Лучше сон — лучше планета!
Всемирный день сна — ежегодное мероприятие, которое проводится Всемирным обществом сна начиная с 2008 года в пятницу второй недели марта. Главная цель этого дня — привлечение внимания общества к проблемам со сном, а также напоминание о значении здорового сна. Всемирный день сна — просветительская кампания, объединяющая экспертов, врачей и пациентов.
Большинство нарушений сна при своевременном обращении можно предотвратить или вылечить. Этого не происходит потому, что к специалистам обращается менее трети людей, испытывающих проблемы со сном. Нарушения сна ухудшают здоровье и качество жизни примерно 45% пациентов. Бремя расстройств сна для общества помогут снизить понимание условий для полноценного сна и больше исследований в этой области.
Немного статистики:
- бессонницей страдают от 20 до 30% взрослых людей во всем мире. Человек плохо спит ночью, а днем чувствует усталость, сонливость, у него плохое настроение и проблемы с памятью;
- 35% людей не чувствуют, что высыпаются. Это влияет на их физическое и психическое здоровье;
- обструктивное апноэ сна поражает примерно 4% взрослого населения Земли;
- синдром беспокойных ног встречается у 3–10% населения, хотя количество пациентов с этим заболеванием и тяжесть его течения в разных странах отличаются.
В 2020 году Всемирный день сна пройдет 13 марта. К этой дате во многих странах, в том числе в России, приурочены различные мероприятия, запланированы научные конференции и симпозиумы.
Всемирный день сна 2020 года проходит под лозунгом «Лучше сон, лучше жизнь, лучше планета», подчеркивающем, что полноценный сон повышает качество жизни, позволяет принимать правильные решения, в том числе на глобальном уровне.
Всемирное общество сна составило список советов, которые помогут улучшить качество сна. Вот они:
- определите для себя время сна и бодрствования;
- если вы привыкли отдыхать днем, постарайтесь спать не более 45 минут;
- не употребляйте за 4 часа до сна острую, тяжелую, сладкую пищу;
- не курите и не пейте много алкоголя за 4 часа до сна;
- за 6 часов до сна не пейте кофе, чай, газированную воду, не ешьте шоколад;
- не выполняйте физические упражнения непосредственно перед сном;
- пользуйтесь комфортными постельными принадлежностями;
- хорошо проветривайте спальное помещение перед сном;
- попытайтесь устранить все шумы и максимально затемнить спальню;
- используйте кровать для сна для работы, или просто отдыха.
Если эти советы не помогают хорошо выспаться, возможно, вам нужна помощь врача.
О том, когда нужно обращаться к специалисту, рассказал Максим Сергеевич Новиков, врач-сомнолог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга).
У людей, которые плохо спят, качество жизни значительно снижается. Самая частая причина таких нарушений — несоблюдение гигиены сна. Если проблемы со сном беспокоят вас в течение трех месяцев, обязательно запишитесь на прием к сомнологу. Поводом для беспокойства могу стать:
- сон, после которого вы чувствуете себя разбитым;
- храп;
- частое пробуждение после ночных кошмаров;
- аритмия;
- проблемы с потенцией;
- утренняя головная боль;
- бронхиальная астма;
- хроническая сердечная недостаточность;
- хроническая обструктивная болезнь легких,
- высокое АД;
- избыточная масса тела.
В Сомнологическом центре ОА «Медицина» диагностируют и лечат все виды нарушений сна, в том числе бессонницу, апноэ, синдром беспокойных ног, энурез. Отделение располагает всем необходимым для выявления и терапии любых, даже самых сложных заболеваний. Решение проблем со сном — это важный шаг к бодрой и полноценной жизни.