Врач Молостова объяснила весенний всплеск бессонницы сезонной адаптацией организма
Молостова пояснила, что в это время года человеческий организм приспосабливается к увеличивающейся продолжительности дня и изменению погодных условий, передает Газета.Ru.
Сон подчиняется циркадным ритмам, которые зависят от количества дневного света. В зимний период, когда световой день короче, уровень мелатонина – гормона сна – остается высоким даже днем, что приводит к ощущению постоянной усталости и апатии. В марте с увеличением светового дня внутренние часы организма сдвигаются, из-за чего временно могут появляться бессонница или, наоборот, чрезмерная сонливость.
«Нарушения сна в конце зимы – это не миф, а физиологическая реальность, связанная с гормональной перестройкой организма из-за недостатка света. В большинстве случаев это адаптивный механизм, который не требует медикаментозного лечения», – подчеркнула Молостова.
Для восстановления сна врач рекомендует ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, больше двигаться, не пользоваться телефоном за два часа до сна и приглушать свет перед сном. Обычно организму требуется несколько дней для адаптации, однако если нормализовать сон самостоятельно не получается, следует обратиться к врачу-сомнологу.
Ранее академик РАН, заместитель президента Российской академии образования Геннадий Онищенко сообщил, что смена времени года особенно тяжело отражается на женщинах: сезонная депрессия у них диагностируется вчетверо чаще, чем у мужчин.