поворот влево и поворот вправо).

Комплекс упражнений для мышц живота и ног

Фото: АиФЭдуард Кудрявицкий

Отжимания головой вниз

Расположите колени на кресле, диване или диванной подушке на полу (ноги могут быть прямыми или согнутыми), а руками обопритесь об пол. Ладони примерно под плечами или шире. Чем выше колени, тем труднее упражнение. Выполняйте отжимания, сгибая руки в локтях. Не поднимайте таз вверх!

Сделайте 3 подхода по 5–6 раз.

Комплекс упражнений для мышц живота и ног

Фото: АиФЭдуард Кудрявицкий

Приседания с полунаклоном

Встаньте прямо, руки соедините ладонями перед грудью, ступни на ширине плеч. Приседайте не ниже прямого угла в коленях, одновременно слегка наклоняя корпус то вправо, то влево. Одно приседание – один полунаклон в сторону. Не спешите, движения размеренные и плавные. Если необходимо, положите руки на опору.

Сделайте 3 подхода по 10–14 раз (следите, чтобы получилось равное количество полунаклонов в разные стороны).

Комплекс упражнений для мышц живота и ног

Фото: АиФЭдуард Кудрявицкий

Планка

Поставьте руки на ту опору, с которой отжимались. Ладони на ширине плеч. Примите положение упора на ладонях и носках ног (если ноги скользят по полу – занимайтесь босиком или наденьте кроссовки). Втяните живот, напрягите спину и вытяните корпус в прямую линию с ногами. Удерживайте это положение в течение 30 секунд, не прогибая поясницу и не поднимая таз.

Сделайте 3–4 подхода по 30 секунд, постепенно постарайтесь довести время каждого до 1 минуты.

Комплекс упражнений для мышц живота и ног

Фото: АиФЭдуард Кудрявицкий

«Велосипед» вразбивку

Лёжа на спине, согните ноги в коленях, ступни на полу. Прижмите подбородок к груди. Подтяните левое колено к груди, обхватив его и голень руками и приподнимая голову и плечи от пола. Одновременно выпрямите правую ногу над полом. Сосчитайте до трёх и поменяйте ноги. Если тяжеловато, то сначала вернитесь в исходное положение, затем подтяните правое колено к груди. 

Сделайте 2 подхода по 12–16 раз (поровну на каждую сторону в подходе).

Комплекс упражнений для мышц живота и ног

Фото: АиФЭдуард Кудрявицкий

Выпады в три стороны

Встаньте прямо, руки поставьте на пояс, ступни на ширине плеч. Сделайте выпад вперёд правой ногой, направляя колено левой ноги к полу (углы в коленях должны быть прямыми или больше). Вернитесь в исходное положение и сделайте этой же ногой выпад вправо. Колено сгибается опять-таки не глубже прямого угла, ступня не разворачивается, а ставится в сторону параллельно левой. Вновь вернитесь в исходное положение и сделайте выпад правой ногой назад. Колени сгибаются как в предыдущих положениях, ступни всё время параллельны друг другу. Вернитесь в исходное положение и сделайте все выпады левой ногой.

Выполните 3 подхода по 16–20 циклов (циклы делятся поровну между сторонами, то есть на одну ногу приходится 8–10 циклов).

Комплекс упражнений для мышц живота и ног

Фото: АиФЭдуард Кудрявицкий

Читайте на 123ru.net

Другие проекты от 123ru.net



Архангельск

Стало известны победили в шоу "Сокровища императора"



Жизнь

Массовыми патриотическими акциями отметили День России на заводах АО "Желдорреммаш"




Українські новини

Монтаж димоходів та вентиляційних систем у Києві



Новости 24 часа

Автопробег в честь Дня России прошел в Ленинском округе



Game News

Моя Говорящая Кошка 3.2



Москва

В Дубне сотрудники Росгвардии помогли утиному семейству перейти оживленную трассу



News Every Day

America’s Space Infrastructure: So Vulnerable It Destabilizes Geopolitics



Настроение

Прощайте, я от вас улетаю



Москва

Советский волшебник, подаривший нам Изумрудный город



Фёдор Шаляпин

«Всю жизнь я зарабатывал пением и… легким аферизмом». Прохор Шаляпин раскрыл источники дохода в шоу «Вкусно с Анфисой Чеховой» на ТВ-3    



Москва

Дополнительные автобусы запустили на маршрутах № 22 и № 28 в Химках



Андрей Рублёв

Рублев, Хачанов и Самсонова не поедут на Олимпиаду в Париже



Москва

Рубена Варданяна в бакинской тюрьме заставляли долго стоять, его лишали воды, ему не разрешали мыться и менять белье и одежду



Арцах

Рубена Варданяна в бакинской тюрьме заставляли долго стоять, его лишали воды, ему не разрешали мыться и менять белье и одежду



Симферополь

Севастополь появился на вышитой карте Крыма



Москва

«ЯРКО» провела развлекательную программу на фестивале «Крутая песочница»



Москва

Собянин рассказал о новом вольере для снежных барсов в Московском зоопарке



Москва

Совместное заявление участников круглого стола, приуроченного ко «Дню защиты прав безвинно осужденных»



Другие популярные новости дня сегодня


123ru.net — быстрее, чем Я..., самые свежие и актуальные новости Вашего города — каждый день, каждый час с ежеминутным обновлением! Мгновенная публикация на языке оригинала, без модерации и без купюр в разделе Пользователи сайта 123ru.net.

