Москва

Денис Глушаков не праздновал гол в ворота «Спартака»






160*600

Новости сегодня на DirectAdvert

Новости сегодня от Adwile

Актуальные новости сегодня от ValueImpression.com


Опубликовать свою новость бесплатно - сейчас


슬기로운 단식 생활

37
슬기로운 단식 생활

건강과 다이어트에 단식이 효과적이라는 사실이 알려지면서 간헐적 단식이 꾸준히 인기를 얻고 있죠. 간헐적 단식은 자신의 건강 상태에 맞게 정해진 시간 혹은 기간에 공복 상태를 유지하는 것을 말합니다. 계획을 잘 세워서 단식을 하면 체지방 감소와 항노화에도 도움이 되죠.

하지만 무작정 굶는 게 답은 아닙니다. 오히려 근육이 손실되거나 일시적으로 몸의 수분이 빠지면서 체중만 줄어들 뿐 건강에는 도움이 되지 않을 수 있습니다. 건강한 몸을 위한 단식, 어떻게 하면 될까요?

16시간 단식의 경우 오후 7시부터 다음 날 오전 11시까지 단식합니다. 하루 8시간 동안 점심과 저녁 식사를 다 마쳐야 하죠. 자연스럽게 아침 식사를 건너뛰기 때문에 바쁜 직장인이 일상에서 쉽게 할 수 있다는 장점이 있습니다.

5:2 단식은 일주일을 기준으로 하는데요, 먼저 5일 동안 정상적으로 식사를 하고, 남은 2일 동안 여성은 하루 500kcal, 남성은 600kcal를 섭취하는 방법입니다. 단식하는 날은 연속 이틀로 정해도 되고, 며칠 간격으로 해도 괜찮습니다. 단식하는 날 칼로리를 제한적으로 허용하는 이유는 단식을 좀 더 수월하게 하기 위해서죠.

징검다리 단식은 이틀에 한 번 음식을 먹는 방법입니다. 하루 먹고, 다음 날은 500~600kcal를 먹는 방법인데요. 하루 건너 한 번이기 때문에 다른 단식법에 비해 효과가 센 편입니다. 다만 급격하게 당이 떨어지거나 기운이 빠지는 사람에게는 적합하지 않은 방법이니 주의해야 합니다.

단식은 자신의 의지와 주변 상황에 영향을 많이 받는데요, 몇 가지 룰을 정하는 것이 좋습니다. 한 달 정도는 적응 기간을 두는 것이 좋고요. 가장 바쁜 시간을 단식 시간으로 정하고, 간식비를 아낄 수 있다고 생각하는 것도 도움이 됩니다. 또 물을 많이 마셔서 일시적인 배고픔을 이기고, 단식 직후에는 과식은 하지 않는 것이 중요합니다.

Комментарии

Комментарии для сайта Cackle

Читайте на 123ru.net

Другие проекты от 123ru.net



Архангельск

Эксперты Российского общества «Знание» помогут молодежи Архангельска запустить собственное дело



Жизнь

Школа в 10А микрорайоне Реутова откроет двери уже в 2024 году




Українські новини

Компания Юрия Кормышкина начала оросительный сезон с посева овощных культур в Николаевской области



Новости 24 часа

За сутки в России выявили 4 732 случаев коронавируса



Game News

11 games with impressively tiny install sizes in 2022



Москва

Как за месяц предотвратили эпидемию черной оспы в Москве в 1960 году



News Every Day

High school roundup: How No. 15 seed El Cerrito advanced in NCS baseball playoffs



Происшествия

Работники территориального управления № 6 ГКУ МО «Мособлпожспас» приняли участие в церемонии принятия присяги курсантами Подмосковного колледжа



Москва

Создатель криптовалюты Ethereum сделал признание



Константин Затулин

Константин Затулин доложил Вячеславу Володину о внесенных им и его коллегами законопроектах



Москва

В Люберцах мужчина убил оппонента во время ссоры



Уимблдон

Уимблдон без русских: за кого россияне теперь болеют на турнире



Москва

Красоты России. Несколько красивых каменных мостовых



ЦСКА

ФК «Ростов» крупно проиграл ЦСКА - 0:4



Симферополь

«Он славил русские просторы».



