Дагна пайде сурсаташ довзийтина говзанчаша
Лоьраша билгадаккхарехь, магний алсам ду Iаьржачу шоколадехь. Авокадохь дуккха а магний хилла ца Iаш, иза юьзна ю цхьацца кхечу пайде йолчу витаминех. Магни тоьаш ца хилча даа деза баIарш.
Цул сов, шеца дуккха а магний долуш ю шпинат (лат. Spinacia oleracea) а, сула а, хӀордчӀара а, скумбри олу чӀара а.