Как добавить свои новости в наши трансляции? Очень просто. Достаточно отправить заявку на наш электронный адрес mail@29ru.net с указанием адреса Вашей ленты новостей в формате RSS или подать заявку на включение Вашего сайта в наш каталог через форму. После модерации заявки в течении 24 часов Ваша лента новостей начнёт транслироваться в разделе Вашего города. Все новости в нашей ленте новостей отсортированы поминутно по времени публикации, которое указано напротив каждой новости справа также как и прямая ссылка на источник информации. Если у Вас есть интересные фото Вашего города или других населённых пунктов Вашего региона мы также готовы опубликовать их в разделе Вашего города в нашем каталоге региональных сайтов, который на сегодняшний день является самым большим региональным ресурсом, охватывающим все города не только России и Украины, но ещё и Белоруссии и Абхазии. Прислать фото можно здесь. Оперативно разместить свою новость в Вашем городе можно самостоятельно через форму.



Новости 24/7 Все города России




Загрузка...


Топ 10 новостей последнего часа






Персональные новости

123ru.net — ежедневник главных новостей Вашего города и Вашего региона. 123ru.net - новости в деталях, свежий, незамыленный образ событий дня, аналитика минувших событий, прогнозы на будущее и непредвзятый взгляд на настоящее, как всегда, оперативно, честно, без купюр и цензуры каждый час, семь дней в неделю, 24 часа в сутки. Ещё больше местных городских новостей Вашего города — на порталах News-Life.pro и News24.pro. Полная лента региональных новостей на этот час — здесь. Самые свежие и популярные публикации событий в России и в мире сегодня - в ТОП-100 и на сайте Russia24.pro. С 2017 года проект 123ru.net стал мультиязычным и расширил свою аудиторию в мировом пространстве. Теперь нас читает не только русскоязычная аудитория и жители бывшего СССР, но и весь современный мир. 123ru.net - мир новостей без границ и цензуры в режиме реального времени. Каждую минуту - 123 самые горячие новости из городов и регионов. С нами Вы никогда не пропустите главное. А самым главным во все века остаётся "время" - наше и Ваше (у каждого - оно своё). Время - бесценно! Берегите и цените время. Здесь и сейчас — знакомства на 123ru.net. . Разместить свою новость локально в любом городе (и даже, на любом языке мира) можно ежесекундно (совершенно бесплатно) с мгновенной публикацией (без цензуры и модерации) самостоятельно - здесь.



Загрузка...

Загрузка...

Экология в России и мире
Москва

Синоптик Ильин предупредил, что в Москве этим летом возможно образование смерчей





Путин в России и мире
Москва

Путин по телефону обсудил с президентом Киргизии взаимодействие в рамках ЕАЭС


Лукашенко в Беларуси и мире
Минск

Армения выразила протест Минску из-за заявлений МИД Белоруссии




123ru.netмеждународная интерактивная информационная сеть (ежеминутные новости с ежедневным интелектуальным архивом). Только у нас — все главные новости дня без политической цензуры. "123 Новости" — абсолютно все точки зрения, трезвая аналитика, цивилизованные споры и обсуждения без взаимных обвинений и оскорблений. Помните, что не у всех точка зрения совпадает с Вашей. Уважайте мнение других, даже если Вы отстаиваете свой взгляд и свою позицию. Smi24.net — облегчённая версия старейшего обозревателя новостей 123ru.net.

Мы не навязываем Вам своё видение, мы даём Вам объективный срез событий дня без цензуры и без купюр. Новости, какие они есть — онлайн (с поминутным архивом по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии).

123ru.net — живые новости в прямом эфире!

В любую минуту Вы можете добавить свою новость мгновенно — здесь.





Зеленский в Украине и мире

Навальный в России и мире


Здоровье в России и мире


Частные объявления в Вашем городе, в Вашем регионе и в России






Загрузка...

Загрузка...



Желдорреммаш

Массовыми патриотическими акциями отметили День России на заводах АО "Желдорреммаш"



Москва

Второй фестиваль футбола «ЦСКА — Все сюда!» собрал в Одинцове свыше 100 детей

Друзья 123ru.net


Информационные партнёры 123ru.net



Спонсоры 123ru.net