Как справиться с недержанием мочи?

Недержание мочи, особенно стрессовое (при кашле, чихании, физической нагрузке), — распространенная проблема, с которой эффективно помогают бороться упражнения Кегеля. Это метод тренировки мышц тазового дна, созданный в 1940-х годах американским гинекологом Арнольдом Кегелем.

Об этом aif.ru рассказал рассказал врач-гинеколог Владимир Винников:

Упражнения Кегеля направлены на укрепление мышц тазового дна, которые образуют поддерживающий «гамак» для мочевого пузыря, уретры и других органов. Регулярная тренировка повышает их тонус и способность сознательно контролироваться. Это именно те мышцы, которые отвечают за удержание мочи.

Как упражнения помогают при недержании?

1. Укрепление «запирающего» механизма -сильные мышцы тазового дна лучше поддерживают мочевой пузырь и сфинктер уретры, предотвращая подтекание при повышении внутрибрюшного давления.

2. Восстановление после родов — роды значительно ослабляют МТД, Кегель-гимнастика является золотым стандартом восстановления для профилактики и лечения послеродового недержания.

3. Развитие нейромышечной связи — тренировка учит четко чувствовать эти мышцы и осознанно управлять ими, что является ключом к контролю над мочеиспусканием.

Как выполнять?

1. Опорожните мочевой пузырь.

2. Примите удобное положение (сидя или лежа).

3. Напрягите мышцы тазового дна (как для сдерживания мочеиспускания) и удерживайте напряжение 3-5 секунд

4. Полностью расслабьтесь на 3-5 секунд

5. Повторите 10-15 раз. Это один подход.

Регулярно выполняйте 2-3 подхода в день. По мере укрепления мышц увеличивайте время напряжения до 10 секунд. Для результата важна систематичность: первые улучшения могут стать заметны через 4-6 недель.