Mes 3 conseils si vous faites du sport pour perdre du poids
C'est tout simplement un phénomène que j'observe fréquemment quand je coache et suis des gens désireux de perdre du poids. Mais pourquoi donc ?
Faire du sport prend du temps, de l'énergie et provoque de nombreuses compensations. Enfin si l'on ne sait pas les gérer ou si l'on n'y fait pas attention. Cet article ne remet bien sûr pas en cause les bienfaits engendrés par la pratique sportive dans notre société sédentaire. Toutefois je souhaite préciser que le sport n'est pas toujours bénéfique, notamment lorsqu'il est pratiqué trop fort, trop souvent ou sans conviction. Outre les risques de blessures dont je ne parlerai pas aujourd'hui, voici 3 points à bien vérifier si votre objectif est de perdre du poids en faisant du sport: nutrition, activité physique et sommeil.
1/ Manger trop parce que l'on fait du sport
Voilà l'erreur majeure que j'observe chez celles et ceux qui font du sport pour garder la ligne ou maigrir. Le sport devient une excuse pour manger plus. Et au final, la balance s'équilibre du mauvais côté et vous vous retrouvez avec plus de calories ingérées que dépensées. Quelques exemples:
- Après une session de foot ou de basket, on se dit qu'on peut se permettre un petit "burger - frites - bière" puisqu'on s'est bien dépensé.
- Aujourd'hui je peux me permettre une mousse au chocolat à midi puis un goûter puisque j'ai fait une séance de fitness.
- J'ai couru 40 minutes, je peux bien me commander une pizza et du soda.
Dans ces 3 exemples, on constate que les personnes concernées se sont permis des excès pour compenser le sport réalisé. Cependant, au niveau de la balance calorique, il aurait mieux valu ne pas faire de sport et ne pas faire d'excès... Au final plus de graisse sera stockée que si aucun sport n'avait été réalisé.
Mon conseil: Si vous souhaitez utiliser le sport pour perdre du poids, vous ne devez pas manger plus (ou moins équilibré) en compensation. Mes astuces pour mieux manger par ici.
2/ Moins bouger à cause du sport
C'est très fréquent aussi. Vous voulez faire du sport pour maigrir mais du coup vous remplacez vos déplacements quotidiens (marche, vélo) par du sport. Or l'activité physique de fond est un excellent régulateur du poids. Sur ce point, on peut bien sûr débattre de la dépense calorique de ces 2 composantes.
- Un exemple pour le sport serait quelqu'un qui fasse 2 fois 30 minutes de marche par jour. Cette personne décide de faire 3 heures de sport dans la semaine (1 heure lundi, mercredi et vendredi) et du coup supprime la marche sur les jours de sport. Au final l'apport du sport semble bénéfique, même si le top aurait été de conserver la marche tous les jours.
- Un exemple contre serait une personne qui fasse habituellement 30 minutes de vélo le matin et le soir pour aller au boulot. Mais, ayant choisi de se mettre à faire de la muscu en salle 3 fois par semaine, celle-ci se sent fatiguée et renonce au vélo pour choisir la voiture pour aller au travail. Dans ce cas, elle dépensera moins de calories que si elle avait gardé ses (bonnes) habitudes en prenant le vélo pour aller au travail.
A rajouter à cela, le sport engendre une certaine fatigue à laquelle il faut s'habituer. Certains prennent alors les mauvaises habitudes de moins bouger, de s'avachir et d'être plus "mou" à cause de cette fatigue.
Mon conseil: Faire du sport doit venir en complément de l'activité physique et de la tonicité quotidienne mais pas remplacer certains bons points déjà acquis. Si vous souhaitez savoir combien de pas il est vraiment conseillé de marcher chaque jour, cliquez ici.
3/ Moins dormir et mal récupérer
Faire du sport vous demandera de bien récupérer (siestes, plus de sommeil, relâchement) sans quoi vous serez fatigué et moins performant.
De plus faire du sport tard le soir empêche fréquemment de s'endormir facilement (certains passent parfois plusieurs heures avant de trouver le sommeil) et provoque parfois des nuits "agitées" avec des réveils intempestifs. Et dans ce cas le lendemain est souvent difficile car on est "crevé" toute la journée.
Attention enfin à ne pas grignoter sur les heures de sommeil avec le temps consacré au sport.
Saviez-vous que dormir moins est corrélé à un indice de masse corporelle (IMC) plus élevé, notamment du surpoids chez les adolescents?
Mon conseil: Faire du sport demande une bonne hygiène de vie, y compris au niveau de la récupération dont le sommeil. Vous pouvez retrouvez mes conseils pour bien dormir sur mon blog.
Yann Couderc est Diplômé d'Etat (France) en Masso-Kinésithérapie, spécialiste en kiné du sport. Il est l'auteur du blog LeCoinForme.com. Retrouvez ses conseils sur sa page Facebook.
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