Москва

По числу заболевших коронавирусом за сутки Петербург обогнал Москву на пару человек



Москва

Собянин осмотрел ход работ по реабилитации парка «Покровское-Стрешнево»



Москва

В ЗАО прошел окружной этап соревнований на лучшее нештатное формирование



Другие популярные новости дня сегодня


123ru.net — быстрее, чем Я..., самые свежие и актуальные новости Вашего города — каждый день, каждый час с ежеминутным обновлением! Мгновенная публикация на языке оригинала, без модерации и без купюр в разделе Пользователи сайта 123ru.net.

Как добавить свои новости в наши трансляции? Очень просто. Достаточно отправить заявку на наш электронный адрес mail@29ru.net с указанием адреса Вашей ленты новостей в формате RSS или подать заявку на включение Вашего сайта в наш каталог через форму. После модерации заявки в течении 24 часов Ваша лента новостей начнёт транслироваться в разделе Вашего города. Все новости в нашей ленте новостей отсортированы поминутно по времени публикации, которое указано напротив каждой новости справа также как и прямая ссылка на источник информации. Если у Вас есть интересные фото Вашего города или других населённых пунктов Вашего региона мы также готовы опубликовать их в разделе Вашего города в нашем каталоге региональных сайтов, который на сегодняшний день является самым большим региональным ресурсом, охватывающим все города не только России и Украины, но ещё и Белоруссии и Абхазии. Прислать фото можно здесь. Оперативно разместить свою новость в Вашем городе можно самостоятельно через форму.



Новости 24/7 Все города России




Загрузка...


Топ 10 новостей последнего часа






Персональные новости

123ru.net — ежедневник главных новостей Вашего города и Вашего региона. 123ru.net - новости в деталях, свежий, незамыленный образ событий дня, аналитика минувших событий, прогнозы на будущее и непредвзятый взгляд на настоящее, как всегда, оперативно, честно, без купюр и цензуры каждый час, семь дней в неделю, 24 часа в сутки. Ещё больше местных городских новостей Вашего города — на порталах News-Life.pro и News24.pro. Полная лента региональных новостей на этот час — здесь. Самые свежие и популярные публикации событий в России и в мире сегодня - в ТОП-100 и на сайте Russia24.pro. С 2017 года проект 123ru.net стал мультиязычным и расширил свою аудиторию в мировом пространстве. Теперь нас читает не только русскоязычная аудитория и жители бывшего СССР, но и весь современный мир. 123ru.net - мир новостей без границ и цензуры в режиме реального времени. Каждую минуту - 123 самые горячие новости из городов и регионов. С нами Вы никогда не пропустите главное. А самым главным во все века остаётся "время" - наше и Ваше (у каждого - оно своё). Время - бесценно! Берегите и цените время. Здесь и сейчас — знакомства на 123ru.net. Отели в Москве — здесь. Разместить свою новость локально в любом городе (и даже, на любом языке мира) можно ежесекундно (совершенно бесплатно) с мгновенной публикацией (без цензуры и модерации) самостоятельно - здесь.



Загрузка...

Загрузка...

Экология в России и мире
Москва

Компания «Газпром недра» провела субботник на Станции юных натуралистов





Путин в России и мире
Москва

Германия и Италия приняли ультиматум Путина


Лукашенко в Беларуси и мире



123ru.netмеждународная интерактивная информационная сеть (ежеминутные новости с ежедневным интелектуальным архивом). Только у нас — все главные новости дня без политической цензуры. "123 Новости" — абсолютно все точки зрения, трезвая аналитика, цивилизованные споры и обсуждения без взаимных обвинений и оскорблений. Помните, что не у всех точка зрения совпадает с Вашей. Уважайте мнение других, даже если Вы отстаиваете свой взгляд и свою позицию. Ru24.net — облегчённая версия старейшего обозревателя новостей 123ru.net.

Мы не навязываем Вам своё видение, мы даём Вам объективный срез событий дня без цензуры и без купюр. Новости, какие они есть — онлайн (с поминутным архивом по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии).

123ru.net — живые новости в прямом эфире!

В любую минуту Вы можете добавить свою новость мгновенно — здесь.





Зеленский в Украине и мире

Навальный в России и мире


Здоровье в России и мире


Частные объявления в Вашем городе, в Вашем регионе и в России






Загрузка...

Загрузка...



PR time

Концерт "Битва Органов: Бах vs. Моцарт"



Москва

"Рубин" вылетел из РПЛ, не забив "Уфе" в дополнительное время матча заключительного тура

Друзья 123ru.net


Информационные партнёры 123ru.net



Спонсоры 123ru.net