“Все живут лучше меня“ - почему соцсети заставляют чувствовать себя неудачником
"У всех всё хорошо, только у меня плохо"
По словам психолога Раушан Ашир, одна из главных ловушек соцсетей заключается в том, что мы постоянно видим чужие лучшие моменты.
Люди показывают путешествия, покупки, праздники, карьерные достижения и счастливые отношения. А вот ссоры, долги, бессонные ночи, проблемы на работе и плохое настроение обычно остаются за кадром.
Но мозг может воспринять эту отобранную картинку как полноценную реальность.
Например, человек посмотрел 10 stories знакомых, и там у всех всё хорошо. И мозг делает вывод: "У всех всё хорошо, только у меня всё плохо". Хотя на самом деле выборка очень маленькаяДобавить автора цитаты
Добавить изображение
Раушан Ашир
Психолог
В когнитивно-поведенческой терапии это называют обобщением.
Получается парадокс: мы сравниваем всю свою жизнь — со всеми проблемами, неудачами и плохими днями — с несколькими красивыми кадрами из чужой.
Раушан Ашир — психолог, КПТ-терапевт, семейный и парный терапевт, специалист по работе с тревогой, депрессией, выгоранием и проблемами в отношениях. Окончила Московский институт психоанализа. Член Казахстанской ассоциации когнитивно-поведенческой терапии.
Почему мы всё равно верим в "идеальную жизнь"
Можно понимать головой, что соцсети не отражают реальность полностью. Но эмоциональная реакция всё равно может возникать.
"Понимать это рационально и эмоционально не реагировать на увиденное — это разные вещи", — отметила специалист.
Когда человек регулярно видит красивые квартиры, путешествия, отношения и карьерные успехи, у него может появиться ощущение, что именно так живут все.
Чужая жизнь постепенно становится для нас нормой, с которой мы сравниваем свою.
Поэтому психолог советует в такие моменты остановиться и спросить себя: "Что именно я сейчас вижу?"
Всю жизнь этого человека — или несколько моментов, которые он решил показать?
Женщина лежит в постели и держит телефон / depositphotos.com
"Сын маминой подруги" теперь у каждого в телефоне
Особенно сильно на сравнение влияет привычка оценивать человека по внешним признакам успеха.
По словам психолога, в Казахстане и в целом в постсоветском пространстве достаточно сильна установка на то, каким должен быть успешный человек.
Квартира, машина, хорошая работа, высокий доход, отношения, путешествия — всё это может восприниматься как доказательство того, что человек состоялся.
"Нас с детства часто сравнивают с другими. У нас даже есть знакомый образ "сына маминой подруги", с которым постоянно нужно себя сравнивать и соответствовать каким-то внешним показателям", — рассказала Ашир.
При этом гораздо меньше внимания уделяется тому, насколько человек счастлив, спокоен, не выгорел ли он и устраивает ли его собственная жизнь.
В результате возникает опасная мысль: "Если у меня нет того, что есть у других, значит, со мной что-то не так".
Экран телефона / depositphotos.com
Когда сравнение перестаёт быть нормальным
Само сравнение — не проблема. Оно свойственно людям и иногда даже может мотивировать.
Например: "Мне тоже хочется путешествовать. Что я могу сделать, чтобы накопить на поездку?"
Проблема начинается тогда, когда после сравнения человек начинает унижать себя.
Психолог предлагает обратить внимание на внутренний диалог.
"Условно можно говорить о требовательном и карающем критике. С требовательным критиком ещё можно договориться. Он может говорить: "Давай попробуем сделать лучше". А карающий критик говорит: "Ты никогда этого не добьёшься", "Ты хуже всех", "У тебя ничего не получится", — объяснила специалист.
Если после просмотра чужих stories вы регулярно приходите именно к таким мыслям, дело уже не просто в соцсетях.
Что делать с мыслью "все живут лучше меня"
Первое — поймать эту мысль и проверить её.
"Можно прямо спросить себя: "А кто все?" И попробовать перечислить конкретных людей, которых я имею в виду", — посоветовала Ашир.
После этого задать себе ещё один вопрос: "Что я действительно знаю об их жизни, кроме того, что они показывают в соцсетях?"
Это помогает заметить, что вывод "у всех всё лучше" часто основан на очень ограниченной информации.
Люди смотрят на экран смартфонов / depositphotos.com
Второе — не забывать, что соцсети показывают отобранные моменты. Мы видим чужие достижения, но не видим того, что осталось за кадром.
И третье — начать замечать собственные результаты.
Психолог порекомендовала вести дневник побед и достижений. Причём записывать туда не только большие события, но и маленькие.
"Получилось закончить сложную задачу? Записать. Освоили что-то новое? Записать. Пережили сложный период? Тоже результат. Это помогает постепенно замечать собственный путь и свои результаты, а не постоянно смотреть только на то, чего достигли другие", — объяснила психолог.
Главное — сравнивать себя не с чужой лентой, а с собой
Иногда кажется, что проблема в том, что у других действительно больше: денег, возможностей, путешествий, достижений.
Но мы часто просто сравниваем свою полную реальность с чужой отредактированной версией.
"Поэтому в следующий раз, когда после просмотра соцсетей появится мысль "у всех жизнь лучше моей", стоит остановиться и спросить себя: "Я сейчас сравниваю свою жизнь с реальной жизнью другого человека или с тем, что он решил показать?" — напомнила Раушан Ашир.
Если же внутренний критик не затихает, а сравнение с другими систематически портят вам настроение и самооценку, психолог рекомендует не мучить себя и обратиться за консультацией к специалисту.
Ранее компания Meta, владеющая Facebook и Instagram, прервала исследование, в котором были представлены доказательства психологического вреда, наносимого ее платформами пользователям.
Читайте также: Что будет, если провести месяц без социальных сетей