Что делать школьнику, чтобы не хотеть спать на занятиях?

В наше время, в эру развития инновационных технологий, актуальной проблемой человечества становится недосыпание. Особенно острой она является для детей школьного возраста.

 Родители часто не знают, почему их ребёнок начинает хуже учиться в школе. Кроме плохой успеваемости, оказывается, есть ещё ряд проблем, с которыми сталкиваются дети. В первую очередь, это самочувствие: от постоянного недосыпания страдает здоровье юного организма.
Даже если взрослые укладывают школьника спать в 22.00, он может не высыпаться. Причиной этого может стать ряд факторов, таких как, например, неудобная или плохо подправленная подушка, недостаток свежего воздуха из-за плохо проветренной детской комнаты, шум с улицы, очень высокая или низкая температура в помещении и многое другое. 
 

 Педиатры составили целый список советов для родителей школьников, которые помогут их чадам расти здоровыми и умными. Единственно верного решения нет, ведь проблема хорошего сна имеет индивидуальную природу. То есть каждый ребёнок высыпается по-разному, у каждого есть свой собственный биоритм и норма для сна. Потому родители должны выяснить: сколько часов нужно спать их школьнику.
Дети младшего возраста должны проводить во сне около десяти часов, среднего – до девяти, а старшие подростки – не менее восьми часов. Именно такое время нужно молодому организму, чтобы восстановиться после тяжелого учебного дня.

 
Самым важным советом является соблюдение режима сна. Если ребёнок ежедневно ложиться спать и просыпается в одно и то же время, тогда он чувствует себя бодрее, чем, если не придерживается графика сна и спит, например восемь часов, только в разное время. Причём стоит изменить режим сна всего на один-два часа, как самочувствие школьника ухудшается.
 
Кроме того, нужно ложиться и вставать в одно и то же время и в выходные, когда можно поспать дольше или наоборот посидеть больше вечером за беседой или телевизором. Менять график детского сна специалисты советуют не резко, а постепенно: нужно укладывать спать ребёнка каждый день раньше на 15 минут. Также нужно учиться просыпаться без будильника: если организм выспался, он просыпается самостоятельно.
Если появляется необходимость наверстать упущенный сон, тогда можно уложить ребёнка спать после уроков, но не надолго, только на час. Так можно восстановить жизненные силы организма и отдать «долг» сну, при этом, не нарушая биоритма.

 Часто после обеда у школьников возникает слабая сонливость. Чтобы победить её нужно занять его какой-то работой по дому, предложить заняться хобби или пойти погулять на улице. Кстати, пешие прогулки тоже очень полезны для организма, особенно растущего.
Ещё одним советом педиатров является урегулирование циклов сна и бодрствования. В организме человека есть гормон под названием мелатонин. Именно он помогает регулировать режимы сна и активности. Вырабатывание этого гормона зависит от ступени освещенности помещения: когда темно, хочется спать, а когда светло – просыпаться. Но современные условия могут нарушить природные ритмы.

 
Например, нельзя перед сном включать ребёнку телевизор, так он не сможет расслабиться полностью и будет активизировать свое внимание на телепередаче или мультике. Также не желательно перед сном сидеть у компьютера, лучше послушать спокойную музыку или аудиокнигу. Телевизор и ПК подавляют выработку мелатонина, а потому ребёнок не хочет спать.
Для урегулирования выработки гормона сна нужно следить за светом. Лучше, чтобы большинство времени школьник проводил при природном дневном освещении дома и в классе. Также нужно проводить время на воздухе, на улице, особенно в солнечный день. Там ребёнок может ходить, бегать, играть со сверстниками, делать зарядку или выгуливать пса, но главное, чтобы это было в светлое время суток.
 
В доме стол ребёнка должен стоять поближе к окну, чтобы сквозь него попадали лучи солнца, а в зимнее время можно поставить лампу дневного видения, чтобы компенсировать недостаток природного освещения. Шторы и жалюзи тоже нужно всегда открывать утром. А вот вечером, наоборот, лучше избегать яркого света, включить ночник или лампу с тусклым светом, хорошо закрыть окна.

 Нельзя разрешать школьнику читать под одеялом или с подсветкой устройства Ipad, плохое освещение будет портить зрение ребёнка, особенно если он читает перед сном и в расслабленном состоянии. Лучше почитать обычную книгу при настольной или прикроватной лампе.
Также специалисты советуют запретить детям играться и кушать на кровати. Нужно приучить ребёнка к тому, что постель предназначена только для сна. Так ему будет легче уснуть, когда школьник ложится на кровать, ведь организм получит импульс, что нужно засыпать.

 
В спальне ребёнка должны быть: удобная кровать с ортопедическим матрацем, мягкая подушка и теплое одеяло. Кроме того, температура в помещение должна быть немного ниже (примерно +18 градусов Цельсия). Потому лучше проветрить комнату перед сном. Также нельзя есть непосредственно перед сном, можно выпить чашку чая, съесть банан ли яблоко, но не наедаться.
 
Напоследок, эксперты советуют использовать специальные «ритуалы» для засыпания: почитать книгу перед сном при спокойном освещении, послушать классическую тихую музыку или аудиокнигу, порисовать или заняться другим любимым хобби, сделать легкую зарядку, принять ванну и другое. Все эти советы помогут ребёнку школьного возраста быстрее засыпать и достаточно высыпаться, чтобы активно развиваться, а также всегда быть бодрым и здоровым.