Basketbol Oynayarak Zayıflamak Mümkün
1-) Günlük alınan kalori sabit tutulup harcanan kalori artırılır (daha fazla hareket ederek).
2-) Günlük ihtiyaç duyulan kaloriden daha az kalori alınır.
3-) Bu yukarıdakilerin her ikisi birden yapılır.
Fakat en sağlıklı olanı yavaş yavaş kilo verecek şekilde uygulanan bir programdır. Bunun için de günlük hareketliliğinizi biraz artırmalı ve aşırı kalori içeren besinlerden kaçınmanız gerekmektedir.Basketbol aşırı hareketlilik için birebirdir.
Unutulmamalıdır ki tek bir zayıflama yöntemi herkes için aynı sonucu vermez ve herkes için en sağlıklı yol değildir! Kendiniz için en sağlıklı ve en doğru zayıflama yönetmini mutlaka doktorunuza ve de diyetisyeninize danışıp öğrenmelisiniz. Aksi takdirde zayıflamak uğruna yapılan yanlış yöntemlerden dolayı sağlığınızı kaybedebilirsiniz.
Çok sıkı bir diyete girmeden zayıflamak için yapılması gerekenleri maddeler halinde sıralayalım:
Uykunuzu düzene sokun, gereğinden fazla ve az uyumayın. Düzenli bir uyku metabolizmanızın daha düzenli çalışmasını sağlar.
Akşam geç saatlerde yeme alışkanlığınızdan vazgeçin. Akşam yemeğinden sonra sadece meyve yiyin.
Kendinize ara öğünler koyun, ama az az yiyin. Öğün atlamayın. Akşam yemeklerini mümkün olduğunca hafif ve az yiyerek geçirin.
Yemeğe başlamadan önce en az bir bardak su için. Bu midenizin daha çabuk dolamasını ve dolayısıyla daha çabuk tokluk hissetmenizi sağlayacaktır.
Asla tıka basa yemeyin. Bu hem midenizi yorar hem de hazım problemleri çekersiniz. Bu yüzden doymadan kalkmak en iyisidir.
Yemeklerle birlikte daha az ekmek tüketin.
Çikolata, şeker, dondurma gibi abur cubur atıştırmalarınızı mümkün olduğunca azaltın.
Yemeklerinizde kalorisi düşük ama vitamin ve minerallar bakımından zengin gıdaları tercih edin. Bol bol sebze yemeklerini tercih edin. Ancak bu hiç et ürünlerini ya da hamur işi yemekleri yemeyeceğiniz manasına gelmez.
Yemek yerken tv seyretmekten ya da bilgisayar başında yemekten kaçının, farkında olmadan çok fazla yemenize neden olabilir.
Yemeklerden sonra sakız çiğneyin; sakız çiğnemek hazmı kolaylaştırır.
Günlük hareketliliğinizi artırın.
Asansör yerine merdiveni tercih edin.
Daha çok yürüyün. Özelikle yakın mesafeler için araba yerine yaya gitmeyi tercih edin. Sabahları yürüyüş yapmak hem zayıflayabilmeniz hem de kondisyon kazanabilmeniz açısından önemlidir.
Bol bol ev işleri yapın. Ev işleri yapmak en iyi egzersiz yollarından biridir.
Bahçe işleriyle uğraşın. Bir saat bahçe işleriyle uğraşmak 500 kalori yakmanıza neden olacaktır.
En önemlilerinden bir tanesi de yüzmedir. Yüzmek vücudunuzdaki hemen hemen bütün kasların çalışmasını sağlar ve yüzerek kısa sürede çok fazla kolari yakabilirsiniz.
resim: basketbolbilgi.com