Журналистка проверила «голландский метод» сна
Журналистка издания Business Insider Лорен Джеффрис решила проверить на практике набирающий популярность «голландский метод» улучшения сна. Суть подхода предельно проста: спать с незашторенными окнами.
Лорен всегда следовала базовым принципам гигиены сна: выделяла на отдых восемь часов, соблюдала чёткий график, воздерживалась от кофе и спиртного вечером. Однако даже такие меры не помогали — по утрам она чувствовала себя разбитой, а усталость нередко преследовала её до самого вечера.
В попытке найти решение Лорен узнала о «голландском методе». Несмотря на то что он шёл вразрез с привычными представлениями о здоровом сне, журналистка решилась на эксперимент.
Первая ночь оказалась непростой: Лорен долго не могла уснуть, заворожённо глядя на освещённые деревья за окном, — в итоге она легла позже обычного. Но результат удивил: когда будильник сработал в 6:45, она уже была в бодром состоянии.
«Комната была наполнена светом, и я действительно ощущала себя отдохнувшей. Настроение сразу поднялось, а заряд энергии сохранился на весь день», — поделилась Лорен Джеффрис.
На протяжении всей недели самочувствие журналистки постепенно улучшалось. В выходные она решила провести ещё один тест — отказалась от будильника, чтобы проверить, получится ли просыпаться естественным путём. Результат не разочаровал: спустя примерно восемь часов сна Лорен проснулась сама, без каких‑либо внешних сигналов.
Ещё одним приятным сюрпризом стало то, что со временем ей стало легче засыпать по вечерам — это казалось настоящим чудом.
Чтобы разобраться в причинах такого эффекта, Лорен обратилась к Линдси Браунинг — нейробиологу и специалисту по проблемам бессонницы. Эксперт объяснила, что у «голландского метода» есть научное обоснование:
* Организм способен улавливать изменения уровня освещённости даже сквозь закрытые веки. Утренний свет мягко переводит человека из глубокой фазы сна в более лёгкую, благодаря чему после пробуждения сонливость ощущается меньше.
* Солнечный свет в утренние часы помогает стабилизировать циркадные ритмы — внутренние биологические часы организма. Когда они работают слаженно, становится проще засыпать, полноценно отдыхать ночью и просыпаться бодрым.
При этом Линдси Браунинг отметила, что метод подходит не каждому. Например, он может оказаться вредным для тех, кому нужно вставать поздно. Кроме того, летом, когда рассвет наступает очень рано, естественный свет способен нарушить привычный график сна.
Сообщение Журналистка проверила «голландский метод» сна появились сначала на SAKHALIFE.RU - Новости Якутии и мира.